- Samsung Galaxy A52 - royal cuvée
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- Milyen okostelefont vegyek?
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- iPhone topik
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
Hirdetés
-
XGS24 - Előzményjáték lesz a Gears of War: E-Day
gp A franchise legújabb részében visszatérhetünk a Sera felszínére egy régi ismerőst irányítva.
-
A kánikula elviseléséhez hardverek is kellhetnek a napernyő mellé
ph Tajpeji kiruccanásunk hetén többek között notebookok, monitorok, NAS, szimulátor-kiegészítő és kompakt hűtő igyekszik árnyékot találni.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #2874 üzenetére
A neten találsz több maratoni edzéstervet. Akár különböző célidőkhöz valót is!
De előbb célszerűbb a 10, és 21 km-es felkészülést végigcsinálni, és pár versenyen indulni.
Szerintem egy maratonhoz először elég kilométer kell a lábadba. Télen kell sokat gyűjtögetni
A maratont nem lefutni nehéz, hanem felkészülni rá nagyon kimerítő!Legjobb, ha személyes kapcsolatba kerülsz tapasztalt futókkal. Biztos találsz futóklubot a környékeden, és szívesen befogadnak a közösségükbe!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #2877 üzenetére
A 3-10K-ig valo felkeszulest viszont ismerem.Szepen lassan fel kell novelni a heti lefutott kilometert 4-5 edzesben,ezt fel kell tolni 50-70km-ig hetente.
Ebbol>
1. hosszu lassu futas 2 oras,
2. tempoedzes 2-5km osszesen,
3. gyors resztavos edzes 200-400ak a 3K tempoddal 10x novelni(ugyanannyi futas piheno mint amit futottal,tehat keves),
4. dombedzes+gyorsasagi munka (gyors letra 200-150-120-100-80-60,illetve 5-10 x 60m)kesobb marad meg egy edzesre ido oda belefer egy hosszabb resztavos 800-1200m ismetlesek de ott mar 400pihenovel 2-5x
ez a vaz...melle mindig hosszu bemelegito es kifutas akkor a heti kilometer meg is leszThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #2877 üzenetére
Nem vagyok tapasztalt futó, így nem tudom megmondani milyen edzésterv válhat be nálad.
Ha már Kecskemét! 09.30-án lesz a Hírös Félmaraton. De lehet futni 7 és 14 km-t is, mert 7 km-es egy kör..
Szerintem menj el oda futni a 7 km-es távra! Beleszagolsz a hangulatba, és találkozhatsz tapasztalt futókkal, mert gondolom együtt indul minden táv mezőnye.Pulzus egy érdekes dolog. Szerintem kezdőknek érdemes vele foglalkozni, hogy kezdetben ne túl gyors tempóval terheljék a szervezetüket. Jól ismerek olyan futót, aki szigorúan betartja a pulzuskontrollt edzésen, és nagyjából versenyen is (félmaraton és felette). De ismerek olyat is, aki nem foglalkozik pulzussal és hetente 3x kemény tempót fut 80 percet hegyen, a Mecsekben. Mindketten 1:30-as félmaratont tudnak, és 3:15-ös maratont 39 évesen.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #2891 üzenetére
2. tempoedzes 2-5km osszesen,
3. gyors resztavos edzes 200-400ak a 3K tempoddal 10x novelni(ugyanannyi futas piheno mint amit futottal,tehat keves),ez a ketto talan nem ertheto,reszletesebben:
2. tempofutas 2km kesobb ahogy javul a kondi akkor szepen novelni fel egesz 5-ig,a tempo alatt ugye egyenletes folyamatos eros futast ertunk pl. 4perces tempoval 2km az 8perc
3. resztav az egy kimert resz-tav tobbszori ismetlese pl. palyan v. mas kimert szakaszon 200m vagy 400m-ek esetleg valtogatva hetente,ez joval erosebb mint a tempofutas persze sokkal rovidebb is,a piheno annyi meter lassu kocogas amennyi a resztav volt. Ahogy haladsz elore elindulsz 3db-al es szepen 2-3 hetente noveled egyel,ha kell megallsz es stabilizalod foleg 5-6nal lesz nehez.
pl 35masodperces 200-ak vagy 80mp 400m-ekThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #3030 üzenetére
Na akkor jó buli lehetett Kecskeméten!
A 6 és 7 km-es futásod kb azonos tempójú, de a pulzus jelentősen eltér. Nem tudom mit csinálhattál a két futás között...
Csak annak függvényében lehet sok a 179-es átlagpulzus, hogy nem futottad meg azt az időt, amire képes lehettél volna. Szerintem 7 km versenyre 31:30-32:00 perc lenne reális nálad a 6 km 150-es pulzusadat alapján.
Az egyes távokhoz tartozó versenypulzus függ a max pulzustól, az edzettségtől, és a laktátküszöbtől.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #3034 üzenetére
Előfordul velem is, hogy fennakad a pulzus tempós futásnál kánikulában. De azért ilyenkor is lényegesen gyorsabban futok, mint alapozó pulzusos tempónál. Szóval majd a többi futásod, versenyed biztos jobban sikerül!
Minimálisan lehetett hosszabb a táv mint 7 km, mert 3 kör volt egy félmaraton (21097,5 m).Elkapott a hangulat, és a versenyszellem látom!
2 hete Kanizsán én is sprinteltem az utolsó 250 méteren. És épp nem tudtam megelőzni egy fiatal srácot. Ő nagyon örült ennek. Csak én 25 km-t futottam, míg ő 21,1-et...Más:
Nekem meg a Győr Maraton motoszkál a fejemben (október 28.). Sokkal olcsóbb, mint a Spar Bp. maraton, és úgy érzem még lenne időm felkészülni egy 3:30-as futásra.[ Szerkesztve ]
-
Aristeus
tag
válasz Newboy911 #3030 üzenetére
Előfordul az ilyen, nem kell túlmisztifikálni, tegnap 5K rekordkísérletet akartam futni, de semmi sem jött össze, pedig pihentnek éreztem magam. Eleget is aludtam, izomlázam sem volt, de már a bemelegítésnél éreztem, hogy ez nem lesz okés, vagy nagyon szenvedős lesz.
Azért nekiindultam, de már az első kilométerben sem engedelmeskedtek a lábaim, nem jöttem rendesen lendületbe, a második kilométerben meg szó szerint szenvedtem, de legalább azt gondoltam, hogy tartom a tempót, aztán jött az audiocoach és bevitt egy gyomrost...
Azt gondoltam, olyan 4:30 körüli tempóval száguldok, közben meg 4:50. pfff...Nem is erőltettem tovább, szerintem bennem van még a pénteki 10K-s verseny.
Legalább ezt is megtapasztalhattam. Gondolom ennél mégrosszabb lehet, mikor egy hosszú versenyen jön a az a bizonyos "fal". Találkozott már vele valaki?[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #3181 üzenetére
jo ez a vaz,van benne minden ami egyelore szukseges (kesobb majd allitani kell rajta-kell majd bele emelkedo es a keddi-csutortoki egy tempo marad,de egyik gyorsabb rovidebb,a masik hosszabb es lassubb,de ezt majd akkor most igy jo) .. ahogy elkezded "turni" a terhelest,akkor a szombati futast szepen noveld fel 1km-el es stabilizald 18-22nel (de ne hirtelen,szepen komtosan!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz Newboy911 #4385 üzenetére
Használd egészséggel a tervet!
A cipőváltáson erősen gondolkodom én is. Lassan már 1000K kerül bele a Saucony Ignition -be, és amikor kezdtem a futást jócskán volt rajtam pluszsúly.
Lehet tanácsos lenne beszereznem egy átlagon felül párnázott cipőt az aszfaltra.
Már gyűjtöttem egy rövid listát is: (remélem ezekkel nem tévedtem nagyot.)
Saucony Triumph 9
Saucony Ride 5
Nike Air Pegasus+ 29
Mizuno Wave Enigma 2
További tippek átlagon felül párnázott cipőkre?
@Newboy911: Te milyen cipőt használsz aszfalton?Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4393 üzenetére
600km-nel erzem h kezd bejarodni a Ride 5-om siman beletolok 1500-at ugy erzem (mondjuk a testsulyom igen alacsony gondolom az is kihat)
Melyik mizuno modell volt? Hawk?Nexus?
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz Newboy911 #4463 üzenetére
Nekem is volt gondom a térdemmel. Aszfaltról átszoktam én is normális talajra, és vettem jó cipőt. Jobban odafigyelek a technikára, a bemelegítésre. Nem fájt a térdem jó ideje, és a bringázás is jobban megy, sajnos korábban a térdprobléma ott is hatással volt a teljesítményemre.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4467 üzenetére
Nagyon jol osszeraktad,nem is valtoztatnek rajta semmit benne van minden es jo eros edzesterv am!
Ket aprosag,de ez mar egyeni dolog: a vegen a kifutas 1-2K az egy hosszu tavu futonak (10K mar az) keves ha belefer 4-5K-ra fel kellene noveleni,az ugye lassu atmozgato,beszelgetos,ha kell belesetalos-nyujtos levezetes
A masik az emelkedos napod az jo,foleg ha feles napnak szantad (mert ugye ra a kovetkezo nap az jo hosszu kitartos edzes) szoval ha ugy szantad h epp csak erinted a gyorsasagi edzes es terheled magad egy kis dombbal akkor tokeletes,ha viszont elbirod az egymast koveto ket napot es terhelni is gondolod (mondjuk havonta 2 heten,a masik ketton meg igy) akkor a dombedes vegere a kifutas elott beferne egy kozepes 4-5km tempo mondjuk felmaratoni tempo.Vaaaagy a kifutas utan egy tekeres kb ebben az intenzitasban es ennek megfelelo idohosszban (nem tudom a bringa-futas kozt hogy valtjak az idot 4-5 perc futva ugye felmaratoni tempoban kb 25perc,nem tudom bringan mennyivel valtod ezt ki,de te tudni fogod)
Ha viszont nem akarod ket napo egymas utan igy farasztni magad,akkor a konnuu porgos gyors domb eleg is,pihenes es masnap mehet a hosszu tempo,akaratiskola.Ja a 400m-ek legyenek 4.50-5.00 tempoban az 5.15 lassu mar neked.Az elso 5-6db egyforma aztan az utolso par darabot meg szabad egy picit fesziteni 5-10% de azert maradjon a labadban mindig valami,neked is ugy kell ezt a reszt fejezni h meg 1-2db 400-at ki tudj ugyanilyet futni,persze mar nem kell de legyen meg annyi a "csoben".Nem full faradasig.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4478 üzenetére
A fejlodes mindenkinel teljesen egyedi 2 honap rendszeres eros tempo es resztavozas csoda dolgokat tud muvelni,ha most 55perc koruli a 10K akkor szerintem azt 50ala be fogod tolni,de ezt mar az edzes utolso hetei is mutatni fogjak mert az 5-7km tempoedzesed konnyu kell mar nagyon h legyen (vagy mar be is szalad 1-1 km benne magatol 5perc kornyekere)
Majd irj beszamolot,kivancsi vagyok mi es hogyan fog alakulni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4495 üzenetére
nos,ha latnad az edzes felepiteset azonnal megertened,mert mondjuk par db 400m a veleje,ott adja le az ember a teljes terhelest,de van elotte mindig 4-5km bemelegito,vannak gyorsitok,vannak szokdelesek,utana mindig van valami porgos valtogato az edzes masodik feleben,van hosszu kifutas,meg szokott lenni egy kozepes tempo igy a 4km-ek csak ugy hipp-hopp szaporodnak itt egy 4-es,ott egy 4-es...nincs esely 14-16km alatt meguszni meg szinte nyaron sem.Telen meg inkabb 20az.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4561 üzenetére
Szivesen latjuk a beszamolot mindig lehet tanulni mindenbol
Igen sokan azt hiszik pl. 3x 400m (mondjuk 60mp pihenovel) tul keves terheles egy edzeshez.Kozben meg ahhoz hogy minosegire megcsinald eloszor is rendesen be kell melegiteni az mar 3-4km,gyorsitgatni,egy kis tempot menni ergo a pulzust tobbszor is felvinni az egbe.Utana kicsit rahangolodni nehany konnyu korrel es kezdodhet,ha jol meg van csinalva a harmadik utan mar csak setalni tudsz egy darabig vagy ulve lihegsz.Utana persze futhat meg konnyu kilometereket az ember,kell is hogy az osszes hulladekanyagot elvezesse a test.Az edzes masodik felebe pedig befer egy kis gyors munka (igen FARADT labra ) egy kis eronleti munka plyo-szokdeles-magas terdemeles stb. Majd a legvegen mar szinte kocogas(haza) es esetleg nyujtas.
Az ember belenez,o csak 3x400m mi az,aztan ha megcsinalja az egeszet latja hogy masfel ora elroppent es jocskan elfaradtThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4589 üzenetére
Hallod ez igy rovid,hosszabb periodust is figyelned kellene,mondjuk 2-3 honapot,de konnyen lehet hogy a hosszab tav fekszik jobban (alacsonyabb pulzussal,ahol van ideje a testednek hozzaallni a terheleshez es felszabaditani a megfelelo hormonokat). Egy komoly teli alapozo utan viszont az is lehet hogy a gyorsabb rovidebb tempok soran is sikerelmeny szuletne,azt akarom mondani hogy egy beedzett test mashogy viselkedik ezeken az eltero edzesnapokon.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
válasz Newboy911 #4601 üzenetére
Én amikor szerintem túledzettem magam úgy elfáradtam hogy 1 perc alatt elaludtam Bár ém se tudom mit jelent pontosan a túledzés...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz Newboy911 #4601 üzenetére
Amennyi tapasztalatom nekem ebben a témában van... igen. Tavaly nyáron voltak komoly gondjaim. (Térd izület, és izomfájdalmak lábszerte, illetve az említett alvásproblémák, pedig mindig olyan fáradt voltam mint két kutya ) Letoltam a heti 5 edzést,és jellemzően nem az előírt adagot, hanem többet, és gyorsabban. Olyan,mint "easy running" nem volt. Nyomtam ahogy tudtam. "Jutalmul" amint leraktam a második félmaratonomat (eleve februárban kezdtem el rendesen, tudatosan futni) augusztusban, utána heti 1-2x voltam edzeni októberig, aztán idén februárig felé sem szagoltam az edzésnek.
Most heti 3, max 4 edzést tartok, és betartom a távot, és a tempót. Mondhatom, teljesen más tészta így az ézés. Eddig egy szükségszerű szenvedés volt a futás, amit csak vártam hog ymikor lesz élvezet már végre. Most élvezem minden percét."Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4601 üzenetére
Egyik jele ez is,valamint a faradt-osszetort ebredes reggel.Egy jo b-komplex este segithet,vagy ha van ra penz akkor egy ZMA.Viszont ez csak par hetig tarthato igy,utana kieg az ember v. leesik a teljesitmeny drasztikusan.Erdemes optimalisan terhelni,a pihenonapot megtisztelni,a konnyu futast konnyu futasnak futni,akkor is ha menne a lab (konnyebb ezt mondani mint megcsinalni pihenten )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #4601 üzenetére
Nem tudok erre válaszolni. Csak felhívtam a figyelmed, hogy a túledzést kerüld el!
Nagyon fontos az elegendő, és pihentető alvás! Kevés alvás, és sorozatos bicajos túlterhelés miatt kerültem már túledzett állapotba tavaly télen. Azóta nagyon ügyelek a pihenésre, regenerálásra, keresztedzésre.A laza futást lazának futni nem szégyen. Én csak versenyen futok úgy, hogy a végére tényleg elfáradjak. De már itt a tavasz, és egyre tovább van világos! Most már muszáj lesz egyre több gyorsító munkát végeznem Aszfalton kínszenvedés, de terepen, dombokon, erdőben ez kifejezetten jó móka! Én nagyon élvezem
-
Aristeus
tag
válasz Newboy911 #4693 üzenetére
@tomcica: Köszi a megerősítést, jól gondoltam akkor, semmi kísérlet a versenyen.
@Newboy911: Felemásan, múlt héten megint elkaptam valami hülye vírust, kimaradt az egész hét, de előtte sikerült pár jó tempóedzést csinálnom, volt dombfutás is, meg egy nagyon jól sikerült résztávos is. Hosszút is futottam, az mondjuk nyögvenyelős lett a végén, de megérte az is bizonyos szempontból, mert a kitűzött távot csak azért is lefutottam, minden akadály ellenére.
A formám meg folyamatosan össze-vissza ingadozott hol ilyen volt, hol olyan.
A legelső (és eddig összesen 1) félmaratonomat tavaly futottam, egyedül, Dombóváron: az 2:07:07 lett.
A jelenlegi formámat (a félmaratoni tempóm) most valahol 5:20 min/km és 5:40 min/km közé saccolom. Hogy ez elég lesz-e egy 2 órán belüli félmaratonhoz az majd vasárnap kiderül.
Úgy terveztem hogy 5:30 min/km körül elindulok, aztán, ha nem megy még vissza lehet venni, ha meg jól megy rá lehet tenni még egy kicsit.
Ha nem jönne össze mégsem a 2 óra alatti idő, akkor sem fogok csüggedni, elvégre ez lesz az első félmaraton versenyem, az élmény fontosabb most azt hiszem. Félmaratoni versenyt tudok még majd futni, de első félmaratoni versenyt csak 1x lehet.Apropó, ha már első félmaratoni versenyek: kinek milyen volt az első? Mi maradt meg bennetek a legjobban? Mire emlékeztek szívesen az első versennyel kapcsolatban?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
mate317
tag
válasz Newboy911 #4697 üzenetére
egy ilyennel aztán élmény minden méter volt egy magellan craterem, az elég minőségi és megbízható volt, de lassú, ezért lecseréltem egy olcsó 20 éves országútira, ami bár gyorsabb, de elég rozoga és egyre nehezebb tekerni. aztán egyszer próbáltam egy 80ezres csepel fixi royalt, az olyan masszív és gördülékeny volt, hogy csak na. akkor képzelem mit tudhat egy ilyen csoda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4780 üzenetére
ha belenottel mar a tempoba akkor erdemes levinni 5.30 es 5.15 kozott nem sok kulonbseg van,ugy ertem nem szukseges hozza valami extra izom es felkeszules,ha jon a "boogie" a labba akkor menni kell vele
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #4820 üzenetére
Köszi!
Nem vittem karpántot a telefonnak. A mez meg nem a megszokott volt, és a hátsó zsebben nagyon ugrált volna Szóval jobb kézben telefon, míg a balban High5 energia gél, amit a start csomaghoz kaptunk. 4 kilométerenként volt frissítőpont. És minden frissítőponton lenyomtam egy vizet, vagy iso-t. Kellett volna sópótlás is, mert nagyon meg volt gyötörve a testem. Tehát 2 pohár víz, 2 pohár iso, és egy 60 mL-es gél fogyott a futás alatt.Szerintem nagyon jól fejleszti az aerob képességet a bicajozás, ami a futásnál is megmutatkozik. Persze a futóművek megedzését csakis futva lehet végezni Tegnap 181-es lett az áltagpulzusom. Az emelkedőkön felment 190 közelébe a pulzus. De nem is mutatja igazán a pulzus a terhelést, a komoly erőkifejtést felfelé. Néhány meredek lejtő sem tetszett, mert nem egészséges lefelé vágtázni. De az én futóművem jól bírja
Amúgy mára is egy 100-as bicajozás befigyel majd több részletben(#4821) tomcica:
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #5008 üzenetére
Ezen a tavon 2mp az nagyon szoros befuto,gratula innen delrol is,szep munka
Nagy csata lehetett a vegen,egy reszeltes beszamolot szivesen olvasnek a versenyrolTovabbra is gyakorolni kell az edzes vegii faradt labra torteno gyors rovideket,valamint neha faradt labra egy 2-3km eros tempot is,sokat dob az ilyen helyzeteken
Lesz ebbol meg 20 perc alatti 5K de lesz am
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
gombi01
tag
válasz Newboy911 #5055 üzenetére
(#5055) Newboy911: menjünk
megmutatjuk tomcica -nak hogyan kell feszes tempóban futni a 400m -t (de előtte futnia kell minimum egy félmaratont 4 perces ezrekkel, hogy legyen esélyünk )
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #5059 üzenetére
A felmaratonost vallalom (meghalunk mind,de joooo )
erettsegizem a diakokkal (ugye en vagyok a modell,rajzsuli) ez 5 nap napi 7-9ora allas egy helyben,most vagyunk a negyedik napnal,huuuuuzos,nem embernek valo.
azert vasarnap elore mar bepreseltem egy 6 x300m (piheno 200m) 45mp-s iramban,azt se javaslom erzekeny szivu embereknek,azt hihetjuk 300m az meg sem olyan nehez mint 400 es batran bekezd az ember,aztan a negyedik darab utan valahogy bedurvulnak a dolgok...minden mas ok,valahogy bepreselem az edzeseket,
majd csutortoktol mar mehet a teljes elanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Timyyy
őstag
válasz Newboy911 #5064 üzenetére
Ismerem az érzést, gyakorlatilag 3,5 év totális punnyadás után kezdtem el futni, emlékszem, hogy középsuliban rühelltem a kötelező 2km-t évente 2x lefutni, most meg önszántamból megyek.... ki hitte volna
Először 2 tókörrel kezdtem (Ajkán), ez kb 1800m, aztán 4. alkalommal növeltem 3 körre, 5. alkalommal meg már 3 és felet futottam, ma pedig megint 3-at, mert fárasztó napom volt, szar formában is voltam...Most jönne pár hülye kérdés, de légyszi ne cikkeket linkeljetek, saját tapasztalatot szeretnék, és saját javaslatokat!
Először is... futás előtt nemigazán szoktam bemelegíteni, pár bokakörzés, körözök 2-t a lábammal és futás (abból indultam ki, hogy suliban a tesi mindig futással kezdődött, mint bemelegítés, ebből gondoltam, hogy bajom nem lehet...) vagy mégis?!
Aztán... futás közben (még kisebb távokon is, tehát 5 km-es futások alatt, körök közben, bizonyos szakaszonként érdemes nyújtani pl? Vagy valami mást? Ha igen, akkor hogyan? (de lehetőleg ne olyat amihez a földön kell fetrengeni mert nem teremben futok )
És futás után? Nyújtani szoktam a vádlim, meg a combom, és ennyi, az is max fél perc... (volt már hogy km-enként nyújtottam pár mp-et és mentem tovább), mivel kicsi távokat futok, nemhiszem hogy extra mennyiség kellene ezekből, de a futás utáni dolgokra kíváncsi lennék azért...
Meg hogyan lehet rosszul futni? A sarkatokat is leteszitek (teli talppal tul.képp), vagy csak a lábujjakat és a talp első felét? Na ez hülye kérdés, de most tényleg...
Hogy kell jól futni? Ilyen technikai dolgokra értve... levegővétel, ilyesmik.Ja, nem kifejezetten neked szólnak ezek a dolgok, mindenkitől szívesen fogadok minden tippet.
(ha ez fontos hozzá, nő vagyok, 22 éves, nincs túlsúlyom, épp csak 1-2 kg, ehhez mérten tippelgessetek mit hogyan... ) -
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #5103 üzenetére
hehe apropo "eleg gyors vagyok hozza",pont ez volt az elso feelingem a Fastwitch 5-el kapcsolatban amikor az elso 200m-t lefutottam benne,hogy nem vagyok eleg gyors hozza 26os interval 200-al
az a leggyorsabb az osszes kozul,valahogy tol elore (na a kinvara is gyors joszag,de puhabb igy egy picit leengedsz benne,a FW az viszont kemenyebb igy csak tolod-tolod-tolod)
jut eszembe tolod: mai laza 22km pici emelkedo benne meg 2 x 1.5km konnyu tempo 4.15os - csemege,a szel meg majd lefujt a palyarol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #5119 üzenetére
FB-n nézd meg ezt a csoportot: [link]
Vannak jó tippek olcsó futóversenyekre. Olyanokra is, amik futónaptárban sincsenek.
A maraton engem nem vonz. Persze ki fogom futni majd évente egyszer egy nagy versenyen. De sokkal jobban szeretem a félmaratoni versenyt futni.#5115) tomcica: szerintem senki nem csinálja utánad a napi két erős edzést
Mai adag megint csak 10 km, 4:40 átlagtempóval, és szinte alapozó pulzussal. Klasszul ment, és érződik a gyorsító edzések hatása.
Szerinted jó lenne olyan fartlek, hogy 300 méter tempó, 200 méter kocogás (mondjuk 10x). És előtte utána pár km bemelegítés, kifutás. Úgy néz ki mégse veszek vissza a futásból nyárra, és heti 5-7 óra beleférhet időmbe, ha munka után lesz még erőm futni -
gombi01
tag
válasz Newboy911 #5119 üzenetére
(#5119) Newboy911:
idén én a Spar maratonra gyúrok, tavaly megvolt a 30 km idén növelem a tétet
(B)(#5120) Balika911(/B):
hát akkor sárga, nem kérdés (mondjuk nem ártana oda visszaérni ahol lerakjuk a kocsit start előtt )"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #5126 üzenetére
Maratont versenyen kifutni az igazi, mert a frissítés megoldott. Néztem ezt a lábatlani maratont. Tényleg jó hangulatú buli lehet majd az ősszel!
Számomra ez a verseny nagyon jó bulinak néz ki: 4. Pétfürdő - Öskü - Pétfürdő félmaraton július 14.-én. 2000 Ft a nevezés, és az első 20 női és férfi befutó egy üveg bort kap ajándékba
(#5125) tomcica: 300-200 v. 400-100 fartleket majd nem pályán futom, hanem aszfaltos úton. Számolom az út menti fényvisszaverő oszlopokat, melyek 50 méterenként vannak kb. Tempókat még nem tudom, de gondolom ráérzek majd az ízére 40 perces 10 km, és 1:30-as félmaraton a célom továbbra is.
Tegnap vettem észre, hogy a gyors tempók milyen szépen javítják a karmunkámat, és a test mögötti lábmozgásomat. Összeállt a mozgásom, és javult a lépéshosszom.(#5124) exlepra: Csak hajrá! Nem egyszerű helyesen futni. Sokat kell gyakorolni, csiszolni a futótechnikát. Kezdetben felesleges tempóval, távval foglalkozni. Szerintem úgy kell csinálni, ahogy jól esik, és nem okoz sérülést. Ha megy már 5 km könnyedén egyben, akkor már érdemes elgondolkozni a hogyan továbbon.
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #5181 üzenetére
En azt javaslom h tarts szunetet,ha tobb napon keresztul is magas pulzussal ebredsz,eloszor 1-2 napot es nezd meg mit mutat,ha kell akkor aktiv pihenessel (napi 30-60perc konnyu mozgas osszesen) akar egy hetet,valami kikapcsolodo keresztedzest.
Nalam nyaron van augusztus es szeptember amikor drasztikusan lecsokkentem a heti kilometert es elkezdem a csucsformat kihegyezni,utana meg az oszi/teli alapozas elott van egy jo honapom (neha tobb ha meleg az osz) akkor is kevesebb megy mint a mostani tavaszi szakasz es mintegy hosszu levezetese az evnek.
A kovetkezo ev pedig altalaban okt vegen vagy novemberben indul ahogy az ido elromlik es elkezdem az oszi/teli hosszu alapozas ahol megint magas a heti kilometer.Nekem 1 teljes nap piheno mindig eleg a feltoltodeshez,altalaban 3-4 hetente ha osszeszaladnak a dolgok akkor kiveszek egy napot (mindegy melyik edzes marad ki direkt NEM potolom csak megyek tovabb)
@Gombi: hat valoban alacsony a testzsir ezt elismerem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #5178 üzenetére
Igen. Alap olvasmány. Bár én nem feltétlenül értek vele egyet, de lehet belőle tippeket meríteni!
Érdekes a felmérőd, mert nem látszik a tejsavküszöbös törés#5180) tomcica: rajtad aztán nincs testzsír mutatóba se! Könnyű így vágtázni! Kell az a fékezőernyő. és a 10 kilós mellény Rád
(#5181) Newboy911 : célszerű makro és mikro ciklusokat tartani. Neten keress rá! Én pl.: 3 hét egyre erősödő terhelés, 1 hét laza, aztán újra 3+1 hét kétszer. 3 hónapos terveim szoktak lenni. Havi egy félmaratoni verseny. De a munka, és lányaim mindig beleszólnak a tervbe
2x szaladtam bele túledzésbe bicajon. De már 1,5 éve elkerült(#5186) DBAtti: Én is 183 centi vagyok, és most 88 kiló. A hasamat bicajozással tartom karban. amikor kockásodik, akkor mindig nekiállok zabálni, nehogy elfogyjak Most épp zaba napjaim vannak. 2 nap alatt benyomtam 3 db 20 dekás kókuszrudat (2400 kcal). És ez csak egy kis desszert volt. A kollégáim mikor cigiszünetet tartanak, akkor én eszek. Képzelheted hányszor eszek így egy nap
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Politika
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Call of Duty: Black Ops 6
- Hobby elektronika
- Kerékpárosok, bringások ide!
- A nagy Szóda, Szódakészítés topic - legyen egy kis fröccs is! :-)
- Diablo IV
- Gitáros topic
- További aktív témák...
- ÚJ brutális elektromos roller BOYUEDA S3-11 - 5600 watt, számla
- Vadonatúj Quickwheel MAX Urban elektromos roller, 500 watt, 30 km/h, 45km,15Ah akku, számla
- Remek áron vadonatúj brutális elektromos roller Quickwheel EXPLORER - 5600 watt, számla
- Moonswatch Mission on Earth óra
- Hasbro Marvel Animated Series Venom bontatlan díszdobozos
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen