- Samsung Galaxy A52 - royal cuvée
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- Milyen okostelefont vegyek?
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- iPhone topik
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
Hirdetés
-
Frissítve! Xbox Games Showcase 2024 - Az összes bejelentés egy helyen!
gp A műsor kora este kezdődik, utána az összes trailert összegyűjtjük egy helyre.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Donald Trump lehet a kriptobajnok elnök az USA-ban
it Egy tech-adománygyűjtő rendezvény alkalmából kritizálta a demokraták szabályozási kísérleteit Trump, magát pedig a kriptopénzek bajnokának mutatta be.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #9951 üzenetére
Közben neten megtaláltam, hogy kb 20 percre van a Vasas pasaréti sportcentruma. Egy alkalom mindössze 2200 forintba kerül...
Azt hiszem maradok az egyetemünk pályájánál, mégha az messze is van, legalább ingyenes. Ha meg nem lesz időm utazgatni, akkor ott a környéken elkocogok valamerre. -
Alg
veterán
válasz kolosanyi #9951 üzenetére
Ha nem zavarnak a kutyasétáltatók, akkor jó lehet a Hűvösvölgy végállomás - kéken reptér (itt az elején kicsit emelkedős) - reptér mellett végig Határ-nyereg - túloldalt vissza jelzetlen egysávoson a hangár felé a HHH oldalában (agyagos, nedves időben nehezen járható, sáros!) - Virágos-nyereg (itt beépíthető egy csúcs-hegy kör) - vissza Z a HHH túloldalán - K+, K - Árpád-kilátó - vissza kék a reptérhez és Hűvösvölgybe.
Ez így a Csúcs-hegy körrel valami 17km ha jól emlékszem
Másik irányba lehet Hárshegy körúton körözni, vagy Makkosmária-Normafa felé, esetleg Nagyrét felől Máriaremete csendes utcáira, kéken a Szurdok végéig és vissza...
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #9954 üzenetére
6-8het alatt adoptalodik egy egeszseges szervezet az adott edzeshez (kiveve ha brutal tuledzes van,de meg akkor is kepes bizonyos reszeihez,csak nem biztos h regeneralodni is tud) ezert hatekonyabb,ha kethavonta valtoztatsz a megszokott edzesen (meg ha nem is nagy valtozas) vagy a tavot tolod feljebb,vagy a meglevot gyorsitod.Ha mindig ugyanazt csinalod akkor lelassul a fejlodes.
Evente,felenk foleg a dec-feb szakaszt ki lehet hasznalni az "alap" epitesehez,altalaban ugyis hideg van a minosegi gyors munkahoz,megeri kiruccanni a hosszabb tavok fele,meg ha az elso par evben jelentosen lassabb iramban is! Utana marciustol el lehet kezdeni szepen kigyorsitani,ahogy az ido engedi es mehet az a kopkodos 2K (amit ugye a versenyszezonra egy normalis edzesterv darabokban megfutna,lasd 10 x 200m,5 x 400m,2 x 800+200m...kesobb pedig 4x500m(+200 full) majd 2x1000m(+200 full) versenyiramon.Meg egy 1000m-es es 1500m-es felmero is dukal a formahozatalhoz.
Milyen szintet kell 2000m-en megfutni?[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz kolosanyi #10045 üzenetére
Annyira tapasztaltnak nem mondanám magam az eddig lefutott összes kb. 3000 kilométeremmel, de a #10008-as hozzászólásomat tudom csak ismételni: 5 hónap alatt nagyon jó eredményeket lehet elérni.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #10045 üzenetére
azert en nem lassuznek egesz telen,mert jo kis lassu futo vallna belolem van egy lassu hosszu futas hetente,valamint az osszekoto edzesek (a lazak) is lassu futasok,DE van egy resztavos es egy tempos futas (vagy nalam 2x resztavos) amivel dolgozom a 160-180+ pulzustartomanyban boven (telen persze ez nem olyan sebessegu iram,mint amikor nincs szel/ho/eso de azert hoban is akad 32mp-s 200m boven...ami levetitve egy lassubb futora mondjuk 42-45mp-s 200m keves pihenovel/lassu futas)
tobb edzesmodszer letezik,van amelyik a pulzus alapjan epiti az oriasi aerob alapot (evekig akar) es szepen lassan gyorsulsz a csiga 7perces iramrol egesz fel konnyu 4.30-5perces iramig viszonylag alacsony pulzussal...en ezt a modszert ismerem DE nem alkalmazom,letezik a resztavokkal torteno modszer,ahol magas(abb) a pulzus es a sebesseg,amit fel kell aldozni ennel az a folyamatos iramon torteno futas,valamint letezik a ketto kombinacioja (periodizalva az ev soran)
a mai rohano tarsadalmunkban nem sok ember tud az elso edzesmodszerhez elegendo idot szakitani (ez gyakran napi 2x edzes,hetvegen akar 2-3oras futasok is,attol fuggoen milyen tavra keszul) az interval modszer amit en alkalmazom a legrovidebb ido alatt hoz ki beloled legtobbet,ami a bukta benne,hogy megcsinalni nem konnyu,fent vagy a teljesitmenyed hataran (gombi majd mesel rola egy 10x200m (R200) 40mp-re hogyan is erzodik ) oda kell nagyon figyelni a versenyzore,mert konnyen kieghet es tuledzesben lehet,ez az edzo dolga,hogy a gyeplot visszavegye amikor megjelennek a megszokott jelek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #10049 üzenetére
jol ertelmezed,kell az aeorob alap,ami akar evekig is epulhet,amire ra kell szepen epiteni a tempokat,ez segiti elo hogy hatekonyan tudj futni viszonylag gyorsan (gazdasagos futas) ez is evek soran szepen epulget,a 160-165 koruli pulzussal egyre gyorsabb iramok jonnek is...a krem a tetejen pedig a Vo2max-os edzesek (ez a tabata es interval amiket emlegettel,amelyeknel majd leszakad eloszor az egyik hered aztan gyorsan a masik is ) ezek indirekt modon magukkal huzzak a temposebessegedet is (kitartassal es idovel!) valamint epitik a gyorsasagi allokepessegedet es a max gyorsasagodat (nem csak a futast illetoleg)
ha csak periodusonkent epitgeted akar egyik vagy mindharom szakaszt,aztan leallsz akkor szepen sorban romlik le mind a harom,legtovabb az aerob alap marad meg,az nem tunik el olyan gyorsan,a csucssebesseg viszont rohamosan...amikor ujra kezded akkor gyorsabban fel tudod epiteni,de ujra kell epiteni!
ahogy a kutatasokban olvastam a jol edzett futoknal X idonyi kihagyast 2x X ido alatt tudjak visszaepiteni (gondolom ez a csucsformara vonatkozhat,mert azert eleg komoly alap es sebesseg marad meg meg akkor is h a kihagy az ember 1-2 hetet)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #10054 üzenetére
heti 2 edzessel en igy csinalnam: egyik edzes hosszu kilometergyujtes,szigoruan alacsony pulzussal,a masik pedig szinten hosszu de abban tempo reszek,vagy progressziv jellegu hosszu futas (utolso negyede felkapva egyre erosebbre)
ennyi a teled,sok kilometer,ebbol egy kicsi resze tempos...tavasszal ahogy jon a jobb ido (idealis esetben marc 10 utan) azonnal valtasz,a hosszut kidobod,helyette megy a verseny specifikus munka (ha 5K a cel akkor arra) resztavokkkal 8-10 x 400m 5K versenysebesseggel ...a masik edzes is elesedik tempofutas 10K ritmussal pl 2 x 2K (5K ritmuson,ha az elejen eros akkor egy hajszallal gyengebbre,de kesobb felszivni magad erre) + 500m fokozo 3K ritmusig vagy 3 x 3K (ez utobbi 10K ritmus,egyben meg is mutatja,hogy eleg alapod van-e ehhez,mert a harmadik 3K csak ugy magatol nem fog menni,ahhoz jo alap kell,hiszen egyben ez 9K es ugye 10K ritmuson,szoval kopkodos az rendesen )
amikor pedig mar kozel vagy a celversenyhez,akkor meg jobban elesedik 200-as resztavok + 400-as resztavok a ket edzes,azzal hogy mindketto elott es utan erintgeted a gyorsasagi munkat (pl. repulo sprintekkel,gyorsitokkal)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #10100 üzenetére
a te esetedben igy hogy mar jo az allokepesseged es nem is igazan akarsz a jovoben se hosszabb tavokra kikacsintani az interval edzes celravezetobb,en nem a 7.30-as celsebessegen futnam,mert van kozte piheno,hanem 3-5mp-vel gyorsabbra azokat a 400-at,es addig fejlesztenem,hogy a piheno 200m lassu kocogas lenne (NEM SETA) 6x400ig...tavasszal pedig csokkenteni le es meg jobban elesiteni,valamint hozzatenni 1db 200 FULL sebesseget a legvegere (elotte ugyanugy csak 200m kocogos piheno)
legvegul osszekapcsolnek par darab 400at kozte 200-as pihenovel de azt mar konnyu tempora pl 400m @90 200m @55mp (ez volt a pihenod!) 400m @90 200m @55 (ha kicsuszik 60ra akkor ki) igy 3-4 szettet,ha megvan a 4szett akkor 7.30-at vidaman futod,sot szemtelenkedhetsz is benne a vegen,ha valakit le kell zuzni (na latszik,hogy nem szintidoben gondolkodom en se nehez atallni,nalam mindig verseny a verseny)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #10127 üzenetére
en napi szinten erintem a felsotestet nyujton pull up + ablaktorolo + hasizom,melle pedig fekvotamasz es plank
heti egyszer (szombat) van komplett crossfit edzesem,az egy ora intenziv,ott van minden egyeb isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #10130 üzenetére
kemeny a tornasz cuccos az nagyon kemeny
szoktam meg het kozben egy mini murph-ot csinalni (a Murph WOD egy resze) 3 gyakorlat: max huzodzkodas egy fogasbol,max fekvotamasz egy probara es 100 guggolas (ugye a Murph az 1600m futas,100 huzodzkodas,200 fekvo,300 guggolas,1600 futas)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #10144 üzenetére
igazi fartlek/ramjatekot mentel
felenk sincs valami meleg reggel 8-9fok,delutan se megy fel 11-13fole,majd minden nap esett,de azert osszecsurgattam 109km-t,holnap meg megyek egy duplat az egy 25-30-as lesz...ahogy a szolas is mondja: "nincs rossz ido,csak puha emberek!"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Newboy911
tag
válasz kolosanyi #10155 üzenetére
Köszönöm a kimerítő választ, király vagy !
Úgy gondolom értem, hogy mire gondolsz.
Ezt én sem gondolom másképp, "minden összefüggésben van mindennel". (persze az ismereteim erősen hiányosak)
Fogalmazzunk akkor úgy, hogy hasznos a képanyag.
De próbáljunk olyan gyakorlatokat választani, melyek lehetőleg komplett mozgásláncot dolgoztatnak meg.
Pl: guggolás, kitörés.
Szerinted dupla edzésnél, (napi 2) az első legyen az erősítés vagy az utolsó ?
A másik gondolatom: szerinted heti 7 edzés minden nap, pihenőnap nélkül (futás, erősítés, úszás vegyesen).
Vagy heti 7 edzés 1-2 dupla, 1-2 nap pihenővel ? -
raggg
senior tag
válasz kolosanyi #10200 üzenetére
Ilyen idoben meg eleg a hosszu technikai szvsz, bar en ugy szoktam hogy alaoltozobol egy vastagabb, meg rovidujju technikai (mert nincs hosszuujjum).
A kabatok trukkosek mert van szelallo ami elazik (ez a softshell talan?), vizallo ami hideg, meg van ami mindenre jo csak 0 fok felett szakad rolad benne a viz (es ez a mocskos draga kategoria). Ha most vennek cuccot mostanara, akkor egy ilyen felul zipzaros technikait vennek, par fokig boven jo. Ala mehet egy alaoltozo, szerintem egy vekonyabb is eleg ebben az esetben. Igy retegesen oltozve nem fazol meg, ha meg esetleg nagyon meleg lenne lejjebb tudod huzni a zipzarat.
Aztan majd mondanak okosat a tobbiek is.
ragklaatPS
-
Alg
veterán
válasz kolosanyi #10200 üzenetére
Vádli: ez normális, ilyennek kell lennie ha jól csinálod.
Öltözet: én mostanában tértem át a hosszú aláöltöző (műszálas technikai, de nem polár!)+póló párosra, 10-15 fokban még simán jó volt a rövid. Télire van vékonyabb és közepes polárom meg széldzsekim, nem hiszem hogy több kellene ennél (aláöltöző+póló+vékonypolár+széldzseki a max szerintem, de már ez is durván hangzik). Első 1-2 km picit fázós, de ha bemelegszik a rendszer utána jó lesz, csak megállni nem szabad hazáig (vagy vinni váltópulcsit).
Halfzipes cuccok tényleg jók.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz kolosanyi #10205 üzenetére
Decathlon a barátod, nézz szét egyszer, mindig van egy csomó leértékelt cucc (3-4k körül már jó pulcsikat lehet venni).
Ha már ruházat: lecsaptam az ebayen egy ilyet, szerintem elég jó áron (7k volt egy ajándék 0,5 lityis soft flask-el együtt, ami itthon maga 4k), ha megjön tesztelem majd a hétvégi hosszúkon és megírom, hogy milyen volt.
less qq more pewpew!
-
Alg
veterán
válasz kolosanyi #10205 üzenetére
És még ehhez jön a túrázás, ahol egy-egy "siratófalon" úgy megyünk fel hogy a sarkunk nem ér talajt
Mondjuk nekem alapból vastag a vádlim, most meg már egyre izmosab is
Más: holnap reggel csinálok egy tesztkört a 620+garmin connect livetrack kombóval, ha sikerül összehozni (tegnap laza 4-5 óra alatt romoltam a telefont...)
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Xabi78
aktív tag
válasz kolosanyi #10211 üzenetére
A decathlonban (vagy a lidlben is vannak most hosszú ujjú síaláöltöző, egynek az is jó) + egy rövid vagy hosszú tecnikai póló (én bringásban nyomom, mert azon vannak hátul zsebek, befér a 2 cerbona a hosszú utakon, meg a széldzseki eső és tornádó esetére. Ez kb 5 fokig teljesen jó. A nadrág egy 3/4-es, hidegben kompressziós zoknival, mert az elég hosszú, és melegen tartja a vádlim.
tomcica: a külyükhöz visszatérve: én adatfüggő vagyok, és így, ezekkel a kütyükkel tudom ellenőrizni a fejlődést, vissza tudom nézni, mikor milyen pulzussal hogy futottam, így elég jó viszonyítási alapot ad a formámhoz. Nálam sokat segített a technikámnál, hogy láttam, hogy alacsony a lépésfrekvenciám, és így tudtam korrigálni, egyből javult a tartásom is. Már egy ideje nem tempókat, hanem pulzustartományokat futok. Nyilván sok idő után az ember megismeri a szervezete jelzéseit, én is sokkal kevesebbszer nézek az órámra, mint az elején. De egy kezdő futónak ezek az adatok nagyon sokat segíthetnek.
Emellett minden tiszteletem azoké, akik képesek 1 stopperrel edzeni.Cave canem!
-
Alg
veterán
válasz kolosanyi #10211 üzenetére
Sportsdirectet én is szoktam nézegetni (itt van a szomszédban) - de inkább apróságokat lehet találni (pl. legutóbb 3 pár nike futózokni 2000ért)
Dekában viszont láttam jó téli cuccokat is.
+ a titkos esélyes Tchibo
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz kolosanyi #10245 üzenetére
valahogy jobban hiszek egy eleve fitness kütyükre szakosodott cégnek (fitbit, jawbone, withings, stb) hosszútávon, mint a microsoftnak, aki meg akarja lovagolni ezt a hullámot. a fitbit most jelentette be az új cuccait, hamarosan jönnek a többiek is szerintem. egyébként a fitbit surge nekem feature list alapján eddig a legjobb cuccnak tűnik.
viszont elvileg ezek a cuccok arra vannak, hogy mozgásra ösztönözzenek, itt meg nem hiszem, hogy bárkinek ösztönzésre lenne szüksége (ok, vannak adatb*zik, azoknak meg jobb valami profi óra, ahová lehet tracket tölteni, navigálni vele, stb.)
less qq more pewpew!
-
ígyvanferi
addikt
válasz kolosanyi #10252 üzenetére
Én a városi futásaimat térképen szoktam lemérni. Viszonylag pontos. Illetve újabban rájöttem, hogy endomondoban tudok saját útvonalat rajzolni, így bár nincs semmilyen trackerem, a telefont sem viszem magammal, de mégis tudom naplózni a futásokat pontos útvonallal.
És én is maradok a sima stopperral futók táborában egyelőre.(#10259) Xabi78: én konkrétan egy "kockás" füzetbe írtam eddig a futásaimat, mielőtt nemrég rájöttem az endomondos útvonalrajzolásra.
A filmes fotózást meg ne említsük egy lapon a trabanttal. Míg az utóbbi már eleve egy borzalmas trágya konstrukció volt, előbbi egy hihetetlen technikai csoda, ami több, mint 150 éve szolgálja az emberiséget, és a segítségével dokumentáltuk az egész 20. századot. És bár manapság már limitált a felhasználása, még mindig megállja a helyét.[ Szerkesztve ]
-
TheBomberman
tag
válasz kolosanyi #10263 üzenetére
szerintem amíg az emberek így vagy úgy ráveszik magukat a sportra/futásra és ez által az egészségesebb életre, addig mindegy, hogy kütyüvel vagy anélkül teszik én is a kütyümániám hatására kezdtem el, mert előtte utáltam futni (vízilabdíztam 12 évet) és az (is) motivált, hogy futás után megnézhessem az eredményt endomondon
(╯°□°)╯︵ ┻━┻
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #10275 üzenetére
fel vagy szerelve,mehetnek a durva resztavok ma nekem 10 x 400m (R200) volt,hat vannak napok amikor NEM adja,ma nem adta..4ig okes volt,onnan viszont eldurvultak a dolgok,egyenkent kellett elvenni es tulelni...a rutin valahogy atsegitett,de munka volt vele
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #10289 üzenetére
nem kicsit...foleg hogy a Timex Ironman tartos tesztjen is irtak,hogy hajlamos tonkremenni (gombok,kijelzo stb)
mondjuk az a sima 50 v. 250 koros vekonyabb testu stopperora nem rossz,ha valami oknal fogva egyszer tonkremegy a mostanim,meg az is lehet,hogy az lesz a kovetkezo (vagy az Asics-nak az a ferde "csudaja")
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #10294 üzenetére
Mire el tudtam kezdeni futni, besötétedett és hideg lett, de azért nyomtam neki. Ez a dombos, emelkedős terep bazi jó, élvezet volt futni. Viszont jó, hogy volt fejlámpám, mert több szakasz volt, ahol nem volt közvilágítás, a bokám kitörhettem volna a kátyúkban. Egyébként nem tudom, mi van velem, ez a harmadik futásom a héten, abból kettő 8 km-es, nem szoktam ennyit futni. Biztos az új ruházat teszi, ami egyébként jelesre vizsgázott ma is.
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #10295 üzenetére
csak toldd neki, "mi baj lehet?!" en meg delelott mentem volna ki egy laza atmozgatora (a tegnapi resztavok utan gondoltam nem feszegetem) erre epp a regi atletak indultak ki futni 2 x 4.3km tempot,na mondom en ebbe most azonnal beszallok az elsonel hagytam,hogy konnyu tempot diktaljanak,vegulis nem verseny ez,olyan 3.55-4perc kozott csurogtunk,beszelgettunk ketten elol,hatul ketten meg epp kenyelmesen,de azert mar csendben jottek,a leghatso pedig egy ifju sprinter volt,aki ki is allt 3km-nel mar odefele,a legzesen mar hallottuk,hogy nem boldog....feltavnal 2perc piheno es indultunk is visszafele,na mondom be vagyunk melegedve csinaljuk egy kis tuzijatekot,olyan 3.30-as 2km-t porgettem,ketten jottek,egy lemaradt es beallt 3.45 kornyekere,a ket bator szuszogasa mar horgesse fajult,igy mondtam,hogy a karonal atveheti valaki es vegyuk vissza,mert csunya vege lesz,ha innen meg rafeszitunk,at is vette az egyik kb 200m-t mentunk,de olyan lassan,hogy majdnem utolert bennunket a leszakadt ember,na mondom azert ne totyogjuk el,ha mar ilyen jol mentunk idaig 3.40 kornyekere felkapva visszavettem az iramot,az egyik leszakadt,a masik jott,de nagyon kemeny volt neki,szepen segitettem tulelni a kovetkezo 1km-t es a veget visszavettuk ugy,hogy ne essen szet teljesen a mozgasa...boldog volt,hogy vege is lett
mivel az eros edzeseket szinte mindig magam futom,igy nagyon elveztem ezt a kis kozos munkat,regen futottam igy (a verseny az ugye egesz mas,az tul feszes ahhoz,hogy az ember igazan jol erezze magat)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Xabi78
aktív tag
válasz kolosanyi #10309 üzenetére
Nála a verseny előtti értend: előző nap sok szénhidrát + fehérje ebédre és vacsorára, az ebéd rendes, a vacsora olyan, hogy még jól tudjak aludni, és ne forgolódjak, mert túlzabálzam magam (ízy a pizza kiesik, mert abban nem ismerek mértéket). Előnyben részesítem ilyenkor a teljes kiőrlésű tésztákat valami szósszal.
Másnap reggel egyszerűbb szedvics vagy pirítós, aztán utazás közben 1-2 banán, esetleg cerbona, + valami izotóniás ital. Aztán a verseny előtt már szinte semmi, még 1-1 korty izotóniás lecsúszhat, de vigyázni kell, ne a rajt előtt 2 perccel törjön ki a kisdolog, mert tele hólyaggal kellemetlen futkorászni.
Verseny közben én általában 2 géllel készülök, az egyik 8-10, a másik 14-16 km-nél, a frissítőpont előtt pár száz méterrel, és ott egyből inni rá.Most a Balaton félmaraton előtt azon gondolkodom, hogy mivel a frissítőpontokon sajnálok megállni, viszont hidegben kevésbé szerencsés, ha az ember nyakonönti magát hideg vízzel/isoval, így lehet, hogy futós hátizsákkal futnék, benne 1 l iso. Így akkor ihatok, amikor akarok, nem öntöm nyakon magam, és 1,5 kg pluszsúlyt kompenzál, hogy nem kell lassítani a frissítőpontnál...
Kolosanyi: neked meg ezt a cikket ajánlom, ilyenem volt nekem is, ez a gyakorlat megoldotta:
[link]Jahh, ez meg a tegnap esti hosszúm. A vége már fejlámpás volt, nem volt melegem:
http://connect.garmin.com/modern/activity/625225223X.
[ Szerkesztve ]
Cave canem!
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #10309 üzenetére
figyelj az achillesnel az egyik a megelozes (megerosites) amit linkeltek is (heel drops nevu gyakrolat lepcson) a masik meg hogy a hirtelen tul sok emelkedo es/vagy gyorsasagi munka kepes megszaggatni annyira,hogy begyulladjon (talajfogastol fuggetlenul,persze ha overstride van lab elso felere valo erkezeskor akkor plane)
nehezen is gyogyul,mert ha kihul edzesen kivul akkor nagyon keves a verkeringes benne (talpnal az inszallagban ugyanez) es el kitolja a gyogyulast,lehet gyorsitani napi 2-3x atdorzsolessel (DE ezt csak akkor mar,ha erintesre nem faj,mert ha meg annyira be van gyulladva akkor nem szabad piszkalni,akkor nem szabad a lepcson valo erositest se,csak ha mar erintesre/dorzsolesre nem faj)
harmadik,hogy nyujtani kell kulonben kesobb megint elojohet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
beltram
tag
-
Apollo17hu
őstag
válasz kolosanyi #10416 üzenetére
Nekem focizás közben szokott, főleg, ha esik az eső is, amitől nagyon csúszós lesz a fűző.
Az a megoldás jön be, hogy a szokásos két lépés után (1. kereszt, 2. masni) a masni két szárával ismétled meg az 1. lépést, vagyis keresztbe húzod őket. Nem lazul ki, tartja magát, de előfordulhat, hogy nehézkes lesz szétszedni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #10435 üzenetére
akar Lunarglide-ot is tudsz talalni olcsobban,ha jol remlik 25ert is lattam akciosan,mivel idoben kezded keresni igy lesz idod rafutni az akciora,na most lehet nem az uj 5os,de a 4es biztos jo aron kaphato
saucony kinalatbol a Guide modell szokott meg jol fekudni a nagyobb testsulyu embereknek
majd idenez Deicide es ad meg par otletet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz kolosanyi #10437 üzenetére
Nekem összesen 1db futócipőm van, Asics GT-1000 (nagyon szeretem, nincs vízhólyag, gyors és puha), de szerintem nekem szinte fosmindegy miben futok, teljesen érzéketlen a lábam, mert pl az 5000Ft-os Kalenji ekiden 50-ben is ugyanolyan gyors vagyok, de ez inkább az alábbi képen is látható lábkörméretnek köszönhető.
(A fehér sapkás vagyok én, itt kezdem pont az 1:27-es félmaratont)
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Xabi78
aktív tag
válasz kolosanyi #10439 üzenetére
Ha kíméletes kell, akkor valóban a NIKE-ok maradnak, bár ha tudsz épeszű áron Asics Kayano-t (nekem sikerült 25-ért, szoval nem lehetetlen), vagy GT-2000-et, akkor az is jó választás lehet. Az ASICSok közül rövidebb távokra (15 kili alatt) a Phoenixet is szeretem, ezt ajánlják egyébként nagyobb súlyú és kisebb pénztárcájú runnereknek is. Nekem ennél hosszabb távon már nem olyan kényelmes, a láb elülső részén nem olyan jó a párnázottsága, vagyis hosszú aszfalton szétcsapom benne a lábam. Cserébe viszont nagyon jó "direkt" cipő, sokszor jobban esik benne a futás, mint a Kayanoba.
Ha igazi repülőszőnyegre vágysz, akkor meg a HOKA a barátod.
Cave canem!
-
deicide
veterán
válasz kolosanyi #10475 üzenetére
Nem mindig "adja", ez mindenkivel van így, bár savasodni nem szoktam, de a pulzusom ma nekem is szokatlanul magas volt, 4:58-as tempóhoz 143, ez egy pihentebb napon 139 körül szokott inkább lenni. Talán fáradt lehetsz, a magas pulzus erre utalhat. Még én is az vagyok a hétvége után, de nincs mese, holnap újra rá kell ereszteni a futóműre a nyomatékot, mert vészesen közeledik a hétvége...
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Alg
veterán
válasz kolosanyi #10504 üzenetére
Otthon én is jobban szeretek futni, főleg hogy megépült a szép új kerékpárút és tök jó futópálya lett a fák között Meg hétvégén kb. nulla forgalom van az egész városban szinte.
Meg a Tisza-gát is jó, de az csak odáig egy 10k, vissza ugyanennyi és akkor a gáton még nem is futottam De lehet most hétvégén bepróbálom, ha már hét közben nem tudtam menni futni (most is munkahelyről írok, lassan 14 óránál járok ma )
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
Új hozzászólás Aktív témák
- ÚJ brutális elektromos roller BOYUEDA S3-11 - 5600 watt, számla
- Vadonatúj Quickwheel MAX Urban elektromos roller, 500 watt, 30 km/h, 45km,15Ah akku, számla
- Remek áron vadonatúj brutális elektromos roller Quickwheel EXPLORER - 5600 watt, számla
- Moonswatch Mission on Earth óra
- Hasbro Marvel Animated Series Venom bontatlan díszdobozos
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen