2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Mobilarena

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #74024 jimpo aktív tag MPowerPH #74015
    Új Válasz #74024
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    jimpo

    aktív tag

    válasz MPowerPH #74015 üzenetére

    Biztos megállja.... De én nem foglalkozom nagyon vele, már ezekkel a zónákkal. :U

    A max pulzust pedig jó lenne tudni... Ehhez tuti jobb a pulzuspánt, meg az előbb említett tejsavküszöb teszt miatt is. :K
    Enélkül 220 - életkor = hozzávetőleges maximum
    Nálam ez 220 - 29 = 191 bpm a matek szerint. Tavaly a maxom 195 bpm volt Cooper teszten. 12 perc ami a csövön kifér, de nem érdemes idejekorán ellőni a puskaport. :DDD

    Ez a 100% -os pulzus ennek kellene a 70-75% -án futni, esetemben pl 136 - 146 bpm körül. Első perctől nem érdemes feltolni a pulzust addig, mert 5 kilométer után még mocorog felfelé. Főleg az elején.

    A másik opció 180 - életkor = a maximum, amiben az edzés hét 80+ % -ában tartózkodni illik. Ha biztosra akarsz menni, akkor alá kell lőni 5 ütéssel. Vagy csak érinteni a kiszámított értéket néha... De egy tízessel lehet alatta. Esetemben a 141 bpm.

    Én biztos ami biztos 140bpm heti átlagpulzussal operálok jellemzően, és ebben minden is benne van. :K

    [ Szerkesztve ]

    Stryd Next Gen

Új hozzászólás Aktív témák