- Sony Xperia 1 V - kizárólag igényeseknek
- Yettel topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Magisk
- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Huawei Mate 40 Pro - a csúcson kell abbahagyni?
- Huawei P30 Pro - teletalálat
Hirdetés
-
Szárba szökken a Galaxy Buds 3 Pro
ma A TWS füles képmozaikot, a Watch FE ártippet kapott.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Megjelenési dátumot kapott a MechWarrior 5: Clans
gp Az óriásrobotok kedvelőinek egészen az őszi időszakig kell várniuk a sorozat új részére.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
Gratulálok mindenkinek a hétvégi futásokhoz .
Vasárnap VTM fm távján voltam. "B" versenynek lett betervezve, szóval nem kellett 100%-ban tolni, de nem is az a jajdeszépatájésfutok tempót nyomtam. Érdekes nekem is a lábaim voltak fáradtak, mint Alg-nek. Ezt már az elején éreztem, de azért amennyire a rendszer és az előírt pulzus engedte toltam neki. 17-nél picit megborultam, de 2 gél segített. Baj vagy nem baj, ezt nem tudom eldönteni, de semmi versenyszellem nincs bennem. Volt egy srác előttem 50-100 méterre , 2-en előzgettük az embereket. Aztán úgy 17 km után kezdtem feljönni rá, s az utolsó ellenőrző pontnál már én voltam elől, jó 20 méterrel. Már csak 3,5 kili volt hátra, a cél előtt 2 km-mel vissza is előzött, én meg hagytam. Pedig szerintem tudtam volna tekerni a tempón még egyet. Ezt bizonyítja az is hogy azért 800 méterrel a cél előtt meghúztam, (semmi bajom nem volt ezzel sem) s kezdtem visszajönni rá, de már későn hajráztam.
Azért jó volt, utóbbi évekhez képest nagyon sokan voltak. Fáradt vagyok picit, de savasodás nincsen.
Strava:
[link]
Ténylegottvótam:
-
tisn
addikt
válasz inf3rno #74761 üzenetére
nekem a guggolast nem igazan szereti a fajos terdem, de azert a labdas, trx-es gyakorlatot amit lanyus javasolt csinalom minden kondis napon.
de abban igaza van (nem tudom ki irta), hogy core erosites az nagyon hasznos futashoz. de tartasproblema, gerincproblema mind vezethet asszimetrikusan terhelt terdhez, kopashoz, fajashoz.
-
tomcica
Topikgazda
-
xy.zsolt
őstag
én írtam és a plank az egyik legjobb, legpraktikusabb ennek fejlesztésére....gyakorlatilag bármikor pikk-pakk végezhető.....én pl reptéri tranzitban vagy a tengerparti homokban is csináltam már 😀 A lényeg, hogy szabályos legyen (egyenes törzzsel) nem fenék az égben. Lehet elsőre csak 1 percig bírod...nem baj....idővel kis fokozatokban majd növelhető. Én 7percnél stop-ot húztam....nincs többhöz motivációm. Sőt, mostanában csak 6 percig csinálom....3x hetente
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tisn
addikt
válasz inf3rno #74773 üzenetére
kondit eleg jol lehet csinalni fajos terddel is. seta/tura sokkal kevesbbe terheli, bicajozas is javasolt, persze nem ugy, ahogy egeszseges terddel, hanem jo konnyu fokozaton. (nekem ez azt jelenti, hogy 80-90-es tekeresi tempoval kemeny 20-25km/h maxal megy a gep alfoldon, legkonnyebb 4-5 fokozat a 14-bol. ilyen montisok meg kislany csomaggal turabicajjal huzott el mellettem, de hat ez van.)
uszas is jo, de attol en kurva ehes leszek altalaban ezert reggeli elott jartam pancsolni. (most meguntam, inkabb kondi, max havi 4 uszas van) -
LanyUs
senior tag
Hát kalap le Én valamikor kihagyom a guggolást és csak tekerek. Most Zsolt hatására mellé veszem a plankot is. Azt a 3x 1-2 percet igazán ki lehet bírni kezdetben
Tapasztalatim alapján egy keményebb betonos veretés után a 3. nap lesz megfelelő a térdeim állapota. Tehát Tom által leírt 24 órás ciklusnak 3x kell lefutnia, hogy rendbe szedje.
Montival síkon 35-36 km/h-val versenyeztem Papival. Természetesen ott is ledarált pár km alatt, de tekertem izomból ahogy bírtam. Mecsekben én vertem el, technikája nulla. Látszik, hogy országútis. Azért a versenyszellem megvan barátság ide-oda
Ja és nem veszi kedvem a sok bukta. Azt sajnálom egyedül, hogy nem tudok 03:30-40 körüli tempót, mert akkor 5k-n is tudnám kicsit nyaggatni[ Szerkesztve ]
-
tisn
addikt
válasz xy.zsolt #74855 üzenetére
tudom, neha szoktam is
csak sokan vannak a kondiban es eleg ciki, hogy 45mp-nel beremeg az egesz test es max 1 percig birom. hiaba, az a kurva gravitacio, meg a 30kg-os beepitett sulymellenyraadasul eleg jol varialhato gyakorlat, oldalplank, meg lemesz alkarra, vagy teniszlabdat pakolaszol (ugyesbbek sulyzot), stb... szoktam nezni a szemelyi edzok hogy szivatjak a delikvenseket
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #74857 üzenetére
kerulnem a betont, mint ordog a tomjenfustot
es koszi a tippet
most tiszakecsken futottam, ott van egy 200m-es rekortan. de amikor elindultam fele, mondom magamnak, minek szivjak ezen, unalmas, itt a tiszapart, megnezem. egy jo reszen le volt betonozva, ott mellette futottam a szervizuton csak ahol nagy volt a fu, ott mentem ra a betonra.
-
xy.zsolt
őstag
ezt nem kell konditeremben csinálni.....utcai ruhában is bárhol megteheted ahol nem érzed cikinek
Hasonlóan jó még az AB roller, de ott is fokozottan fontos (sérülésveszély miatt) a helyes használat.....térden állva indítva szoktam, de mostanában hanyagolom valamiért.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
-
LanyUs
senior tag
Rendben én is így teszek! 5x1 perc minden szobabringás napon Májusra meglesz Jackie Chan edzése, amikor levegőben lógott és folyamatosan 180 fokos hasprésbe húzta fel magát
Teszt: az Arahi 6 szépen muzsikált betonon. Meg voltam elégedve vele csillapítás ügyileg.
Zsolt: a mikroszakadást én csak trollkodásból írtam Tomnak. De a plank motiválást köszönöm!
7 perc folyamatosan[ Szerkesztve ]
-
tisn
addikt
-
xy.zsolt
őstag
Nekem segít ha közben rádiót hallgatok vagy bármit ami leköti a figyelmem (nem zene)....a küzdősebb utolsó percnél pedig azt képzelem, hogy bringával tekerek meredek hegyre és akkor érek fel mikor lejár a kitűzött plank idő....ezt egy maraton beérkezésre is lehet adaptálni akár, ha az jobban motivál dupla sikerélmény
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #74848 üzenetére
Én szurkolok neked hóember, hogy életed végéig ne olvadj el se te, se a teljesítményed.
Szerintem feljlődhetsz, mert van olyan is, aki 60 felett kezdett el mozogni és magas szintre jutott fel. A core izmok edzésében teljesen igazad van. Testépítő oldalak is gyakran kiemelik a fontosságát. Én lusta vagyok ezért hanyagolom, pedig edzenem kellene. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #74845 üzenetére
Nagyon, de nagyon nem tervezem lepukkanni, azon már túlestem régebben, annyi doszta elég is volt, sőt még sok is. Csak előre tekintek. Nem gondoltam volna, hogy ilyen sokáig képes fejlődni az ember, vagy legalábbis ennyi idő kell hozzá. Nekem inkább a távhossz a lényeg, erre is kérdeztem rá. Azt szeretném kitolni. Tegnap is élvezet volt futni. Szeretek közben nézelődni, olyan ez nekem, mint egy kellemes utazás. Minél tovább tudok futni, annál több mindent látok. 40-en túl széthulló embereket ismerek szinte sajnos. Ők önpusztító életmódot folytatnak. Sokuk diákkoruk óta. Elképesztő az, amit régen nem hittem el, hogy mennyire tönkre lehet menni idő előtt. Mondjuk mára már a korhatár is lejjebb került. Nagyon sokan cammognak, el vannak hízva, görbe a hátuk és még nagyon fiatalok. A hiányzó energiát energiaitalokkal pótolják. Eszméletlen módon fogynak azok a löttyök. Mikor életmódot váltottam ezek az emberek voltak nálam az elrettentő példák.
-
norby_42
aktív tag
válasz Never79 #74851 üzenetére
Ú, de jól néz ki a zöldülő erdő... Grat, klassz lehetett!
(Nekem pár km bevásárlós séta jutott, komolyan veszem a kihagyást, megijedtem kicsit. De szépen lement a gyulladás nagyja, Valami brutál dolog lehet a levegőben, a család háromnegyede antibigyót eszik, pedig nem szokásunk)
Eat pasta, run fasta
-
tisn
addikt
off
https://prohardver.hu/tema/sporolos_topik/hsz_21850-21850.html
izuletvedo, vitaminok, stb...
-
xy.zsolt
őstag
Na, ebben a hűvös (8°c), szeles (50kmh) 75%os párás időben felkaptam egy vastag polár dzsekit (alá semmit) és toltam egy 5:00-4.10 közötti fokozó tempót 5k-n. Nem fáztam
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Annyi még a plank-hoz, hogy bár hasznos, de derékból a fogyás ettől kevésbé látványos...szóval inkább erősíti a core izmokat mint zsírt éget. Deréktáji fogyásra szerintem a már említett döntött törzsű pörgős tekerés vagy a hullahopp karikázás a célravezetőbb. Túlsúllyal a plank sem könnyű, szóval ennek tudatában értékelje mindenki az elért idejét....emlékszem, 80kg-osan nekem sem ment pl 5perc egyhuzamban. Szóval türelem és mindig magunkhoz képest értékeljük az elért eredményt.
na, azt megírná a helyi hírportál
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Never79
tag
Köszi mindenkinek
Chuck Norris: 2 van kiszemelve, vagyis az egyikre már regisztráltam, az pedig a Szentlászló trail. A másik a Piros85, bár az nem vonz annyira, csak a nagy múltra való tekintettel volna jó lefutni. Vadrózsa50 megint befigyel, jobb frissítési taktikával meg a Muzslán lefelé a zöld háromszögön nem az út keresésével jó lenne behozni 7 óra alá. János-váron(?) lefelé is tudnék hozni, ott tavaly nekem négykézlábas volt, mert szerintem nem a megfelelő helyen jöttem le.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
Kb. 1 év volt nekem az időpont. Ha nem sürgős, akkor próbáld kiiratni magad rá, aztán hamar letelik. De csak úgy a semmire szerintem nem adják meg. Kell valami tünet, nekem pl. vastagabb volt jóval a bal combom, lötyögős a jobb térdem, meg volt sí balesetem, ami magyarázta, azért adták meg. Így is kellett protekció valamennyire hozzá. Ha csak azzal mentem volna oda ismeretlenként, hogy 3 hónapnál nem bírom tovább a futást, akkor kb. kiröhögtek volna szerintem. A térd MRI 30-40k azt hiszem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Aszimmetrikus helyesen. Én is pár évtizedig rosszul tudtam. Igen, a hát sincs rendben, core-ozni amúgy is jó, régen csináltam rendszeresen heti 2x, de megszűnt az edzés, amire jártam, magamtól meg nehezen állok neki. Plank is jó, szoktam régen csinálni, elég gyorsan lehet fejlődni benne, bár igazán ha csökken a súlyod akkor jóval könnyebb lesz. A core-t inkább más edzésekkel ajánlott kombinálni, futás + súlyzó + core már egész jó testalkatot ad.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tisn
addikt
válasz inf3rno #74881 üzenetére
sry. sajna ahogy orexem, romlanak erezhetoen a kognitiv kepessegek, igy a helyesirasnal neha trivialis j-ly-ket kell ellenoriznem, hogy is kellene ezt irni
mrit neztem itt a helyi maganszolgaltatoknal, 60-80k-ra emlexem. lehet akkor ocsem baratnojet kerem meg, intezzen naluk a korhazban, ugy lehet tenyleg par honap. csak ahhoz meg utaznom kell 330km-t, akkor lehet egyszerubb kifizetni.
-
-
tisn
addikt
valahun azt olvastam, 2 percnel tovabb tartnai felesleges. nem igazn ertek vele egyet
Meddig kell tartani a planket?
Ha megfelelő rendszerességgel, akár minden nap, és jól kivitelezve plankeltél, könnyen eljuthatsz odáig 1-2 hónap alatt, hogy 2 percig megtartani már nem lesz kihívás, erőnléted stabilizálódik, így a gyakorlat fejlesztő hatása elkezd csökkenni. Ilyenkor sokan beleesnek abba a hibába, hogy elkezdik tovább tartani, mert akkor a több jobb elv alapján biztosan hatékonyabb lesz. Ez azonban egy komoly tévedés. A plank helyesen egy kiváló erőfejlesztő gyakorlat, amely 2 percig fejti ki a hatását, hangsúlyozom, ha az a cél, hogy erőt fejlessz. Ha ennél tovább tartod, a plank hatása módosul és az erő-állóképeséget fogja fejleszteni, amely szintén egy nagyon hasznos képesség, sokat használjuk mind a hétköznapokban, mind a sportban, de a fejlesztésére vannak sokkal hatékonyabb gyakorlatok. A plank a törzserő fejlesztésének leghatékonyabb gyakorlata, ne akarjuk másra használni, mint ami, mert elveszíti azt a hatását, hogy rövid idő alatt, koncentráltan, sérülés csökkentésével tud erőt fejleszteni.https://plandurance.hu/cikkek/plank/
szoval ket perc, ha az mar konnyu, csinalj mast
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #74883 üzenetére
Most visszaemlékezve nekem mikor csúsztam másztam lefelé ott, akkor Tom mondása jutott eszembe: "Futtok ti rendesen?" Ja baxod" morogtam magamban. Bocsi tomcica. Ez már szállóigévé vált!
-
HKorn
addikt
Köszi, egyszerre tudom sokáig tartani, de ha darabolom, akkor az 5. etapra már érzem hogy fárad a törzs. Szóval akkor 5x1 perc lesz.
Amúgy érdekes, hogy azt írják, hogy ez a leghatékonyabb, az úszás nyújott karokkal hason fekve a szőnyegen, de akár a törzshajlítás is sokkal nehezebb, azokat alig bírom néhány tízmásodpercig.
Run&Ride
-
xy.zsolt
őstag
2 éve még ilyenen sort nyomtam 25-30 percben:
[link]
az ABrolleres része most nekem sem menne mert 1éve hozzá sem nyúltam[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #74891 üzenetére
Ne se aggodj,most ertem be a palyarol...az utcan nincs ember...jeg,eso,30-50km/h szel...azt hittem elpatkolok aki latott most se hiszi el..alul kisgatya,fent esokabat...15km benne 10km tempocska + 10x100m sprint/100m lassu,meg a tobbi apro.
Ritkan mondok ilyet,de ma ne menjetek ki futni,brrrrutaaaalisThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
Van arra valamilyen lehetőség ha az fr235-re szeretnék gpx útvonalat feltölteni, amin aztán futás közben legalább nyilak használatával eligazít? Néztem ezt a dwMap-et amin éves előfizetésért navigál....használja valaki itt?
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen