- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- Samsung Galaxy A52 - royal cuvée
- Milyen okostelefont vegyek?
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- iPhone topik
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
Hirdetés
-
A call centerekbe viszi az AI-t a Microsoft
it Új AI-eszközöket visz az ügyfélszolgálatot ellátó call centereknek a Microsoft.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
XGS24 - Előzményjáték lesz a Gears of War: E-Day
gp A franchise legújabb részében visszatérhetünk a Sera felszínére egy régi ismerőst irányítva.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
concret_hp
addikt
válasz concret_hp #22534 üzenetére
na egy pega 33 berendelve, a mostani már pont nem húzza ki atádig
netes rendelésen sokat egyszerűsít ha pontosan ugyanabból a modellből a 4. párat veszed (ami itt pont nem igaz, mert a pega a 32től ugye kicsit más lett, de reméljük nem lesz gond
a puma ignite-ről azért jöhet vélemény, 28Ł-ért hülyének is
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
margithid
veterán
válasz concret_hp #22551 üzenetére
Ezt az ignite ultimate-et berendeltem volna én is igy ingyen szállítással, de nem tetszik, hogy nem sima fekete
-
t1
addikt
válasz concret_hp #22551 üzenetére
Nyúlcipőben most én is tudnék Pega 33-at 21k-ért, de még nem próbáltam, ha lesz lehetőség akkor kifogom aztán ha jó rendelek a 31-esben már 940km-van.
-
veterán
A jovo het lazitos het lesz, 24-28 km-rel. Szerintetek ezt 2 vagy 3 reszletben jobb lefutni? En 2-re szavaznek, de lehet,,hogy rosszul gondolom. Igy azert tobb ido jut regeneralodasra.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
ígyvanferi
addikt
-
margithid
veterán
válasz #78687232 #22559 üzenetére
Értem.
Mondjuk én is olyan márkát rendelek csak amiből tudom, hogy milyen jó, nike, adidas, puma, ezeket ismerem, asicsot, NB-t, mizuno-t, merrel-t, brooks-ot azért nem rendelek, mert még nem volt ilyen cipőm. Egyébként még a cm-ben megadott méretre se lehet hagyatkozni, mert nikeból a 28 cm-es adidasból és pumából meg a 28.5 cm-es a jó.
A rossz méretet én is utálom, nyilván ha kicsi akkor esélytelen hordani, de ha nagy, mondjuk nike-ból csak fél számmal, már az se kényelmes, zavaró a nagy hely a cipő orrában...
Szóval megértem[ Szerkesztve ]
-
StLui
veterán
25-40 éves koromig szinte semmit nem sportoltam. Akkor elkezdtem teniszezni, azóta is imádom. Közben 44 évesen elkezdtem futni, fél év múlva félmaraton, majd a 4 évszak is összejött, 1h 33 és 1h 45 között futottam őket, van amit 180-as pulzus fölött szinte a rajttól. Elkezdtem edzeni a Spar maratonra, 2, 5 év alatt eljutottam az első maratonig, 3h 31-es idővel. Nagyon sok edzés volt, BSI edzéstervet futottam, azt hiszem 3:30-as célidőset.
Két problémám adódott a jó két év alatt:
A belső combtövem tudott nagyon kikészülni 20 km fölött, valamint, a tenisszel együtt nem bírta a lábfejem a terhelést, és reggelente elég érdekesen másztam ki az ágyból, de mindig bejáródott, sérülésem nem nagyon volt. Éreztem ennél többet nem szeretnék futásba beletenni, de tudtam így nem lesz jobb idő sem, elment a motiváció, vékonyodtam is rendesen, már ez sem volt cél, 183 cm, 75 kg-ig mentem le, 87 kg-ról. Egyre kevesebbet futottam, miközben két éve elkezdtem egy barátommal súlyzós edzésre járni. Elmúlt egy évben csak edzés előtt bemelegítés gépen 1,5-2km. Tenisz megy azóta is, és tavasztól szeretnék bringázni terepen, eddig csak túráztunk, akár 80-100km-t is.Súlyzós edzéssel nem vagyok kibékülve, valami mindig fáj, könyök, váll, csukló. De élvezem, hogy összeszedtem egy kis izomtömeget, de most is csak 78 kg vagyok.
Szóval tavasztól a heti két esetleg 3 tenisz, és a rendszeres, hétvégi bringázás lesz a fő cél. Szóval szerintetek össze lehet rakni ezt úgy, hogy fussak is, van e értelme egyáltalán, és valami tömeg megtartó, növelő edzést is belepréselni, megtartani a mostani súlyzóst vagy nem tudom?
Elnézést a hosszúért, abban sem vagyok biztos, hogy jó helyen kérdezem-e, vagy értelmes-e a kérdésem, lehet szimplán csak túl sokat akarok
Könyvelőirodába önállóan dolgozni tudó könyvelőt, bérszámfejtőt keresek Dunakeszire
-
veterán
persze, hogy bele lehet rakni, ahova belefér és jól esik, ezt mi nem tudhatjuk. viszont első olvasatra nem az edzés típusok/mennyiségek tűnnek buktatónak, hanem a táplálkozás.
mit eszel, mennyit, hányszor, figyelsz-e a makrotápanyagokra? ha többet kezdesz mozogni de nem eszel többet, akkor a kalóriadeficit miatt elkezdenek lemászni a kilók, ez ilyen szóval ebbe a témába kellene inkább beleásnod magad, esetleg ha belefér anyagilag akkor dietetikus tanácsát kérni az étrended kialakításához.
más:
[link] ez a videó még mindig állat ennyi edzés egy nap, a végén meg a 20x400[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
medica
senior tag
Ha leírod hogy mi a célod akkor könnyebb tanácsot adni. Egyik barátom (47 éves) pl. súlyzós edzés után megy teniszezni, bicajozik, napi 4 órát edz. Nekem a futás-indoor mászás-súlyzó csak kiegészítés, de így is szakítok rá időt kb 3xhetente.
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
kk831228
addikt
Mindenképp tartsd meg a gyúrást, ha nem akarsz profi szinten futni, vagy éppen gyúrni... A gyurásnál meg a valamit nem jól csinálsz ha mindig megfájdul valamid, vagy túl nagy a súly vagy szabálytalanul csinálod... Próbádl picit kevesebb súllyal csinálni, ha meg megfájdzlt valamid annak elég sok idő kell míg helyrejön. Ha rágyúrsz nem fog javulni... Futást is nyomni kell!!!
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #22567 üzenetére
naagyon durva ez a video
ma nekem is egy kicsit eltero volt az edzes (ugye 170-180km/het mennyisegen vagyok) a tempo helyett 25x200m (33-35-re) R200 - elotte 6km fokozo tempo 4.30-rol 3.55-re es a tobbi laza totyoges ossz km 25
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Szvsz súlyzós edzést nem baráttal, hanem edzővel érdemes elkezdeni. Ott van, aki kiigazít, aztán 1-2 év alatt össze tudsz szedni annyi tapasztalatot, hogyha egyedül vagy baráttal csinálod, akkor sem sérülsz le.
Ha esetleg abbahagyod a súlyzós edzést, akkor is mindenképp érdemes valamit tolnod felső testre és hátra. Szinte mindegy, hogy mit, csak elég intenzív legyen ahhoz, hogy ne veszíts sok tömeget.
Több részlet kellene az edzéstervedről ahhoz, hogy bármit lehessen mondani róla. Leginkább az időhosszak, és az intenzitás % (areob/anaerob) kellene szerintem.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #22571 üzenetére
Nekem ennyi a cél, bár lehet, hogy erős egy kicsit:
- 1:30 körüli fm (4:15 min/km)
- 20 perc alatti 5k (4:00 min/km)
- 1500km (heti 30km átlag)
- gyúrós és nyújtós edzés heti legalább 1xVersenyek közül ami fix az az Ultrabalaton csapatban 35km 3 részletben. A többit még nem tudom, nagyban függ attól, hogy elköltözök e.
Buliban hasznos! =]
-
t1
addikt
válasz bandus #22571 üzenetére
-2017km lefutása
-VTM 39km vagy 52km teljesítése
-Spar Budapest Maraton 3:30:00
-FM 1:35:00 alatt
-5K 20:00 alatt
-Bakony 200 bringa teljesítése
-Börzsöny - Kőszeg - Buda Trail részvételMost jött meg a 2016-os érmem, rá néztem 2880km-nél járok idén, kicsit megszaladt
[ Szerkesztve ]
-
StLui
veterán
válasz bandus #22567 üzenetére
Súllyal nincs gondom, kb tartanám ezt a szintet, öcsémet látva, aki 31 éves, 180 fölötti kicsit, 78 kg körüli, gyúr, na annál izmosabb nem akarnék lenni, bőven jó lenne, csak még pár kg zsírt kéne átalakítani izommá. Ezt tudom is miért nem érem egyelőre el, nem bírok leszakadni a sütizésről.
medica: cél a kondi erősítése teniszhez, bringához, ez a legfőbb.
Én egy délutáni lábnap után gyenge vagyok a másnap reggeli teniszen pl nem érzem a fáradtságot, csak szarul megy. Plusz olvasom sok helyen, hogy edzések után pihenőnap kéne ennyi idősen, stbkk831228: Igen valószínű túl hamar utol akartam érni súlyokkal a barátomat, most vissza is vettem egy hete, de valószínű kihagyom a januárt, rendbe jöjjenek a sérülések, csak nem tudom addig csinálhatok e otthon saját súlyos gyakorlatot, szinten tartásra, csak fekvőtámasz, tolóckodás (lábam a földön, székre támaszkodva stb)
inf3rno: sajnos ott a teremben nincs akihez járnék, látom mit (nem) csinálnak (helyette telefon nyomogatás megy közben), egyedül máshova nem mennék, 15 év is azért (is) maradt ki mert nem találtam partnert. Egy másik helyet kipróbáltunk, ott figyelt ránk edző, crossfit gyakorlatokból összerakott wod-ok, na ott sérültünk igazán mindketten, nem vette figyelembe eléggé, hogy mit bírunk.
edzésterv, gondolom a súlyzósra gondoltál elsősorban:
az aktuális éppen: heti négy edzés, sok gyakorlatot 4x10-et csinálunk, emelkedő súllyal, én jobban szeretm csak az elsőt alacsonyabb súllya, utána kettőt közel max-szal, egyet max súllyal, mostanában viszont a közel max alatt megállok és inkább 12-t csinálok. Szóval bemelegítés 10 perc futás gépen, hétfő mell, pihenőidőkben hasazás, kedd kar (bicepsz-tricepsz) nem pihenünk, hanem váltva csináljuk a bicepsz-tricepszet, végén kétszer 50 hasizom valami, szerda hát, közben hasazás, de csak 3 féle gyakorlatnál, a 4. és 5-et váltva csináljuk. Péntek láb-váll, nincs hasazás. Ezek mind délutáni edzések, hétfőn és pénteken van most éppen reggelente teniszem, ezért jó, hogy vasárnap és csütörtökön nincs előtte semmi.Arra is gondoltam, hogy ezt a négy napot (gyúrás), csak két hét alatt csinálom meg, és akkor befér heti két futás.
Köszi mindenkinek!
Könyvelőirodába önállóan dolgozni tudó könyvelőt, bérszámfejtőt keresek Dunakeszire
-
inf3rno
nagyúr
Szvsz azért sérülsz, mert elhanyagolod a bemelegítést és a levezetést. Legalábbis a 10 perc kocogás után érdemes súly nélkül vagy minimális súllyal bemelegíteni azokra a gyakorlatokra, amiket végezni fogsz, illetve edzés után nyújtani kell az izmot, hogy visszaálljon az eredeti hosszára, különben berövidülsz.
Amennyire én magamon tapasztaltam a hosszú aerob edzésektől lehet igazán zsírt veszíteni, pl heti 5 óra kocogás, vagy ugyanennyi bringázás. Pl kinyújthatod a bemelegítő kocogást edzés előtt 1 órára is, ha van rá időd. Pulzust érdemes lenne bemérned, hogy mennyi a min/max, és aerob tartományban csinálni ezeket, ha fogyni akarsz. Arra viszont számíts, hogy a zsír mellett mindig megy le izom is. Ez viszont talán annyira nem para, ha nem hagyod abba a kondizást és a teniszt. Ha elég az izomtömeged, akkor érdemes lehet a kondiban átváltani inkább erőállóképességre, és olyan 80%-85% intenzitással több ismétlést csinálni lehetőleg gyorsan. Nem tudom ez mennyire megy úgy, hogy le vagy sérülve, vagy nem biztos, hogy helyesen csinálod a gyakorlatokat. Talán jobb lenne azokat az izomcsoportokat szüneteltetni, amiből sérülésed van, és áttérni valami rehab gyakorlatsorra, amivel átmozgatod, esetleg minimálisan erősíted őket, amíg helyre nem jönnek, és tudod újra használni. Beletelhet akár hónapokba is, amíg egy sérülés helyrejön.
Süti terén használj cukor helyett xilitet, az valamit javít rajta, ha nem tudsz lemondani róla.
Na ezek mondjuk csak az én meglátásaim, de én is csak hobbiból tolom, úgyhogy lehet, hogy vak vezet világtalant. :-)
szerk:
Ami kimaradt, hogy lábnap után kell a pihi, azért rotálod a különböző izomcsoportokat a kondis edzésednél, hogy mindegyik tudjon eleget pihenni. Tedd át tenisz és bringa mentes nap elé a láb napodat. Érdemes lenne robbanékonyságra és erőállóképességre edzegetni a lábad, ha úgy ítéled, hogy az állóképességed és a keringésed rendben van. Sprintek, lépcső, dombnak futás, ilyesmik segíthetnek gyorsulni. Azért figyelj oda, hogy ne edzdd túl a lábadat.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
medica
senior tag
Súlyzó után kötöttebb vagy azért megy szarabbul az aerob mozgás, tenisznél simán érezhető. Egy bizonyos kor után lassabb a regeneráció (egyénileg változó), csökken a tesztoszteron termelés, stb. Esetleg megtámogathatod diétával, minőségibb ételekkel (tejsavó, komplex szénhidrátok, vitamin, nyomelem, stb). Régóta sportolsz, szvsz van rutinod, nem az a gond - talán inkább a motiváció mert lassabban megy már a változás. Ha unod váltani kell edzéstervet, sportot, életmódot, vallást ( igény szerint)
[ Szerkesztve ]
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
margithid
veterán
válasz inf3rno #22578 üzenetére
Nekem is az a tapasztalatom, hogy a hosszabb edzésektől lehet fogyni, akkor is ha nem túl nagy az intenzitás.
Amióta sétálok napi 10+ km-t ehetek bármit szinte.
Nagyon érdekes, mert nyáron a kétnaponta 5 km futás és 5-6 km séta volt meg, akkor ugye egy nap kimaradt, mégis mintha igy most a sétától jobban fogynék. Nagyon érdekes. -
kk831228
addikt
Üdv!!
Havercsajszinak kellene óra 40- körül... Nem tudtok valami jó kis akciót... Jók még az M 400-ak vagy jobb lenne 60-korul valamit nézelődni???
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
concret_hp
addikt
válasz bandus #22571 üzenetére
full kreténbe' nyomni
ha a lábaim nem fognak ellenkezni, akkor 1500km jó lenne futásilag, 6 óra alatt menni Kváron és 12:15ön belül Atádon (ha minden pöpec akkor 12:00, de ennek lehet hogy nics realitása még)
1:40en belüli félmaraton mindenképp.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
veterán
válasz concret_hp #22584 üzenetére
ezek szép célok, ahogy követem az eredményeid reálisak is
mivel a két ünnep között nagy a hajtás, ezért most délelőtt én is összeraktam a versenynaptáratmárc. 26: VTM félmaraton
ápr. 23: CEP Fehérvár FM (ez azért még kérdéses)
ápr. 30: Mecsek Trail (szintén kérdéses, hogy lesz-e kedvem addig elkocsikázni)
máj. 13: első oroszlányi FM, itt hazai pályán valamit azért jó lenne alkotni, mondjuk benézni 1:50 alá.
máj. 27: Tihany FM vagy Kenese rövid táv
jún. 10: Keszthely rövid vagy féltáv
szept. 9: Füred féltávegy darabig elgondolkoztam kaposváron is, de aztán rájöttem, hogy nincs az az isten, hogy a júliusi hőségben +1 km szinttel szopassam magam
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #22582 üzenetére
Nekem csak abból jött le, hogy amikor masszív anaerob edzéseket toltam de viszonylag ritkán, akkor inkább híztam, és gondom volt azzal, hogy levigyem a testzsírt, most meg a szimpla kocogástól magától megy lefelé, nem is nagyon foglalkozom vele. Csak a mennyiség számít, viszont anaerob edzésből nem tudsz mennyiséget összehozni, mert akkor szakadnak az izmok, ínak, stb...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz kk831228 #22583 üzenetére
Ilyesmi áron használtak vannak tök jók fb csoportban, ha az is játszik. Pl FR620, Fénix, stb. Igazából kezdőnek mobil helyett még az M400 is bőven jó. Legalábbis egyik ismerős nemrég vett, és neki bejön.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #22585 üzenetére
Tihany FM-t tudom ajánlani, szervezés, pálya, ilyesmi terén tök jó volt. Érdemes kicsit előlrébbről indulni (első 200), ha 1:50 körül tudod teljesíteni, mert a legtöbbje csak kedvtelésből fut rajta, és folyamatosan előzni kell különben, a pálya meg a legtöbb helyen elég szűk hozzá.
Keszthelyen én is agyalok, viszonylag messze van, de még belefér, meg esetleg egybekötöm utána egy hévizi rehabbal.
Buliban hasznos! =]
-
StLui
veterán
válasz inf3rno #22578 üzenetére
Köszönöm, megpróbálom megfogadni a tanácsokat! Ma már első kör pici súlyokkal 20-30 ismétlés volt, és csak az eddigi max-ok alatt egy két súllyal maradtam.
kk831228, medica Köszi nektek is!
Könyvelőirodába önállóan dolgozni tudó könyvelőt, bérszámfejtőt keresek Dunakeszire
-
-
kk831228
addikt
válasz medica #22593 üzenetére
Vegyen ő, magának... Nem szoktak ezek porosodni ha olyat vesz az ember ami tetszik is... Pint azért kellene hogy ne kelljen a telefont hurcolásznia...😉😂
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Chuck Norris
senior tag
Másfelé is divatba jött ez a kedves dolog, hogy ha szembe jön egy futó akkor köszönünk egymásnak, vagy csak itt a XII, XXII környékén ahol futkosok terjedt el?
-
parandroid
nagyúr
válasz Chuck Norris #22595 üzenetére
Utolsó Runners Worldben pont ez volt a körkérdés, a sok megkérdezettből egy mondta, hogy őt hagyják békén, a többiek legalábbis oda szoktak bólintani a többieknek, ha találkoznak. Amúgy kutyasétáltatók, sétálók, biciklisek is köszönnek, bólintanak, vagy intenek errefelé, szóval nekem nem fura. A másik, hogy ha félreáll valaki egy futó, vagy kerékpáros útjából, azok automatikusan meg szokták köszönni, szóval általában amúgy is van kontakt.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
veterán
válasz parandroid #22596 üzenetére
ez érdekes egyébként. ahol én futkározok (sziget, bikás-park, liget) ott nem szoktam köszöngetni a körpályán. ha valahol terepen jön szembe egy futó, vagy egy kirándulócsoport nekik meg igen.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
veterán
válasz Apollo17hu #22598 üzenetére
bikás ugyan ez, csak kisebb (750 m-es) karika, de nagyon hangulatos. én szeretem
viszont rájöttem, amint tovább tart majd a világos időszak egyből munka után fogok menni futni itt vidéken a duna-parton. jobb levegő, szebb táj és pont tökéletes időzítés 1,5-2 órás futásokra.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Chuck Norris
senior tag
válasz parandroid #22596 üzenetére
Szerintem jó dolog, igazából csak akkor érzem magam hülyén amikor nem futok, aztán mégis köszönök a futóknak megszokásból ha szembe jönnek
@bandus lehet már köröztünk együtt is a Bikás parkban, szinte mindig berakom az útvonalamba pár kör erejéig.
Új hozzászólás Aktív témák
- Facebook és Messenger
- Sorozatok
- Xbox Series X|S
- Kés topik
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Formula-1
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- Politika
- A nagy Szóda, Szódakészítés topic - legyen egy kis fröccs is! :-)
- Kerti grill és bográcsozó házilag (BBQ, tervek, ötletek, receptek)
- További aktív témák...
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Polar mirage kerékpár eladó olcsóbb lett!!!
- DJI Avata 2 Fly More Combo (Three Batteries)
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- ÚJ brutális elektromos roller BOYUEDA S3-11 - 5600 watt, számla
- Vadonatúj Quickwheel MAX Urban elektromos roller, 500 watt, 30 km/h, 45km,15Ah akku, számla
- Remek áron vadonatúj brutális elektromos roller Quickwheel EXPLORER - 5600 watt, számla
- Moonswatch Mission on Earth óra
- Hasbro Marvel Animated Series Venom bontatlan díszdobozos
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen