- Atlasszal készül a HMD a középkategóriába
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Redmi Watch 4 - olcsó hús, sűrű a leve
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Sony Xperia 1 V - kizárólag igényeseknek
- Yettel topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Magisk
- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
Hirdetés
-
Szárba szökken a Galaxy Buds 3 Pro
ma A TWS füles képmozaikot, a Watch FE ártippet kapott.
-
Nem szavazza meg Musk 56 milliárd dolláros csomagját a norvég állami vagyonalap
it Az 1,7 billió dollárt kezelő norvég állami vagyonalap jelezte: nem szavazzák meg Elon Musk 56 milliárd dolláros juttatási csomagját a Teslánál.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Danika256
aktív tag
válasz norby_42 #25488 üzenetére
Hát ja mindenki picit másként működik, meg mindenkinek más a jó. De lehet inkább az edzésmunka miatt gyorsultál Szerintem tök mindegy a pulzus úgy is lassul valamelyest az ember, mivel fogy a szénhidrát..
Nálam ez 0.4km/h 13-14km után a végéig.. [kép]
Sok melót kell belefektetni az a helyzet..! -
parandroid
nagyúr
válasz norby_42 #25491 üzenetére
Félmaratonon nekem is 169 volt az átlag. Elég szép lassan épült fel, utána beállt 180 körülre, amíg meg nem haltam. Utána lelassultam vagy fél percet kilométerenként (~5:30-5:40-ről 6:00-6:10 közé), és akkor normalizálódott 160 körülire, de akkor már mindegy volt, mert végem lett. És még csak be sem sikerült férnem 2:00 alá. Korán volt persze a verseny, nem szabadott volna még így megtolni, mert nem volt még kész az alapozás (most sincs, de már mindegy, majd jövőre).
A nyugalmi pulzusom pedig köszöni, jól van, most már sokhavi átlagban 40-50.
Most vasárnap egy lazább félmaraton asszonykával (neki az első hivatalos), meg azért azóta eltelt 2 hónap folyamatos edzésekkel, kíváncsi leszek a pulzusra. Cél valahol 2:10-2:15 óra között van (tesztként csináltunk már vele egy 2:20 körülit, szóval bizakodom), de akkor sincs semmi, ha kicsit lassabbak leszünk, szóval bízom benne, hogy legalább a laktátküszöbben nem esek hasra.
Szerk.: Még annyi, hogy ahol jól érzem magam, és jólesik a futás (kellemesen kimelegszem, és élvezem a haladást), az olyan 150-155-ös pulzus között van, ott azért már valamicske tempó is van, kevéssel 6 fölött tudok maradni, akár hosszabb távon is. Ha ennél jobban gyorsulok, akkor azért már elindul fölfelé a pulzus is. Szóval ez az év arról szól, hogy ezt a 6 perc körüli tempót megpróbálom kitolni maratoni távig, aztán utána jöhet az alapozó téli fél év.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz norby_42 #27466 üzenetére
Lehet túledzéstől. Az is lehet, hogy csak lappang benned valami, és mivel ezek a hosszabb távok már gyengítik az immunrendszert, ezért ilyenkor kijön rajtad. Góc is lehet, pl krónikus ínygyulladás, mandulagyulladás, stb. Nekem az ínygyulladásom szokott felélénkülni attól, hogy futásnál megindul a keringésem. Lázam még nem volt futástól, hideg érzetem már sokszor volt, amikor nem ittam eleget, és kezdtem hőgutát kapni.
A túledzéssel kapcsolatban érdemes nézegetni ilyesmi appokat. Azt hiszem van valahol ingyenes is, nem ismerem őket, nem edzek annyit mostanában, hogy kellene. [link] [link] [link]
Buliban hasznos! =]
-
-
Vertigo18
addikt
válasz norby_42 #28030 üzenetére
"A legtöbb esetben!"
Ebben megint az a csavar, hogy ha elkap egy hirtelen eső, akkor BÁRMENNYIT megadnál egy jó kabátért! Ráadásul 120€-t simán elköltesz majd gyógyszerekre, vitaminokra, hogy felépülj, mert átázott a jakó, nem is beszélve a megbetegedés által kiesett edzésidőt.
igyvanferi: mivel Ő "ufo", ezért máshogy méri. A Cooper tesztje = 12 perc alatt 3 fényév távolság!
[ Szerkesztve ]
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #28116 üzenetére
Alapepitesnel egeszitsek ki barmivel (akar jatszona gyerekkel a jatszoteren,vagy barmi mas a feladata vegezze azt edzeskent aerob zonaba,pl nal van fahordas/vagas stb. van olyan nap osszel h egyik edzes ez es kesz)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #28116 üzenetére
A hetvegi hosszu legyen ugy h a tav 75-80% alap pulzuson,utana felkapod konnyu tempora.Ezzel tudsz nyerni kicsit.A het kozben egyik edzes fokozo tempo,masik laza,ezen a laza napon eritnsd a sebesseget egy 2x4-5x60-100m repulo fokozoval (seta vissza) Ha ennyi az ido akkor igy alapozz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz norby_42 #28378 üzenetére
Gratulálok nagyon szép tempó, látva a pulzust még jobb! Alapozni persze mindig érdemes, de én nem azt céloznám meg ezek láttán, ha nem lenne éppen szezon vége..
Ebben a pulzusban rengeteg tartalék van, bármennyi idős is vagy Ha nekem ez a tempó ilyen pulzussal menne, akkor már hajtanék az 1:35 körüli időkre
De nem akarok sületlenségeket beszélni, majd a nagyok megmondják mit kell, mit nem..Ugyanez vonatkozik bencze edzésére is Nagyon szép menet volt, gratulálok!
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz norby_42 #28384 üzenetére
Akkor talán jobban jársz, ha kitolod az alapozást tavasz végéig, és csak utána gyorsítasz ki amennyire lehet. Félmaratonnál még nem szabad nagyon elmenni a pulzusnak, ha maratont akarsz futni. Próbáld ki állandó hasonló közepes tempóval is nagyjából sík terepen. Ha 10 ütésnél többet megy fel a végéig, akkor még lesz munka vele.
Szerintem. :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
bencze
senior tag
válasz norby_42 #28530 üzenetére
Én ezt szoktam nézni. Biztos nem szentírás de azért van sok infó, meg főleg vélemény.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
-
parandroid
nagyúr
válasz norby_42 #29035 üzenetére
Prohardver. De eggyel később is ott a link, nekem mind a kettő a csoport feedjét hozza be. Persze én már benne vagyok, szóval nekem join gomb sincs, de még Vertigonak is sikerült, pedig ő homokórával fut, szóval nagyon nem lehet bonyolult.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
parandroid
nagyúr
válasz norby_42 #29454 üzenetére
"A tempó tök egyenletes, de mik azok a 180-as pulzusok? Mókus?"
Az optikai mérés szépségei. Az elemzés most jön majd amúgy, és itt nem csak a konkrét futásról van szó, hanem úgy általában számot kéne vetni azzal, hogy mi történt eddig, mit sikerült elérni, és merre tovább. Annyi minden kavarog a fejemben - élmények, történetek, benyomások - eltart egy darabig, mire az ember ezt mind feldolgozza.
Ami a pulzust illeti, azzal amúgy nagyjából elégedett vagyok. Az első nagyobb kiemelkedés a pisiszünet után volt, de ott egyértelműen a megugró tempó miatt (illetve kaptunk egy emelkedőt is). Onnét féltávig mintaszerűen alakult minden, két ivószünet volt csak, ami látszik is a pace-en, utána jött egy frissítőpont banánnal, amire rávetettem magam, és ott követtem el egy nagyobbacska hibát, ugyanis elmulasztottam előtte az orrfújást, úgyhogy konkrétan kis híján belefulladtam az evésbe. Az orrom folyamatosan el volt dugulva, folyt, csöpögött, nem is taknyos voltam, csak egyszerűen ömlött belőlem a kondenzvíz, mint egy ipari klímakivezetésből egy napos júliusi délutánon. Gyakorlatilag mire sikerült a banánt magamba tolni (és le is nyelni) addigra a szervezetem totális oxigénhiánnyal küszködött, úgyhogy azt a pulzuskrízist ennek az afférnak tudom be. Utána felkergettek minket egy autópályára, hogy átkeljünk a folyón, valahol itt jött el a korábban is említett 25-ös mélypont. Meglepő módon itt még én bírtam jobban, párom készült ki inkább, ez volt az első alkalom, hogy bele kellett sétálnunk. Ahogy leértünk az autópályáról, megint domb, szép laza, elnyújtott, alattomos, szinte észrevehetetlen, de ez már ott nagyon rosszkor jött, szerencsére viszont rögtön le is jöhettünk róla. Itt találkoztunk párom egyik kedvenc kollégájával, aki kijött szurkolni, futott velünk párszáz métert, kicsit beszélgettek, tartotta benne a lelket. Utána következett a Mainzer Landstrasse, ami kb a Budaőrsi út helyi megfelelője, 4-6 sáv, oldalt lakótelep, vagy ipari létesítmények, autókereskedések, középen villamossínek, kietlen, hosszú, demoralizáló egyenes 5 km-en keresztül. Itt álltunk meg másodszorra pisilni, de itt már a frissítőpontoknál is elnyújtottabbak voltak a belesétálások (az volt az előzetes megbeszélés, hogy ivásnál csak sétálunk, biztonságosabb is, és a pihenés is ránk fér). Valahol 30-nál buktuk el a 6:30-as időt is, de a 6:36-os, célként kitűzött teljes átlagon még mindig belül voltunk. 35-nél végre visszaértünk a belvárosba, szurkolói pont, pacsik, ölelések, aztán megint ugyanazokon az utcákon kanyarogtunk, mint az első pár km-en, de ez őszintén szólva már kicsit összefolyik, nem voltam már teljesen koncentrált.
A gratulációkat pedig köszönöm mindenkinek. Most kezdem úgy érezni, hogy amit eddig csináltunk, az csak a ráhangolódás volt a futásra, még a hobbifutáshoz sem volt semmi köze, és most az eddigi tapasztalatok alapján végre tényleg el lehet kezdeni futni. Attól féltem, hogy ha lefutok egy maratont, nagy lesz az arcom, hogy milyen jó vagyok, de az az igazság, hogy most kezdem csak érteni, hogy miről is fog szólni ez az egész. A táv, meg a kimerültség jó mester, belém nevel némi alázatot.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Vertigo18
addikt
válasz norby_42 #29481 üzenetére
Azt meg hogyan? Volt régen, C64-en egy jó kis játékom, a "Joystickgyilkos" Decathlon... Talán az én korosztályom még emlékszik rá!
ígyvanferi: basszus, tényleg! Nekem is ilyen optimistán kellene néznem a világot, hát milyen béna már az öreg?
Ma, mivel november elseje van, ezért megfutottam az első alapozó futást. Poénból, hogy vajon történt-e valami a tavalyiakhoz képest előkerestem és összehasonlítottam...
2016. november 22.
12.11 km...1:15:42...6:15p/km...18 méter magasságnövekedés...142 átl. bpm....156 max. bpm.
2017. november 1.
16:32 km...1:31:51..5:38p/km...80 méter magasságnövekedés...140 átl. bpm......149 max. bpm.
Tehát, még ha el is linkeltem a nyarat, mert nem volt túl sok motíváció, akkor is többet futok, alacsonyabb az átlag pulzus, több a domb és km-enként több, mint fél percet verek az egy évvel ezelőtti önmagamra.
Hááát, kösz a tanácsokat, srácok, ígérem, jövőre sem veszem komolyabban!
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
bencze
senior tag
válasz norby_42 #29709 üzenetére
Az jó is, tiszta terápia a jó kis őszi, téli esti szóló futás. Főleg a hóhullásban! Alig várom, remélem lesz pár ilyen szép napunk, esténk. A tavaly végigfutottam a telet, semmit nem hagytam ki, és megérte. Remélem az idén sem engedek egyszer sem a papírkutya késztetésnek.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
-
parandroid
nagyúr
válasz norby_42 #30148 üzenetére
Most visszanéztem a hónapokat, 2016 májusában kerültem először 100 km fölé, addig olyan 50-60 km között volt valahol az átlagom 11 (!) hónapon keresztül. Tehát egy év kellett az első 100 km-es hónaphoz. És ez már másfél éve volt.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #30247 üzenetére
Elmorzsoltam egy 150-es hetet megint,ma mar hoban,mondjuk fazni meg nem faztam...tegnap a 30-as utolso 5-6km-en viszont mar jocskan elegetett mindent a test (ugye idoben is hosszu,enni se ettem kozben,meg a hideg miatt gondolom joval tobb kaloriat eget) este 2x is vacsoraztam es ahogy keltem egybol kiados reggelivel indult a mai nap.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
emiki6
veterán
válasz norby_42 #30407 üzenetére
A gyümölcscukor rossz, igen. A szőlőcukor (dextrózként is árulják) egy fokkal jobb. Az 5-6 edzés sokat segít, meg az is, hogy még fiatal a szervezetük, nekem sem okoz gondot, ha fruktózt eszek. Érdemes minél több rosttal együtt fogyasztani, vagy minél nagyobb "hígításban", tehát, hogy lassan és egyenletesen szívódjon fel, így nem nagy mennyiséget kap a máj rövid idő alatt és kevésbé károsít.
Érdemes minél kevesebb olyat enni inni, amiben van, illetve a lehető legkevesebbet hozzáadni. Cukrokat, édességeket, üdítőket, amiben sok cukor van, de semmi rost, kerülni.
Pl szűrt almalé rossz, rostos almalé kevésbé, alma teljesen oké.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
inf3rno
nagyúr
válasz norby_42 #30407 üzenetére
A helyzet ennél bonyolultabb, mert számít, hogy mivel együtt viszed be. A gyümölcsökben van egy csomó antioxidáns és vitamin, amik lassítják a cukrok felszívódását és védik a májat. Ha kristályos formában fogyasztjátok, akkor a szőlőcukor, gyümölcscukor, kristálycukor, stb. is káros. Ha gyümölccsel viszitek be az a lehető legjobb. Annál valamivel rosszabb ha mézzel vagy gyümölcslével viszitek be, de még azok is egészségesnek mondhatóak. A gyümölcsleveket érdemes vizezni, különben túl tömények savban és cukorban is, egyébként a többségük ízesített almalé csak, amiben jó ha 5% bogyós gyümölcs vagy ilyesmi van. Lehet kapni gyümölcscentrifugát is, én is szoktam néha levet csinálni almából, narancsból, ilyesmiből vele, egész jó cucc.
Heti 5-6 edzéssel persze, hogy nem híznak el. Egyébként nem is ez a probléma a fruktózzal, hanem hogy hozzájárul a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához ha túl sokat fogyaszt belőle az ember vagy nem a megfelelő forrásból viszi be, pl sütik, üdítők, túl sok gyümölcslé, túl sok méz, stb. Szóval ha engem kérdezel, akkor édesítőszernek így magában egészségtelen a fruktóz ugyanúgy, ahogy a cukor is. Egyébként nem kell túldramatizálni, extrém esetektől eltekintve kell ennél is 1-2 évtized, hogy betegséget okozzon, és a rendszeres sportolás nagyban csökkenti ennek az esélyét, szóval nincs semmi baja a gyerekeidnek. Nincs most túl sok időm ezzel foglalkozni, de itt nagyjából összeszedték angolul [link], hogy mi a baj vele, szóval ha egy kicsit mélyebben érdekel, akkor esetleg olvass bele. A konklúziójuk, hogy napi 90g-nál kevesebb fruktóz tekinthető biztonságosnak egy felnőttnél, szóval az gyakorlatilag 2L kólát jelent. Gyerekeknél gondolom testsúly aránnyal lehet számolni, pl egy 5 éves gyerek olyan 20kg, szóval neki 90g*20ttkg/70ttkg = 26g fruktóz a max, amit biztonságosan bevihet naponta, ami cirka fél liter kóla. Persze nem azt mondom, hogy ez a szentírás, mert inkább csak patkány kísérletek voltak rá eddig, de azért alátámasztják dolgok. Gyümölcsökből valószínűleg többet lehet ennél bevinni, a már említett okok miatt, de most tényleg nem akarok ebbe jobban belefolyni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz norby_42 #30421 üzenetére
Jó a szalonna, de csak akkor ha keményen sportolnak is mellé, mert sok energia van benne. Érdemes megismertetni őket az olajos dolgokkal is (nem olajban sütés értelemben), pl magok, olajbogyó, tengeri halak (akár konzerv hal is), lenolaj, tökmagolaj, olivaolaj, stb. Az olaszok pl olivaolajat tunkolnak a kenyérrel, nem zsírt kennek rá. Én csináltam már kencét is belőle, egy kis adag olvasztott kókuszzsírral elkeverve a hűtőben egész jól kenhetőre szilárdul. Szüksége van a telítetlen zsírra is a szervezetnek. Ezeknél arra érdemes odafigyelni, hogy a hőkezelés nem tesz jót nekik, sőt pl a lenolajat, tökmagolajat jobb hűtőben tárolni, mert annyira érzékenyek. Főzni lehet olajjal, komolyabb sütéshez jobb a zsír vagy a vaj. Kb 180°C 1 óra még elmegy napraforgó olajjal, de akár olivaolajjal is lehetne, csak nem érdemes arra pazarolni.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #31100 üzenetére
kb 100m-es domb,olyan 9-10m-t emelkedhet.Muszaj le-fel sorozatban,mert ez a legnagyobb "domb" a kornyeken.Van betonos es fuves-foldes resze is,ugye ez egy varost olelo gat.Van egy 300-350m-es elnyult emelkedo a szomszed falunal,de az aszfaltos.Neha elfutok oda is edzeni,de inkabb tavasszal,mert telen nem egyszeru megkozeliteni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz norby_42 #31199 üzenetére
Lehet, hogy sok lesz az a 10km, az 5 is az, sok sikert. Szerintem olyankor érdemes ilyet csinálni amikor az ember már eleve mondjuk heti 5x fut, nem laza hónap után. Én csinálom a streaket de a terv hosszabb távú, és a 'hivatalos' 1 mérföld per naptári nap a minimum (néha ez is elég).
Persze lehet, hogy te jobban regenerálódsz, én már elmúltam 40.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #31217 üzenetére
Ezaz,csak szepen szorgalmasan,van meg ido a keso tavaszi,nyari versenyekre boooven le lehet fektetni az alapot.Rendszeresseg,konnyu kilometerek,kis tempo heti 1x,meg egy hosszabb laza hetente,nem is kell tobb.Aztan majd cifrazod,ha elesiteni kell.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz norby_42 #31325 üzenetére
Szerintem ne eröltesd, mert ha így folytatod, akkor nem két nap pihenő lesz belőle, hanem 2 héz kényszerszünet...
Jobb az ilyet kipihenni!
Nekem a hónapban ma van az első normális pihenőnapom, így kiszaladok egy kocogóra...
[ Szerkesztve ]
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
Új hozzászólás Aktív témák
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Házimozi belépő szinten
- Óra topik
- nVidia tulajok OFF topikja
- Nem szavazza meg Musk 56 milliárd dolláros csomagját a norvég állami vagyonalap
- Futás, futópályák
- XGS24 - Előzményjáték lesz a Gears of War: E-Day
- Politika
- Atlasszal készül a HMD a középkategóriába
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- További aktív témák...
- Eladó Nitro Venture TLS Snowboard Bakancs 46-os
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- Wenko Secure kádbelépő kapaszkodó fehér
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen