- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- iPhone topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Atlasszal készül a HMD a középkategóriába
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Redmi Watch 4 - olcsó hús, sűrű a leve
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Sony Xperia 1 V - kizárólag igényeseknek
- Yettel topik
Hirdetés
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Computex 2024: az AMD idén az asztali és a szerverpiacon is frissít
ph A Zen 5 és 5c magokra lehet számítani a cégtől, ráadásul a különböző CCD-k eltérő node-on készülnek.
-
Megjelenési dátumot kapott a MechWarrior 5: Clans
gp Az óriásrobotok kedvelőinek egészen az őszi időszakig kell várniuk a sorozat új részére.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
Futóóra passz. Nekem nincs pulzusmérőm se. Az edzesonline.hu-n talán találsz tesztet.
Ez a futós topic nem túl pörgős, és alig látogatott. A bicajos topik jól pörög, pedig elvileg többen futnak rendszeresen, mint bicajoznak
100 kiló azért elég megterhelő az ízületeknek. Bokafájás esetén sokat segít a megfelelő cipő, illetve a helyes futótechnika alkalmazása. Próbáld ki a metronómra való futást. Okosmobilra is vannak letölthető alkalmazások. Elvileg 180-as ritmus, azaz 3 lépés/perc az ideális. Te nagyon magas vagy, ezért rettentően gyors lenne ez a ritmus. De lehet lejjebb venni. A lényeg, hogy ne lépj túl nagyokat. Nem is tudsz (kezdetben), ha sűrűn kapkodod a lábad
Az edzettség növelésében ez segíthet: Edzéstervek kezdő és középhaladó hosszútávfutóknak
Állóképességhez mindig leírom, hogy bicajozás! Heti 3x1 óra már rengeteget számít. De a bicajozás nagyon jó keresztedzés a futáshoz is. Major József sokszoros IronMan bajnok felkészítője mondta ezt: "...az éves bringakilométer növelése által a futása fejlődött a legtöbbet...".
Én rengeteget bicajozok (átlag napi 2 óra), és láthatóan nagyon jó a keringésem tőle (szív, tüdő, sejt anyagcsere). Nem fáradok el a fizikai munkában, és azért futni is elég sokat tudok
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Ööö. Pont, hogy jó, ha inkább kicsiket lépsz, mint nagyokat! 6 perc/km a tempód, amihez szerintem kipróbálhatnád ezt a metronómos dolgot. Nekem kényelmes a 2,8 lépés/perc, de csak 182 cm vagyok, meg a lábaim is rövidek. Meg a bicajt is kb ilyen tempóban szoktam pörgetni (80-85 fordulat/perc).
Bicajnál elég fontos, hogy ne sokszor megállós városi környezet legyen, hanem inkább sík, ahol lehet egyenletesen haladni. Legalábbis kezdetben. Aztán persze lehet ezt emelkedőkkel fűszerezni, vagy interval edzéssel
Szerintem nálad a keringést kellene főleg javítani, de nem a futás növelésével, hanem bicajos keresztedzéssel Az úszás kétségtelenül nagyon egészséges, de kevésbé intenzív Tudom mert 15 éve naponta úsztam kilométereket nyílt vízen, és nem volt olyan állóképességem, mint most a bicajtól.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
"Rossz idő nem létezik, csak gyenge akarat." Idézet Bill Bowermantól, aki a Nike alapítója volt, és neves sportoló, edző.Én meg pont azért kezdtem el futni, hogy a télen inkább futok, és kevesebbet bicajozok. A futásnál kevésbé számít az időjárás, és az útfelület állapota, mint a bicajozásnál. Illetve számomra intenzívebb 5 perc/km tempóval futni mint 30 km/h sebességgel bicajozni (egyelőre).
5 hónap kihagyás esetén szinte mindent újra kell kezdeni. Kell az a heti 2-3 testmozgás télen is! Úszás se rossz, de ahhoz uszoda is kell, stb.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Kétségtelen, hogy változó egyénenként a hidegtűrés. De a hideghez is lehet edződni, edzeni. +10 C fok? Akkor én rövid naciban, és egyetlen rövid pólóban futok! Futáskor rengeteg hő termelődik, és legalább plusz 10 fokkal melegebbnek érezzük a környezetet. Persze a térdemet, és pár izmomat bedörzsölöm előtte melegítő krémmel.
De nagyon jó ruházatok is vannak őszi/téli futáshoz...[ Szerkesztve ]
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Én is pont a napokban néztem a decathlonban aláöltözetet, kb 10k-ből megvan a hosszú felső+alsó. Egyelőre csak hosszú felsőt vettem felső rétegnek, úgyhogy még tegnap éjjel (általában 9 körül szoktam elindulni és 10 körül végzek) is póló+ hosszúujjú + rövidnaci kombóban futottam, néztek is a járókelők, akik nagykabátban voltak. Ha nincs szél és nincs mínusz, szerintem simán elég ez a szerkó, kesztyűt kell még vinni, azt pont a hétvégén vettem, le volt árazva a nike outletben.
Nekem a legnagyobb gondom, hogy télen gyorsan sötétedik és rohadt unalmas a sötétben futkározni a szigeten úgy, hogy rajtad kívül kb. még 10 ember van kint összesen. Kb minden alkalommal megfogadom, hogy sohatöbbet, aztán 2-3 nap múlva megyek megint.
Nekem a keresztedzés a kondi, igazából nem a leghasznosabb, de nem akarom az összes izmot elveszteni amit eddig felépítettem.
less qq more pewpew!
-
szki
őstag
Passzos sportoló ruhák teljesen jók! Míg a pamut cuccok nem okésak!
Mostanában is bicajozok rendszeren reggelente. És mindenhol megkérdezik, nincs-e hideg a bicajon? És nincs! Sebességtől, és hőmérséklettől függően öltözök. Illetve hozzászoktatom magam a hideghez. Amikor meg 10 C fokban, nagy szélben rövid cuccban futok a faluban, akkor még kerekebb szemekkel néznek rám Persze csak a napi adag végét futom lakott területen, és a többit terepen.
Sapka, kesztyű elég fontos, mert a fej, és kézfej könnyen kihűl.(#735) Polacheck: a kondi is remek keresztedzés, mert a hatására termelődnek olyan anyagok a szervezetben, melyek segítik a futás utáni regenerációt, és nem csak az éppen megedzett izomcsoportra van hatása.
[ Szerkesztve ]
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Érdemes kinézni, 3k-ért vannak most futókabátok (mondjuk vékony, eső) és thermo hősszúujjú felsők is, szerintem ezek nagyon jó árak.
A térdemet én is érzem még mindig, de szerintem fejlődik, jobban bírja a terhelést, nyáron egy-egy 10 kilis kör még teljesen tönkrevágta napokra, most már nincs vele nagyobb gond. A gondom az, hogy gyorsulnom kellene, mert egyelőre 6:20' körül futom az 5 kilit, 6:45' körül a 10-et. Ráadásul erősen agyalok a novemberi siófoki félamaratonon, de ahhoz kéne futni legalább egy 18-at.
less qq more pewpew!
-
Djuree
félisten
meg emlékszem, hogy egy zárt szobában futottam először, nem volt nyitható ablak, úgy izzadtam, hogy féltem hogy elromlik a gép, úgy csöpögött rá az izzadtság nagyon durva volt....
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
szki
őstag
Azért jobb egészségesebben meghalni, mint betegen A rendszeres futás ebben segíthet.
Fájdalommal nem célszerű futni, mert a komolyabb sérülést jobb elkerülni. Bicajos sérülésem még sose volt, de futástól én is szedtem már össze pár hosszabb-rövidebb sérülést:
- vádli izomfájdalom kezdetben pár km-től! Ekkor 4 napig járni is alig tudtam, de bicajozni igen (akár napi 120 km-eket).
- jobb belboka fájdalom túl gyors tempótól. Ez már 6 hete kisebb-nagyobb problémát okoz futáskor, de bicajozáskor nem.
- bal térd külső felületén szalag dörzsölődés miatti fájdalom. Néha visszatér a futás miatt, de bicajtól sose.
Ezek miatt nem tudok, és nem is igazán akarok heti 3-4 óránál többet futni. Ez elég egy félmaratonhoz felkészülni. De nem tudok egy 42 km-es maratonra felkészülni.
Viszont egy 600km/24 órás bicajozást jövő nyáron meg fogok csinálni. Mert az arra való felkészülés nem sérülésveszélyes. Viszont sokkal több edzésidő kell hozzá, mint egy 42 km-es futáshoz.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Jó a ruházat! Áramvonalas külsőt ad, és gyorsabb is tőle a futásod
Számomra kényelmesebb, ha a felsőt betűröm a nadrágba.Készülök a 11.12.-i Sárvár-Fürdő félmaratonra. De elég nehéz a futásokat beleillesztenem a heti programba A heti 3x1 óra futás talán meglesz. De ennek többszöröse a bicaj, mert az a helyközi közlekedési eszközöm.
-
rii
nagyúr
ha kikecmerget a dtáhátból, énis megyek megint futni ... és a téli futásnál nekem is megfordult a fejemben a váltóruha .... már cak a hazamenetel miatt ... de nem tudom melegben tárolni, jhanem csak kint a szabadban ... tskában, hidegben ... vagy egy kva forró termosznyi tea köré tekerjem? (:30 percet tartaná a melget a termosz
csak a táskát kell lelakatolni
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
valami izületvédőt/porcerősítőt érdemes szedni szerintem ha az ember normális férfisúly környékén mozog (értsd, 100kg ) és sportol. Én úgy szoktam, hogy 1 hónap arthroxon, 2 hónap béres csonterő, majd egy-két hónap szünet és eddig komoly bajom nem nagyon volt, pedig a bal térdem erősen kattogott eleinte futástól, de most például a 16 kili után sem volt olyan gond, mint az elején már 5 kili után.
less qq more pewpew!
-
-
tomcica
Topikgazda
itt a delvideken egesz meleg volt 7fok...majdnem rovidujjus volt a futas a vegen...10km...ebbol 4 melegito vegen fokozott,kis torna es visszafele 1km kozepes tempo 3:55 (egyenletes semmi "vidamkodas") a vegen pedig 500m fokozo 1:45re...a lab meg mindig serult,szoval ovatos vagyok (bal labon achiles ingyulladas,jobbon meg mult heten elrepedt a kozepso labujjam es be is verzett csunyan...de nem birtam mar ki h ne fussak...persze kardio p90x es Insanity azert ment a betegszabi alatt is)
vekony tapados Saucony cicanadrag + rovidujju polo es fole egy sima bluz..a vegen meg melegem is volt...a termo cicanaci es felso varat magara,majd az erosebb minuszokban
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
a 3perces kilometer az versenytempo amikor mar jocskan tolod es formaban vagy (meg kis adottsag is kell,gyorsasag + a fajdalomkuszobot attolni rendesen)
200 es 400as resztavos edzes megadja a gyorsasagot hogy a 3perc ne sprint legyen,a 600-800-1000-1200m-es edzesek meg a gyorsasagi allokepesseget toljak ki...munka van velema igen hideg volt -3 korul,kodos...11km..benne 1x 1000m 3:53...1x 1000m 3:26 (4perces tempo huzas a tanitvanynak,aki kiallt a masodik felenek 1:59es 500m ott mar elerte azt a pulzust amit nem mert tartani...en meg lenduletbol megtoldottam egy 1:26-al hogy en hogy szeretek futni...bal lab achiles okes,kicsit nehezen melegedett be a vadli...mereszebb voltam,de figyeltem)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
lehet h nem mondok ujat,de naponta 3x csinald meg azt,hogy raallsz a lepcsore a labad elso fele a fokon es leengeded a sarkad negativba,majd onnan felpipiskedsz 3 x 50db...kesobb lehet kulon bal es kulon jobb egylabast...nem kimondottan a bokat erositi hanem az egesz labfej es talpon levo inakat...kesobb 10kg-20kg ruddal is lehet,mondjuk jovo oszre...de fontos h minden nap csinald...
persze ne most serult bokaval kezd,hanem amikor mar okes...[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ha nem vagy pehelykonnyu futo (mint mondjuk en az 54kg-al) akkor nagyon oda kell figyelni a boka-terd-sipcsont-csipo terhelesere...ha akad kis tulsuly akkor PLANE...meg kell mindent fokozatosan erositeni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
en kiskoromtol (5eves) 18ig birkoztam,kotott fogasban igy szalkas,de eros izomzatom lett...kesobb ahogy atmentem atletikara ez az ero kijott es sok helyen hasznat vettem,persze szalkas izomzatrol beszelunk,de megis joval tobbrol mint ami az atletakon szokott lenni...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
Én csak tekerek, és a bicajválasztáshoz nem értek annyira, mint a többiek. Bicajos topicba másold be a hozzászólásod. De kellene még a magasság, és a testsúly is. Nincs univerzális bicaj, ami aszfaltra, és terepre is egyaránt jó. Ha jövőre 2x30 km-re akarsz tekerni melóba, akkor lehet két bicaj kell, mert olyan célra outis beütés kell.
(#974) caprine: Én a tartásomat, és vázizmokat egyszerű jóga gyakorlatokkal tartom formában. Van benne híd is. Napi 15 percet szánok erre.
-
tomcica
Topikgazda
nekem sem jottek be sokaig a testhezallok...inkabb szenvedtem lobogo alsoban...viszont sokkal de sokkal praktikusabb a testhezallo,ezentul csak lesz...amugy Sauconynak van egy Nomad nevu alsoja (felso is van) nem olcso de az nem testhez allo es esot-szelet bir + termo,de 12-16ezer ft (nem tudom mar pontosan ) szoval nem olcso
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
rétisün
veterán
mondjuk én bringázáshoz, és már nem endomondo-t használok (leszoktatott róla progi, volt hogy a táv 75%-tól egyszerűen lállt, és nem mért, miközben a vele párhuzamosan futó sportypal pro remekül rögzítette az utat) de én úgy szoktam, hogy elindulás előtt megvárom, míg talál műholdat, akor tuti nem marad egy méter sem rögzítetlenül.
amíg készülődök, általában meg is van a műholdas kapcsolat.war...war never changes.... hol kezdődik a valóság, és hol ér véget a képzelet.....Ron Swanson for president !!
-
tomcica
Topikgazda
meg kell erositeni...en azt mondom a dinamikus gyors seta is egy koztes megoldas lehet...egy nap futsz kovetkezo nap mivel faj ki kellene hagyni,na akkor gyalogolsz par km-t es Te is nyugodtabb leszel,h csinalsz valamit,a labad is erosodik,de nem hullasz darabjaidra a terhelestol....tadaaa
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
greenmukk
tag
Jó cucc, mondjuk sok mindent nem lehet róla mondani. Itt bent a házban nem talál jelet,szabad ég alatt viszont gyorsan megvan neki. Végig rendesen működött, egyedül az zavart kicsit,hogy a csuklópánton csúszik ha nincs erősen meghúzva és olyankor a föld felé néz de menet közbe jobban meghúztam és akkor már csak néha kellett visszaigazgatni.
Itt van az első bejegyzett távom endomondon ---> [link]
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Autós topik
- Nem szavazza meg Musk 56 milliárd dolláros csomagját a norvég állami vagyonalap
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Milyen notebookot vegyek?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Hardcore café
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- LEGO klub
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen