- Samsung Galaxy A52 - royal cuvée
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Redmi Note 13 Pro+ - a fejlődés íve
- Telekom mobilszolgáltatások
- Mobil flották
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Szárba szökken a Galaxy Buds 3 Pro
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- Milyen okostelefont vegyek?
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
Hirdetés
-
Kedvező árú Huawei tablet érkezett
ma Konkrét árcédula mondjuk még nincs a Huawei MatePad SE 11-hez.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Computex 2024: az AMD idén az asztali és a szerverpiacon is frissít
ph A Zen 5 és 5c magokra lehet számítani a cégtől, ráadásul a különböző CCD-k eltérő node-on készülnek.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
Hi!
Sok-sok bringázással rendkívüli erőnlétem lett (38 év, 182 cm, 89 kg vagyok). Közeleg az ősz majd a tél, és egyre kevesebbet tudok majd bicajozni. Gondoltam ezért, hogy egyre többet fogok futni füves terepen, hogy a szívemet, tüdőmet, és izmaimat karban tartsam.
12 év után futottam először mostanában 2,43 km ment 12 perc alatt. Megfigyeltem, hogy ösztönösen 2-2 a légzéstechnikám, ami gondolom ideális 5 perc/km tempóhoz. Váltani is tudtam, hogy jobb lábra, vagy balra indítom a kilégzést. De jó lenne tapasztalatokat cserélni, hogy optimálisan gyakoroljam be a futótechnikát, mert 5 perc/kmről 4 perc/km-re szeretnék eljutni 2 hónap alatt. Meg jó lenne pár futóversenyen is indulni 10-20 km-en
Rátaláltam erre a topikra, de eléggé kihalt. Tényleg ennyire kevés a futó PH-s?[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Futóversenyek naptár. Napra is lehet keresni, és több helyszínt is lehet találni. Persze a fővárosiak előnyben vannak. Itt vidéken (Zala) nem sok lehetőség adatik. Ezeket találtam futáshoz:
Futástechnikához: [link]
Légzéstechnika: [link]
Bemelegítés: [link]Bicajosként ezek segítettek extrém igénybevételnél:
Az elhízás problémaköre és a sikeres súlycsökkentés titkai (ez egy blog, és az eredeti Tóth Gábor írása, melynek a linkje épp nem elérhető)
Frissítés, dehidratáció, hyponatrémia az ultrafutásban és hosszútávú teljesítménytúrázásban
Táplálkozás, só pótlás, folyadékpótlás 1 órát meghaladó folyamatos sport igénybevétel esetén.Sok hosszútávú bicajozásom alapján úgy vélem 20-21 km-t le lehet futni 2 óra alatt, és akkor még nem szűkséges extra folyadék, táplálék, és ásványi só bevitel edzett szervezet esetében. 25-30 km feletti futás esetén viszont már nagyon kell ügyelni az ilyesmikre.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Ha nem érzed az erőt, és nem vagy elég motivált, akkor tényleg nem célszerű még nekimenni olyan távnak versenyen, amit még nem próbáltál.
Más okosságot nem tudok még mondani
A naptárban azt látom, hogy 1 hónap múlva lesz Nagykanizsán futófesztivál. Addig gyakorlom a futást, és a 10 km-re benevezek. De odafelé 50 km-t bicajozok a futás előtt majd Van bennem elszántság!(#577) Ariadne : Irigykedek most, hogy a Margitszigeten futhattok szép környezetben! Futni jobb társaságban. Pláne szép hölgyek között a Szigeten
A többszöri futás mellett azért a bringázás is segített gondolom a fejlődésben! Csak így tovább!(#578) Lokids: Nekem is meglepő, hogy sokan íróasztal mellől egyből napi 5 kilométereket futnak jó idővel. Pedig van ilyen. Nekem is van olyan haverom, aki két kisebb gyakorló futás után a 3000 métert 11:40 alatt lefutotta!
Ha holnap érzem az erőt, akkor én is nekiszaladok egy 5 km-nek földúton/füves terepen. 25 perc lesz a cél, azaz 5 perc/km tartása. Ez olyan megterhelő lesz most, mintha bringával nyomnék 35 km/h átlagú 15 km-es sprintet izomból. Csak ahhoz van már izomzatom, míg a futáshoz nincs teljesen.
Öööö. Azért óvatosan a futással, mert a nagyobb testtömeg erősen megterheli az ízületeket! Bár a futás az aerob sportok királya, de tudom ajánlani a bicajozást, mint aerob mozgásformát! Bicajozással az ízületek, szív, tüdő, vér oxigén felvétele, keringés, testtartás, egyensúlyérzék, és immunrendszer mind fejlődik! A térdet is kíméli, ha nem nyomatékból tekersz, hanem pörgetve. Saját tapasztalat, hogy beválik![ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Ejha! Az nagyon szép! 5 percen belüli kilométerek ekkora távon! Talán mégis indulhatnál 3 nap múlva azon a 21 km-en
(#580) Ariadne: Azért az izmos férfi lábakat is megnézed gondolom
Elszántságom megvan a futáshoz, de még nem tudom milyen táv fekszik majd nekem leginkább. Bár koromból fakadóan 10-21 km várható. A futótechnikát kell elsajátítanom. Nem akarok rendszeresen versenyezni, de időnként meg kell méretnem magam, hogy lássam hol is tartok.
Lesz IronMan verseny jövőre számomra, de váltóban, és én leszek a bringás. Fehérvári haver úszik, pécsi haver fut. Mindenki kiemelkedő a maga versenyszámában, és ideális csapat leszünk. Egyéniben nem indulnék. Nem tudok gyorsan úszni. A 42 km futás meg külön műfaj a táv miatt, és az arra való felkészülés nagyon megerőltető.(#581) Lokids: Én saját kocsit már nem tartok. Fűnyíróhoz szoktam venni benzint, és mindig elcsodálkozok, hogy majdnem 400 Ft egyetlen Liter!
Gyakran 2x40 km-re szoktam eltekerni bicajjal bevásárolni (2x80 perc). Elég 2 müzliszelet meg 7 deci víz üzemanyagnak. 100 Ft-ból megvan az utazás..[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Ha nagyobb bevásárlás van, azaz 10 kg-nál több a cucc, akkor azt bicajozáskor nem hátizsákban cipelem. Hanem felteszem a csomagtartót, és az sokat elbír. Karton sört már vittem csomagtartón, de karton tejet nem fogok soha cipelni. Mert tejet nem iszom, és tejterméket is csak minimálisan fogyasztok. Megjegyzem, hogy a tejfogyasztás elhagyása amúgy a sikeres fogyást segíti. Lányaim se fogyasztottak sose tejet, tejterméket, és mégis átlag feletti a magasságuk, és az izomzatuk fejlettsége.
(#583) gaborbol : Azért az a sok aerobik, torna, és konditerem jó alapot csinált erőnlétileg a futáshoz nálad! Célszerű amúgy mindig futással kezdeni egy konditermes edzést, és a végére hagyni a hasazást, hogy igazán égjen a zsír
(#588) n00n: akkor tartsuk fenn ezt a topikot! Én is heti 3x5 km-t tervezek futni most 1 hónapig kb. Persze azért marad a bicaj is mellette heti 200-300 km-rel...
2 hete kezdtem futni, és eddig 3 alkalommal össz 7 km-t futottam Ma volt a 4. futásom, és egy 5,3 km-t bevállaltam, ami megfelel egy Szigetkörnek. 26:11 alatt lefutottam földúton meg füves terepen. A magamnak kitűzött célt elértem, azaz 5 percen belüli kilométereket futottam átlagban.
Szerencsére találtam ideális földutas/füves talajt a futáshoz, és pont tudok egy körrel 5300 méter csinálni
szerk: sajna elég meleg volt.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Bringás előéletem van, és egy androidos ZTE Blade telefonnal szoktam rögzíteni a track-jeimet. 3 alkalmazást szoktam használni (Sportypal Pro, Sports Tracker, Endomondo Pro), de az Endomondo vált be legjobban a bringához. Nagyon népszerű alkalmazás! Bár futásra szerintem tényleg más lesz majd alkalmasabb. 2-3 nap múlva kipróbálom ezt a RunKeepert!
(#592) gooool: ha nekem most úgy menne a futás mint Neked, akkor 2 nap múlva indulnék azon a csongrádi 21km-en
CardioTrainer-ből melyik apk-t tegyem föl, mert talál egy csomót? Bár ez lesz szerintem: [link]
Mondjuk a pulzushoz nincs Polar övem, de a sok bringázás alapján tudom mennyin mehet a szívem terheléskor(#594) gaborbol: Aha, értem. Meg gondolom ott se egyszerű megfelelő talajt találni a futáshoz, és ezért sokan gépeznek.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Szerintem túledzetted/túlterhelted magad. Tegnap is futottál 1 órát erős tempóban, és ma is!
Szerintem 2 nap pihenő megjár a szervezetnek. Sőt kell is, mert a fehérjék akkor épülnek be az izomzatba. Bár lehet fiatalon más ritmust is jól bír a szervezet.
25 km, és 2 óránál van a tempós futásnál az a határ, aminél nagyon kell ügyelni a táplálék, folyadék, és ásványi só bevitelre. Ezért szerintem számodra nem lehet gond a félmaraton.Nem régiben sokat bicajoztam sorozatterhelés alatt, és tapasztaltam, hogy nem lehet mindig ugyanazt a teljesítményt adni. 10% ingadozás előfordul nálam átlagsebességben azonos távokon a pillanatnyi forma függvényében. Ez bicajnál soknak számít.
Bár voltam már úgy, hogy egyik nap teljesen elkészültem az erőmmel estére, aztán másnap meg nyoma sem volt a fáradtságnak, és repültem felfelé az emelkedőkön[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
A táplálkozás külön tudomány. Nem mindenkinél működik ugyanúgy.
A reggelim mindig kb ugyanannyi. Még akkor is ha egy sokórás, vagy egész napos(!) bicajozásnak indulok neki: két szelet kenyér vagy két zsemle. Erre kerül margarin, plusz szalámi (plusz idénytől függően paprika, paradicsom, uborka). Vagy a kenyér mellé virslit eszek, vagy tojásokat. Iszok egy pohár vizet, meg egy cappuccinot.
Aztán ebéd, uzsonna, vacsora már elég változó a napi terhelés függvényében De egy átlagos napon eszek mindent, ami "egészségtelen", csak tejet nem, és kerülöm a zsírosat. Cukros italok, tészták, pizzák, fehér kenyeres szendvicsek, sertés húsos dolgok mind beleférnek. Azonban egy étkezésre általában egyféle kaját eszek csak. Sok gyümölcsöt tudtam/tudok fogyasztani frissen: málna, megy, cseresznye, piros, és fekete ribizli, körte, alma, fekete szeder, szőlő, barack, stb.
Alkoholt nem fogyasztok, illetve pár havonta max 2 sör buliban.
Azt pontosan tudom, hogyan kellene táplálkoznom, de én sem tudom betartani Így van is egy minimális zsírtartalékom a pocakomon. Amit állítólag futással is le lehet adni -
szki
őstag
Na nekem 3 nap pihi lesz futásból
2 napja futás után éreztem a jobb vádlimat. Talán az volt a baj, hogy a 2-2-es légzésnél mindig jobb lábra indítottam a kilégzést. Állítólag ilyenkor jobban odaverjük a "kilégző lábat", azaz jobban terheljük. Tegnap este lenyomtam egy 50 km-t bicajjal nagyon erős tempóban, meg előtte sokat gyakoroltam az egylábas tekerést spd-vel. Szóval nem múlt el teljesen a vádli fájdalom 2 nap alatt, de ma mégis nekilódultam egy 5 km-nek, hogy 5 perc/km tempóban lefussam. 1300 méternél annyira elkezdett fájni a jobb vádlim, hogy abba kellett hagynom a futást. Pedig ma direkt bal lábra kezdtem a kilégzést. Amúgy rendkívül izmos a vádlim a bicajtól
Bicajozás közben csak 1x sérültem meg idén, és hagytam ki 5 napot, pedig minden nap sokat bicajozok. Akkor elinduláskor túl nagy áttétellel megerőltettem a jobb combfeszítőmet. De a futással úgy néz ki könnyebb kisebb-nagyobb, és kellemetlen sérülést összeszedni(#608) mormota: a cappuccino 3in1 porokban növényi zsír van, és minimális tejfehérje.
7-re jársz dolgozni, akkor előtte elég korai lenne reggelizni. Melóhelyen nem lehet enni nyugisan megreggelizni?[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Érdekes ez a jobb vádli meghúzódásom. Bicajozni tudok rendesen, és emelkedőt is tudok mászni nagy áttétellel. Azaz rendesen megmozgatom a vádlimat, mert SPD pedált használok. De lépcsőzni, és futni nem tudok a fájdalomtól. Tehát más vádli izomrész van terhelve bicajozáskor, és futáskor!
Nagyon várom már, hogy rendbe jöjjön, mert annyira szeretnék újra futni! -
szki
őstag
válasz gaborbol #619 üzenetére
A jelenlegi szintedről 7 hét alatt biztosan fel tudsz készülni a félmaratonra, hogy 2 óra alatt lefussad. De azt már nem futógépen, hanem gondolom aszfalton kell futni. Más érzés lesz, az biztos!
4 hét múlva futok majd egy utcai versenyen, és bátran beneveztem én is a félmaratonra, mert a 10 km nem kihívás. Szívem, tüdőm megvan hozzá, hogy lefussam 100-110 perc alatt a 21,1 km-t. De a lábizomzatomat kellene hozzáalakítani. Most futni nem tudok a vádlim miatt még pár napig, de bicajozásnál nem zavar. Ma estére egy 100 km-t terveztem tekerni megálló nélkül 31-32 km/h átlaggal. Bár ebben a kánikulában nem lesz egyszerű...
(#618) n00n: 6 km 33 perc alatt, az 5:30-as kilométereket jelent, és nem 5:50. Lesz az még jobb is sok gyakorlással! Bicajozásnál megfigyeltem, hogy nem lehet minden nap új egyéni csúcsot futni! Nekem bicajnál 10% ingadozás is előfordul az átlagsebességemben a pillanatnyi forma függvényében.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gaborbol #624 üzenetére
"A nyújtás hosszú távú hatásai
A nyújtás hatásait hosszabb távon is vizsgálták. Hat hétig tartó vizsgálat végén abban a csoportban, amelyben az izomnyújtás naponta 30 másodpercig tartott, a mozgási terjedelem növekedése lényegesen nagyobb volt, mint abban a csoportban, amelyikben a nyújtást csak 15 másodpercig alkalmazták naponta. A 60 másodperces nyújtással kezelt csoportban további növekedés nem mutatkozott."
Forrás: [link]Eszerint nem kell 26 perc naponta, hanem csak 30 mp. Én keményen nyomom a bicajt, és nem is szoktam több időt nyújtással foglalkozni.
-
szki
őstag
válasz gaborbol #629 üzenetére
Most ezt gépen futottad teremben, vagy terepen a szabadban?
Október 15.-én félmaraton lesz akkor?Én meg a fájós vádlim miatt nem mertem futni 5 napja, pedig nagyon szerettem volna. De a bicajt nem tettem le, mert ott kevésbé zavar a vádlim.
3 hét múlva Nagykanizsán futok egy félmaratont, de eddig nem tudtam rá rendesen edzeni Nagyon edzett a szívem, és a tüdőm, meg a lábizmaim is a bicajtól. De futóedzés hiányában így nem tudom a futáshoz alakítani az izomzatomat.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gaborbol #632 üzenetére
Nem lehet mindig csúcsformában futni. Talán tényleg túledzed magad néha. Egy komolyabb terhelés után kell 2-3 nap, hogy az izmok tudjanak erősödni/regenerálódni. Illetve ennyi idő kell, hogy a szénhidrát tartalékok feltöltődjenek a májban, és az izmokban. Persze a komolyabb terhelés egyénfüggő, és Te érzed, hogy sok-e a kondizás mellett a 20 km-t lefutni.
Kondizni én nem járok. Épp elég a kertimunka, meg néhány alapgyakorlat (fekvőtámasz, húzódzkodás)Viszont ma megfingattam magam bicajon, és 3 óra 5 perc alatt letekertem 100 km-t megálló nélkül, ami 32,4 km/h átlag Ebből gondolom, hogy a félmaratont sikerülne 5 perc/km átlaggal lefutnom 1 óra 45 perc alatt, ha a lábizmaimat a futáshoz tudom idomítani. Holnap v. holnapután este futok egy laza 5 v 10 km-t majd.
n00n: remek! Egyre jobb lesz a teljesítményed!
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gaborbol #634 üzenetére
Jó Neked, hogy van még 6 heted felkészülni!
18 napom van a félmaratonig, és alig tudtam edzeni rá Mármint a futóedzések kimaradtak sérülés miatt, de a bicaj ment keményen.
A jobb vádlim sérülése akadályozott, és nem tudom nem-e jön elő újra, mert most megint érzem.
Ma este egy 5,1 km-t futottam terepen 4:50 perc/km átlaggal. Az elejét direkt lazább tempóban kezdtem (5:10 perc/km), hogy a vádlim szokja a terhelést, míg a 2. felét jobban megnyomtam a távnak (4:35 perc/km). Sajna a végére előjött a vádlim fájdalma, de csak tompán, és nem zavart. 2 nap múlva újra szeretnék megint 5 km-t futni, és 5 nap múlva 10-et. -
szki
őstag
válasz gaborbol #637 üzenetére
Itt találtam edzésterveket: [link]
Megtalálható 6 hetes edzésterv kezdőknek a gyors, tempós sétától a folyamatos 15-20 perces futásig.
8 hetes edzésterv kezdőknek újrakezdőknek félmaratonra: [link]
A keresztedzést maradéktalanul megcsináltam bringával
Meg persze az első linkről elérhető maratoni edzéstervek is. 4-5 óra folyamatos, és intenzív erőkifejtés nem probléma számomra. És tudom, hogy kell közben táplálkozni. De a maratonra tényleg komolyan kell felkészülni, és majd télen megcsinálom 12 hét alatt. De ez elég messze van, és még 10 km-t se futottam mostanában -
szki
őstag
válasz gaborbol #641 üzenetére
Aha. Azért nem nevezném én azt a felkészülést kezdőknek, hisz már legalább 30 perces futásra képesnek kell lennie a "kezdőnek". Heti 4x 5-6 km-t lefutásához már kell egy erős alap edzettség. Ha ez megvan, akkor biztos működik az az edzésterv. Bár én hiányolom a keresztedzéseket (bicaj v. úszás), illetve hetente jó lenne 1x sprintelős-gyaloglós futóedzés is.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Passz. A honvédségnél anno bakancsban is lefutottuk a Coopert kiváló eredménnyel, meg akár nagyobb távokat
De a futas.net-en van erről okosság: megfelelő futócipő vásárlása
Talán segít!Más szintén a futas.net-ről: Futás edzés kezdőknek
A futás, kocogás jótékony hatásai[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Bp.-től messze élek, de valami Nyúlcipőboltot emlegettek a többiek. Árakról nem tudok mit mondani. Csak most kezdtem futni nem régiben, de komolyan veszem, és maratoni futásig szeretnék eljutni tavaszig. Annyit tudok, hogy általában 2-3 cipő huzamosabb használata után találod meg a megfelelőt.
Egy jó futócipő nem olcsó. De például a bicajos cipőkért is elkérik a pénzt, mert az SPD cipőm 20 eFt volt. Persze külföldről rendelve sokkal olcsóbb a cipő (eBay, stb), de ki vesz cipőt próba nélkül?#645) Lokids: Biztos sokat számít a cipő a térdnek is. De legtöbbet a talaj. Én például nem futok aszfalton, betonon. A fűves terep nagyon kellemes. Persze ezen nem lehet olyan jó átlagsebességet elérni, de nem is az a cél. Aszfaltra ott a bicaj
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gaborbol #648 üzenetére
Gondolom az aerobik jó alap volt a futáshoz.
Mától elkezdem a jóga alapjait: A fiatalság forrása, Öt Tibeti jóga gyakorlatsorral.
Ez is egyfajta nyújtás. Most tudatosult csak bennem, hogy messze vagyok a hajlékonyságtól.
A vádlim fájdalmára megtaláltam az okot: bogárhátú földúton futottam, és ilyenkor a lábfej tartásában túlságosan igénybe van véve egyik vádliizom. Erős a vádlim a bicajtól, de az SPD cipő által fixen csak egyetlen irányba lett terhelve/edzve. Terepfutásnál többirányú erőhatás lép fel, és erre edzeni kell.Egy kapcsolódó film a futáshoz: "Fuss Dagi Fuss". Simon Pegg miatt is érdemes megnézni
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Sajna lassan szokik át a vádlim a futáshoz, és 4 nap kellett mire újra tudtam futni. 8 km-t nyomtam le 5:12 perc/km átlagtempóban. 10 v. 12 km-t akartam futni, de nem voltam jó formában. Nagyon meleg volt, és tűzött a nap, és nem tudtam tartani az 5p/km tempót.
5 km puha földút volt (éjjel esett az eső), és még 3km-t futottam elég nagy fűben. Talán ezért is lett gyengébb az átlag. De nagyon élveztem a futást változatos terepen!
Imádok futni! Csak a vádlim is szokja meg, mert 14 nap múlva félmaraton esedékes aszfalton.Feltettem egy lépésszámlálót a derekamra, és 8030 méteren, 41:49 perc alatt 7000-et léptem, ami 2,8-as lépés/másodperc átlag. Tudtommal 3-5 lépés/mp lenne az ideális, tehát szaporázni kell.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Ezt szomorúan hallom Úgy emlékszem salakos körpályán szoktál futni. Azon sikerült rosszul lépni?
Azt a sérülést bizony ki kell pihenni. Valami más mozgást viszont ilyenkor is jó csinálni, ami nem igényel bokát.Szombat után ma reggel voltam újra földúton futni egy 5,3 km-re, ami 1 Margitsziget-körrel ér fel. Kényelmesen tartottam az 5p/km tempót. Ugyanígy kellene lefutnom a 4x ekkora távot hamarosan A vádlim kezd átszokni a futásra.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Akkor remélhetőleg hamarabb helyrejön a bokád!
A változatos terep nagyot jót tesz a lábaknak. Mindet jó kipróbálni, és váltogatni. Aszfalt, beton, aprókavics, földút, erdei avar, füves terep, homokos talaj stb. Persze a puhább talaj az igazi. De sajnos a versenyek mind kemény talajon vannak.
Én a füves terepet nagyon szeretem. Persze azon nem lehet olyan gyorsan futni, de nagyon kellemes a lábamnak.Idén egyszer kellett kihagynom 3 napot testmozgásban sérülés miatt. Na nem bicajjal sérültem meg én sem. Lépcsőn lefelé cipekedtem a kb 40 kilós fűnyírót, és nem láttam mekkorát, és hova lépek. Egyszerre két lépcsőfokot sikerült lefelé lépnem, és meghúzódott a jobb combfeszítő izmom a térd felett kb 15 centivel. Még 1-2 héttel az eset után is éreztem kis fájdalmat bicajozáskor emelkedőn, vagy gyorsításkor.
Más: kezdőknek találtam egy ilyet: Első 5 kilométerem
#654) gaborbol: utolsó 3 hétben is vigyázni kell, és máskor is.
Amúgy szolidáris leszek veled, mert 09.17. után 10.16.-án is lefutom a félmaratont versenyen. Erre a 09.17.-re nem tudok úgy felkészülni, ahogy szeretném, ezért majd a 10.16. lesz mérvadó.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Végre futottam egy hosszabb távot, azaz ~1 óra alatt 12 km-t, 5:04 perc/km tempóban. A maival csak 45 km futóedzésem volt, de könnyedén ment a futás a bicajos edzettségem miatt. Kb ilyen tempóban tervezem lefutni 10 nap múlva az első félmaratonomat.
Azt nem tudom, hogy addig fussak 3x5 km-t, vagy inkább egy 15 km-t 3 nap múlva, és 6 nap múlva egy 8-ast. És 10 nap múlva 21,1 km verseny.
Bár egy futó nekem tud tanácsot adni, mert nálam a futások közt bicajos keresztedzések futó szemmel nagy távok. -
szki
őstag
Találsz a neten több edzéstervet. A lényeg, hogy fokozatosan kell a szervezetet trenírozni.
Salak v. fű? Próbáld ki mindkettőt, és el tudod majd dönteni! Nekem nincs lehetőségem salakra, és füvön futok, amin nagyon kellemes lépkedni.
Légzéstechnika ösztönösen kialakul. A terhelés függvényében változtatni is kell.(#660) gaborbol : Köszi. Még meglátom milyen állapotban leszek, és attól függ a további felkészülés.
-
szki
őstag
válasz gaborbol #641 üzenetére
Nézegetem az edzésterveket félmaratonra. És igazat kell adnom Neked, azaz jobb, ha minél több a futott kilométer. Heti 4x futás kell, és a hétvégi legyen a leghosszabb táv mindig. Közben a pihenőnapokon lehet egy kis bicajos keresztedzés
Egyre gyorsabban regenerálódik a lábam futás után, és sikerült a vádlimnak átszokni a futáshoz. De még sokat kell csiszolgatnom a futótechnikámat, hogy minél könnyedebben futhassak
Tegnap laza 6 km futást terveztem, de annyira laza volt, hogy nem találtam a légzésritmust. s Egyik lábamhoz se tudtam kötni a légzést, és így normál légzéssel futottam. Zavaró volt, és a féltávtól muszáj volt megnyomnom a tempót, hogy 2:2 légzés legyen
Sokat írok ide, de hát nagyon szeretek futni! Lehet úgy belejövök, mint a bicajozásba -
szki
őstag
válasz gaborbol #664 üzenetére
Az a NY maraton a leghíresebb, és legnépesebb a világon. Elég kemény a 2:55-ös szintidő
Bár ha így edzel tovább, akkor még a végén megcsinálod a szintidőt!(#665) rii: természetes a szájon át légzés. Vagyis orr+száj egyszerre. Tél még passz. Gondolom hozzászokik a légzőszerv a hideg levegőhöz.
-
szki
őstag
2 órás tesztfutás=félmaraton, és találka az albínó őzikével!
Eredetileg 15-16 km-t terveztem futni laza 5:45perc/km tempóban. 2x akartam megkerülni a szomszédos tavat, de nem tudtam teljesen körbefutni, mert a külföldi tulaj elkerítette a keleti oldalt Így másfelé kerítettem a kört, és kb 5,5 km-nél így találkoztam az elkerített vaddisznó rezervátum kerítés közelében a híres albínó őzikével! Le tudtam fényképezni, mert nem szaladt el túl messzire: [link] [link]
Bár a szinttérképen nem látszik annyira, de 5-11,5 km között sok volt a nem tervezett domb, ami lelassított. Felfelé még nem vagyok elég erős, lefelé meg nagyon óvatosan lépkedtem, nehogy megsérüljek. Közben 1 km-t tekeregtem a TSZ földeken a duplasoros villanypásztor és a méteres gaz közötti szűk sávban futva...
11,5 km-nél értem ki a műútra, és addig 5:55 p/km volt az átlagtempó. Picit megnyomtam innen, hogy 5:45-ös átlag meglegyen a 16. kilométerre. Aztán olyan könnyedén ment a futás, hogy nem álltam meg a 15-16-nál, hanem megcsináltam pluszba a szokásos 4,5 km-es földutas szakaszomat. És még megnyomtam a végét aszfalton, hogy meglegyen a félmaraton 2 órán belül[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gaborbol #669 üzenetére
Ennyi aerob mellett még hasazol is?
Engem nem visz rá a lélek a külön hasizmozásra, pedig egy kicsit rámférne. De azért jól jön egy kis zsírtartalék, ha megszalad a táv bicajozáskorKellemetlen sérülés. Ki kell bizony pihenni, illetve kezelni. A szervereket meg cipelje más helyetted!
-
szki
őstag
Nem olyan sok ez a 670 post, és ha visszaolvasol, akkor van valahol tél környékén szó a téli ruházatról. Gondolom a nagy sportáruházak már felszerelkeztek ruházatból.
Más: Endomondon csináltunk egy 10 fős magyar futócsapatot. Nagyon jó a társaság akárcsak a bicajosoknál. Teljesen más, mint a gyúrós topikban lévő arcokkal diskurálni
-
szki
őstag
válasz gaborbol #677 üzenetére
Hm. Kockás has. Nekem 1993-ban és 2001-ben volt hozzá szerencsém. Azóta nem
Most újra alakul nagyon lassan már a felső részen...
Állítólag a legjobb a futás, és a hasazás. Tehát hajrá!(#678) mukibuci: lehet rossz cipő, kemény terep, túl gyors tempó az oka. Ez még segíthet: http://www.futas.net/cikkek/serules/sipcsont.html
(#679) albiosz: Lehet naponta futni. De nem szabad minden nap max tempóval teljesíteni. Laza futások legyen több, és a hétvége mindig tempósabb (verseny), vagy hosszabb. Célszerű puhább talajon futni. Pihenőnapon lehet keresztedzés (pl. bicaj).
Lassan fejlődik a szervezet, és az islépcsős jellegű. Ha elérsz egy lépcsőt tempóban v. távban, akkor ott el kell időzni egy kicsit (gondolom pár hetet), és nem szabad erőltetni a következő fokot.
Nekem speciális a helyzetem, mert a rengeteg bringázás által rendkívűl edzett a szívem, és tüdőm. De a futóművem (lábam) még gyenge (ízűletek, futóizmok).
(Sok bringa jelentése: pl. júliusban 3100 km-t bicajoztam) -
szki
őstag
válasz gaborbol #685 üzenetére
Nem kockáztattam meg a félmaraton versenyt aszfalton. Talajfogáskor néha fájdalom nyilall a jobb belbokámba. Feltételezem, hogy gyengék voltak az oldalsó szalagok, és túlterhetem (sok terepfutás, és szőlőhegyi teherhordás). A fájdalom ellenére tudok futni, de akkor meg a bal térdemet terhelem túl, mert gondolom másképp rakosgatom a lábaimat.
Száguldó bicajozáskor nincs fájdalom, mert az SPD pedál-cipő stabilan tartja a lábamat.
Remekül sikerült a formaidőzítésem, ezért nagyon csalódott vagyok, hogy nem bizonyíthattam versenyen
A 21,1 km-t 1:45 alatt akartam lefutni aszfalton, hisz terepen ment már kerek 2 óra alatt.
Keringés, izomzat rendben, de az ízületeim még (már?) nem bírják jól a futást. 4 hét múlva lesz a következő félmaratoni verseny, amire újra felkészülök!
Addig a bicajt tekerem, és lesz jópár 100+ km-es út (helyközi közlekedési eszköz is). Aztán ha bírja a futóterhelést a bokám, akkor újra futok
A teljes maratonról nem tettem le, de az ízületeimet se akarom tönkrevágni a futásban. Ha kiderül, hogy nem nekem való, akkor csak bicajozni fogok. Júliusban 3100 km-t bicajoztam sérülés, és túlterhelés nélkül...Azt javasolom mindenkinek, hogy a futósérüléseket pihenje ki!
-
szki
őstag
válasz gaborbol #687 üzenetére
Sokat kell gyakorolnom, és csiszolni a futótechnikámat. Több hibát vétettem. A bokámat egy számomra túl gyors 3 km-en sikerült megerőltetni. Eredetileg egy 6 km-t akartam lazán futni, de éreztem az erőt, és elkapott a lendület És megnyomtam a 2. felét izomból terepen. Futás közben nem is éreztem semmi problémát, de utána már a bokám jelezte, hogy nem volt jó ötlet
Aztán pár nappal később megint futottam enyhén fájós jobb belbokával. Közben persze a lábaimat nem szabályosan raktam emiatt, és így meg a bal térdem külső részét fájdítottam meg
Szóval most kényszerpihenő. Még szerencse, hogy bicajozni tudok. Ez is mutatja, hogy az mennyivel kíméletesebb az ízületekkel. -
szki
őstag
válasz gaborbol #691 üzenetére
A telefonnal én is járok így néha, hogy elnyomom véletlenül. Nekem kilométerenként mondja be az adatokat, de csak az utolsó kilométer ideje érdekes. Az Endomondo webes felülete miatt nyerő a többihez képest. Maga a készüléken futó alkalmazás nem a legjobb. Bár most a fizetős verzióba tettek pár extrát.
-
szki
őstag
Passz a zöld-kagyló kivonatra. Viszont a dokidnak igaza lehet. Ha sok a túlsúly, akkor nagyon megterhelő a térdeknek a futás (+ bokának). Állítólag minden egyes testtömeg kiló 6x-osan számít a térdnek!
A bicajt javasolom először, mert sokkal kíméletesebb az ízületekkel. Bicajjal 3 hónap alatt 15 kilót adtam le tavasszal (és 15 cm a hasról), és akkor csak napi 2x10 kilométereket tekertem átlagban.
Most azért futok, hogy jól, és sokat tudjak futni, ha kell Illetve keresem, hogy télen mivel tudnám magam kondiban tartani.Más: szereztem egy terepcipőt, meg egy csomó téli cuccot. Még kell pár ruha, de nem lehet gond télen futni, bicajozni. Cipőt ma fel is avattam egy 11 km-es teszten.
-
szki
őstag
válasz gaborbol #695 üzenetére
Egész jó! Nem hiszem, hogy gondod lehet 2 hét múlva. Tartani kell a saját tempódat, és okosan frissíteni. Bár mindenkinek más a szokása, de én én csak kis vizet fogok inni majd verseny közben 10.16.-án.
Amúgy idehaza 25 C fokok vannak most nappal! Persze nem tart ki már sokáig az indiánnyár.Jobbulást!
[ Szerkesztve ]
-
-
szki
őstag
A max pulzus az még okés, mert tartósan úgysem tudsz azon teljesíteni. De az átlagpulzusod magas, ha csak úgy hobbiból futottál és nem versenyed volt. Célszerű aerob tartományban tartani a pulzust, de ez mindenkinek más egy picit. Itt olvashatsz róla többet:
Pulzusmérés 1: a maximális pulzus meghatározása
Pulzustartomány kalkulátor (oldal alján vannak még linkek)Nekem (még) nincs pulzusmérőm. A nyugalmi pulzusom reggelente 45, ami a sok bicajozástól lett ilyen alacsony. A maxot nem tudtam kimérni, de kb 180 lehet. 133 és 153 között lenne nekem a 65-80% tartomány, melyben célszerű lenne végeznem az aerob mozgásokat.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Nincs még olyan sok tapasztalatom futásból (mint bicajban). Azonban itt is érvényes, hogy rendszeres edzés javítja a teljesítőképességet. Azaz gyorsabban tudsz majd lefutni ugyanakkora távot, vagy többet tudsz futni ugyanolyan tempóval. A fejlett izomzaton, és a jó ízületeken túl fontos a keringés (szív, tüdő, sejt anyagcsere) a könnyedebb futáshoz. És persze a helyes technika is sokat számít. Térdfájás esetén inkább bicajozni kell vagy ledobni a súlyfelesleget Vagy lassabban futni, és ügyelni a helyes technikára.
Nem olyan egyszerű jól futni. A bicajt csak tekerni kell, a futás sokkal összetettebb mozgás. (persze a bicaj se olyan egyszerű, ha nagyon gyorsan akarok haladni, és az SPD pedállal 360 fokban akarok erőt átadni)33 évesen még simán lehetsz sokkal edzettebb!
-
szki
őstag
Azért a bicaj és a futás együtt jól kiegészíti egymást. A futás a combhajlítót szépen erősíti, míg a bicaj a combfeszítőt (spd kihasználása esetén a combhajlítót is). A vádli is másképp dolgozik. Persze a nagy farizom, csípőizmok, hasizom, törzs, és a légzés izmai is mind dolgoznak, fejlődnek.
Találtam egy ilyet: Ártalmas vagy hasznos-e a futás?
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gaborbol #708 üzenetére
Én meg vasárnap versenyen 1:50-en belül tervezem lefutni a 21 km-t. Bekezdek 5 p/km tempóval, aztán meglátom gyorsítsak vagy lassítsak A bokám kímélése miatt az utóbbi 4 hétben csak 5:30-as kilométereket futottam. Viszont az földúton, füvön volt. Míg most aszfalton gyorsabban haladhatok.
Egy kicsit nehezíti a dolgot, hogy odajutni 40 km lesz bicajon, de majd csak lazán tekerek Direkt így készültem fel, hogy bicajról leszállva futottam többször.Kipróbáltam a metronómra való futást 180-as ütésre, azaz 3 lépés/perc ritmusban. Gyorsan kapkodtam a lábaimat, és nem tudtam igazán nagyokat lépni. Ezáltal jobban kíméltem az ízületeimet. De nem is tudtam túl gyorsan futni (még). Érdekes móka. Javaslom másoknak is kipróbálni! Vannak telefonra letölthető verziók is.
Persze versenyen nem fogok metronómozni De már olvastam arról, hogy a profi futók fáradtság esetén nem a lépéshosszot nyújtják, hanem a lépésszámot gyorsítják.(#709) mukibuci: A futóteljesítményed növekedni fog az edzések által. A lényeg a rendszeresség. Heti 2-3 futás kell mindenképpen. Közte lehet keresztedzésnek bicajozás.
A hideghez is szoktatni kell a szervezetet. Megfelelő ruházat sem árt.
Futáskor 10-15 C fokkal melegebbnek érezni a hőmérsékletet. Így például szerda este én rövid cuccban futottam egy órát (10 C fok volt, és szél).[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gaborbol #713 üzenetére
Huha! Király lehetett a hangulat! Sok jó futócsajszi is feldobta a látványt gondolom
Az időjárásra irigykedek, mert idehaza tegnap reggel -2 C fok volt.
Első hivatalos félmaratonnak meg azért elég jó az időeredményed szerintem. Havonta kell egyet futni versenyen, és akkor látni fogod a fejlődéstCsinálj cikket! Olyan kevés a Logout/PH-n a sport témájú írás! 3 hónappal ezelőtti az utolsó rétisün tollából, amikor egyetlen nappal tekertünk 300 km-t a Balatont először megkerülve.
Este v. holnap én is beszámolok majd a mai napomról, ami elég hosszú lesz. Jó erőben vagyok, de majd az ízületeim diktálják a tempót
-
szki
őstag
Tegnap reggel elbicajoztam 42 km-re Bagodba, hogy első futóversenyemen részt vegyek. Mindjárt a félmaratonnal kezdtem futó pályafutásomat 1:58:04 lett a hivatalos idő, azaz nem jött össze a tervezett 1:50. Egy kerékpárúton volt kimérve a versenytáv, félúton egy fordítóval. 8-10 C fok, de kellemes napsütés, és minimális szél fogadott.
Az első 10 km-t 49-50 perc alatt futottam, azaz a tervezett 5 perc/km tempó megvolt. De a féltávos fordítónál a bal talpam élesen el kezdett fájni, és innen csak 6 perces kilométerekre voltam képes. Gondolom a reggeli 42 km bicaj sem tett jót az energiaraktáraimnak. Plusz nem tetszett, hogy enyhe borintása volt az útfelületnek, azaz lejtett egyik oldalra picit.
Futás után ebéd, és még délután lenyomtam 118 km-t bicajon Ízületeim rendben, de vádlim, combhajlító, és combfeszítő is izomlázas. Most regenerálok pár napig laza bicajozásokkal, aztán majd rendszeresen futok heti 3x 10-12 km-t terveim szerint.Sérülésekkel nehezített 7 hét felkészülésből ennyire futotta most. Csak 175 km-t futottam ennyi idő alatt, ami nem túl sok. Persze bicajoztam is keresztedzésben 1400 km-t
gaborbol: Várjuk a cikk megjelenését!
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gaborbol #721 üzenetére
Akkor csütörtökig megvárjuk a cikket! Engem érdekel, bármilyen rövid legyen is!
A szervezetem fokozatosan hozzá lett szoktatva a hosszútávú terheléshez. 3 hétig egyre intenzívebb terhelést szoktam adagolni, és lezárom egy komoly túrával. Majd a 4. hét lötyögés, és utána indul újra a 3+1 hét. Bicajnál ez így működött/működik. Júliusban 3100 km-t tekertem, pedig akkor is egyik héten csak nyaraltam. Gyorsan regenerálódnak az izmaim szerencsére.
Futásnál még kísérletezek az edzésekkel, meg csiszolom a futótechnikámat. Illetve a futás intenzívebb terhelés a lábaimnak, mint a bicaj. De épp ezért kezdtem el futni Nem edzem túl magam. Ehhez kapcsolódó olvasmány: Az edződés elmélete(#722) föccer : köszi! Télen sem lesz megállás És futni, sportolni sosem késő elkezdeni. Én 38 évesen fogtam bele komolyabban, de van aki 89 évesen:Százéves a világ legöregebb maratonfutója
-
szki
őstag
Futóóra passz. Nekem nincs pulzusmérőm se. Az edzesonline.hu-n talán találsz tesztet.
Ez a futós topic nem túl pörgős, és alig látogatott. A bicajos topik jól pörög, pedig elvileg többen futnak rendszeresen, mint bicajoznak
100 kiló azért elég megterhelő az ízületeknek. Bokafájás esetén sokat segít a megfelelő cipő, illetve a helyes futótechnika alkalmazása. Próbáld ki a metronómra való futást. Okosmobilra is vannak letölthető alkalmazások. Elvileg 180-as ritmus, azaz 3 lépés/perc az ideális. Te nagyon magas vagy, ezért rettentően gyors lenne ez a ritmus. De lehet lejjebb venni. A lényeg, hogy ne lépj túl nagyokat. Nem is tudsz (kezdetben), ha sűrűn kapkodod a lábad
Az edzettség növelésében ez segíthet: Edzéstervek kezdő és középhaladó hosszútávfutóknak
Állóképességhez mindig leírom, hogy bicajozás! Heti 3x1 óra már rengeteget számít. De a bicajozás nagyon jó keresztedzés a futáshoz is. Major József sokszoros IronMan bajnok felkészítője mondta ezt: "...az éves bringakilométer növelése által a futása fejlődött a legtöbbet...".
Én rengeteget bicajozok (átlag napi 2 óra), és láthatóan nagyon jó a keringésem tőle (szív, tüdő, sejt anyagcsere). Nem fáradok el a fizikai munkában, és azért futni is elég sokat tudok
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Háztartási gépek
- Politika
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Toyota topik
- LEGO kompatibilis és alternatív építőkészletek
- Konteó topic
- PlayStation 5
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- XGS24 - Befutott a METAL GEAR SOLID Δ: SNAKE EATER legújabb előzetese
- További aktív témák...
- ÚJ brutális elektromos roller BOYUEDA S3-11 - 5600 watt, számla
- Vadonatúj Quickwheel MAX Urban elektromos roller, 500 watt, 30 km/h, 45km,15Ah akku, számla
- Remek áron vadonatúj brutális elektromos roller Quickwheel EXPLORER - 5600 watt, számla
- Moonswatch Mission on Earth óra
- Hasbro Marvel Animated Series Venom bontatlan díszdobozos
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen