Hirdetés
-
Kedvező árú Huawei tablet érkezett
ma Konkrét árcédula mondjuk még nincs a Huawei MatePad SE 11-hez.
-
Nem szavazza meg Musk 56 milliárd dolláros csomagját a norvég állami vagyonalap
it Az 1,7 billió dollárt kezelő norvég állami vagyonalap jelezte: nem szavazzák meg Elon Musk 56 milliárd dolláros juttatási csomagját a Teslánál.
-
XGS24 - Előzményjáték lesz a Gears of War: E-Day
gp A franchise legújabb részében visszatérhetünk a Sera felszínére egy régi ismerőst irányítva.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Apollo17hu
őstag
válasz kolosanyi #14699 üzenetére
Ha jó helyre születsz, még komoly versenyekre is eljuthatsz ilyen idővel.
-
Newboy911
tag
Nekem is megvolt a heti résztáv. A pihenőt levittem 200m-re.
Jelentem nagyon kevés az a 200m. De csak összejött valahogy. -
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #14700 üzenetére
13-14 körül van a testzsírszázalékom, 110-111 kiló vagyok épp folyadéktól függően, illetve 195 centi magas. Fogalmam sincs, hogy mennyivel voltam gyorsabb vagy lassabb korábban, nem mértem még le.
(#14701) Apollo17hu
Lol. -
kolosanyi
veterán
Ma elkészült a szervizbe beadott bringám, fel is avattam. Nyomtam egy "Deseda kört", 26 km lett 22 km/h-s átlaggal. Első észrevétel: buzi nehéz a terep. Második: buzira szétcsaptam a lábam (mondjuk a tegnapi 10*100 R100 se volt valami halvány cirógatás). Harmadik: nagyon sokat jelent az aszfalt gumi, meg a normálisan beállított váltó. Sík úton így lazán tudok 30 felett tekerni a dögnehéz montimmal is, bütykös gumival ez csak álom volt.
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #14707 üzenetére
De, csak tele van kanyarral meg dombokkal. Kedvencem, amikor olyan domb van, hogy közben kanyarodik is és a felénél van egy fém lassító, ami teljesen elveszi a lendületet.
-
deicide
veterán
Köszi, így van, megelégedettséggel használom az első perctől kezdve. Nem hiszem, hogy más kellene még egy órába, mint amit ez tud.
tomcica: a megbeszéltek ellenére a 2db tempós 10-est erősebbre veszem, a mai volt a keményebb, a vasárnapi lesz majd a lazább. Borzasztó meleg volt már hajnali 5-kor is, de azért ment a 4:05 a 10km-en. Plusz 2km bemelegítés és 2km levezetés.
És akkor így néz ki a hét:
Hétfő: Céges foci, 1 óra bohóckodás, kvázi pihenőnap
Kedd: 10x400 + R200 (82-83mp között)
Szerda: 1 óra laza bringa
Csütörtök: 14km (2+10+2, a 10km 4:05-ös tempón)
Péntek: pihenő
Szombat: 10km benne progresszív 6km 3:55 --> 3:45-ig
Vasárnap: "lazítós" 14km benne 10km 4:20-4:25 körüli tempó.Jó ez így, vagy kell lazábbra/feszesebbre venni valamit?
Köszi előre is.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz deicide #14709 üzenetére
Ami kimaradt, a mai 10km 167-es átlagon ment, 182 a max pulzusom. Ez talán kicsit akkor erős, lehet lejjebb kellene vinni 4:10 környékére, 161-162-es pulzusra? Bár a meleg idő is bejátszott, hűvösben ez jóval kényelmesebb, mert igazából a tüdőm nem bírja, a lábaimnak a 4:00 meg sem érződik.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14709 üzenetére
ez igy tokeletes,de igen eros het 4 viszonylag minosegi nap...erosebbre mar semmit ne vegyel,ha kell akkor havi egy heten inkabb lefele kell csokkenteni,megpedig a csutortoki napot lefelezed 4-5km ugyanezen a ritmuson es ramesz nehany rovid eles emelkedot,de ne sokat...feles napra,a tobbi nagyon is jo igy,hangsuly a tempokon van (a megfelelo iramon) a 400-as nap picit gyorsit,ennyi egyelore
ha versenyed van kozte akkor azt be kell iktatni,h ne torje meg a felkeszulesi ciklusodat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz tomcica #14711 üzenetére
Szuper, akkor minden második héten a csütörtökit lelazítom rövidebbre, pár dombbal, az pont van az útvonalon. Verseny szeptember közepéig nem lesz, szólok előre. 21km-esek és 2 órások lesznek novemberig, összesen 3 verseny.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14712 üzenetére
igen,ez igy "papiron" okes,eloben ha csinalod igazitani kell foleg a 400-as resztavokon,ugyanis ha 80korul nem megy fel 175 fole a pulzusod majd es viszonylag 155-58 kornyekere vissza is tud allni (ergo kezded megszokni) akkor ket utvonal van,egyik h beletorsz 200-as gyorsabbakat mondjuk minden 3-4.-ik 400m utan (a piheno ugyanaz) 35-37re,szoval jocskan felkapva,a masik utvonal (ez neked most jobban fekudne a tervezett versenytavok miatt) ha felfele torsz bele 800m-t (+2-4mp/400m) mondjuk minden 4.-ik 400m utan,szoval 4x400m (R200) 800m (itt lehet R400 ha eloszor kell,kulonben majd marad a R200) es ismet 4x400m majd fejezel egy utolso 800-al a veget megtolod
egy harmadik 400-as edzes is tud osszefuzni,ha 3-4db megy a szokasos tempon R200 (1 percre ahogy szoktad) de minden 4.-ik 400m utan a R200m 50-55mp (tehat nem a szokasos pihenod ritmusa,hanem feszesebb) utana megy minden tovabb ismet 3db 400m es a negyedik 50-55mp piheno...igy felmesz 12db-re tehat 3x van reszleges piheno
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14710 üzenetére
nem fontos h preciz 4.,,-es vagy 4.10-es iram legyen,ezt erzesbol fusd,amit epp enged a meleg es a tested allapota,igen jobb lenne picit lejjebb vini a pulzust 160-162 okes,az iram meg legyen amennyit epp ezen kitol a test,az okes
a 400-as nap feszes,annal meg kell futni a mercet,es a progressziv tempod a fontos,ott szinten,a tobbi tempos es hosszuban futott tempo csak kiegeszites,lehet engedni ha epp kell,nem gond
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Tegnap dolgom volt Pesten es a Spuriba is feljutottam,egy ilyen vart ram 40.5-es meret,jocskan learazva 19ert,nem hagyhattam ott valszeg az Inov8 X233 lesz likvidalva,mar leszolgalta az ovet jocskan,esetleg marad heti 1x valtociponek amig meg van egy kis elet benne
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
deicide
veterán
válasz tomcica #14717 üzenetére
Egyébként így volt, az első hármat vissza kellett fognom a végén, ahogy az órára néztem, hogy ne legyen 1:20 alatt (mondjuk a vége meg már nem esett jól, de pont az a lényeg). Úgyhogy az 1:22-es átlag az szerintem kb jó lesz a 175-ös pulzushoz és max a pihenőket ahogy írtad minden 4-et 55-re feltolom az 1:00-ról.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
-
borix
őstag
tomcica
Szerinted csak futáshoz érdemes költeni táplálékkiegészítő fehérjére?És ha ingen a gyors felszívódású vagy a kevert fehérje ajánlott? -
deicide
veterán
Ugyan nem engem kérdeztél, de tegnap vettem én is végre egy ilyet. Eddig edzés után sajtot, túrót ettem, de a megváltozott edzésprogram miatt szerintem muszáj komolyabban venni az edzés utáni fehérjebevitelt, mindent nem lehet sajttal, tejjel, stb-vel visszapótolni.
De lazább menetek után (aerob tartomány) marad a természetes forrás.Aztán majd tomcica megmondja, mi a jó megoldás.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
borix
őstag
válasz deicide #14721 üzenetére
Most már 10k letudok futni 6.4 átlag tempóban.Ez nem megterhelő különösebben de azért lefáraszt.
Munkába koránkelés miatt (5-6 ó alvás) elég rossz alvó is vagyok ezért igazán azért érdekelne,hogy mivel lehetne felgyorsítani a regenerálódást másnap ne keljen kávézni energiaitalt tolni mert nem pihentem ki magam. -
deicide
veterán
A fehérje mellé egy jó 20 perc nyújtás, masszírozás tud segíteni a gyors regenerálódásban és a sok alvás.
beltram: nem szeretek feloldani, azt szeretem, hogy csak kiöntöm a kupakba és mehet befelé. A 6900Ft/50 adag még mindig jóval olcsóbb, mint az 550Ft-os ampullák, amiket eddig ittam.
Gondoltam kellene valami olcsóbb megoldás. Az ampullákat megtartom és versenyre is a literesből öntök és akkor az övtáskában is tud lenni a cuccból. Literes Mg-ot viszont nem találtam, azt honnan lehetne?[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
borix
őstag
-
kolosanyi
veterán
Nem is engem kérdeztél, de szerintem nem. Étkezz inkább egészségesen, számold a tápanyag bevitelt. Jobban jársz, ha nem turmixból, hanem szilárd kajából viszed be a megfelelő fehérje mennyiséget.
(#14728) tomcica
Akkor teljesen egyetértünk.Annyi, hogy én az egész napos össz. fehérjebevitelt számolom, nem csak az állatit, mint ahogy a builder közösségben megszokott. Érdekes mód a 1,5 g / tskg-os értékkel még simán tudok izmosodni, erősödni, bár nem célom a tömegnövelés. Mondjuk a kalóriadeficit miatt meg szépen megy le a zsír, úgyhogy nincs probléma.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
roviden: nem...hosszabban: ha be tudsz eleg taplalekot vinni a megszokott napi kajadbol akkor nem kell,ha kerdeses es epp a feherje hianyzik,akkor egy sima feherjevel KIEGESZITHETED (nem kell komplex,designer stb. sima whey eleg) en 1.5g x testsullyal szepen elvagyok,nem akarok az izomzaton novelni,igy mind a szenhidratra mind a feherjebevitelre oda kell figyelnem (a szenhidratra persze jobban) h szalkas/szivos/eros izomzatom legyen,a futashoz minden felesleges kg hatvanyozottan felesleges (meg a sprintereknel is!) az izom ugyanugy tulsuly
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz tomcica #14728 üzenetére
Lényegében akkor szükséges mert senki sem tud kajából bevinni mindig elegendő fehérjét van mikor jól jön a tápkieg ahogy a vitaminokat is megvesszük mer azt a mennyiséget zöldségből és gyümölcsből nem kapnánk meg nem eszünk annyit hozzá.
kolosanyi
Mostanában a meleg miatt későn megyek el futni 23 ó körül,után értek haza.Jól jött a turmix mert már csak egy pár falatot ettem lefekvés előtt.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
ki kell szamolnod,nem csak esz nelkul tolni befele a feherjet "mert az milyen jo"...a MEGFELELO mennyiseg es arany fontos,aztan h ezt japan szuzlanyverbol viszed be,vagy tukortojasbol az nekem teljesen mindegy
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
Asics Zaraca 2/3 - al találkozott már valaki, van róla tapasztalat?
Maratonman-nél akciós, 16ért
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
maggi1886076
addikt
Apranax dolo gélrol mi a véleményetek? Doki ezt ajánlotta.
Asus Zenfone 2 551ML + Xiaomi Band Dropbox 54,88Gb Regisztráció: http://db.tt/aqH19dqW Flickr képek: http://www.flickr.com/photos/101977039@N08/
-
tomcica
Topikgazda
Massziv regeneralo hetet tartok,nagyjabol 25km-t toltam bele a heten (utaztam,meszeltunk,pihentem) igy 2-3 konnyu es piheno nap utan kezdem csak erezeni milyen faradt is a testem,meg csak most jon ki.Nem hiaba szoktak a nagyok is tartani akar 2-3 hetes regeneralo periodust a szezon vegen,vagy ket ciklus kozott.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
en ugye nem eszem hust (ovo-lakto vega vagyok) sovany turo,gomba,szejtan,tojas,tofu,szoja (egyeb formaja) sajt (itt a zsirra azert ugyelni kell ha mennyiseget tolsz belole) huvelyesek (itt a szenhidrat reszere szinten ugyelni kell - bab,lencse,borso,sargaborso)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Elég nagy gondban vagyok, hátha ti tudjátok a megoldást. Már második alkalommal nem sikerült a futás, egyszerűen 1km környékén úgy begörcsöl a gyomrom, hogy nem tudok továbbmenni még kis sebességgel sem!!
Nem tudom mi lehet, még hétvégén kezdődött. Vasárnap lement a 10-es kis pulzusú, majd másnap a 15km -es gyors tempójú edzésnél 800m után kezdődtek a gondok. Volt már ilyen ritkán pár km után, de mindig hamar elmúlt, hát most nem és 200m szenvedés után meg kellett állnom. Nem maradt más csak a haza gyaloglás.
Ma hajnalban újra nekiálltam, folyadékbevitellel, mindennel készültem, de megint csak kifogott rajtam. Kis sebességen sem menne.. Nem tudom mi lehet, de eléggé kétségbe vagyok esve, így már 1 hét kiesik, ha nem tudom folytatni a felkészülést a végén még leépül a szervezetem..Hátha valaki járt már így, legyetek szívesek írjátok meg, hogy mi a megoldás. Köszi!
-
Newboy911
tag
Én nem ajánlom senkinek. A sarka nagyon kemény, van benne egy merevítés.
Dörzsöli, nyomja, próbálkoztam több féle cipőfűzési módszerrel, egyik sem lett tökéletes.
Ismerős nem rég vitte vissza a Hervisbe. Neki kidörzsölte a bokáját és ki is kopott a szövet,
ennél a résznél. Neki szerencséje volt, levásárolhatta.
Nekem viszont van egy jó állapotú megkímélt Asics gel zaraca futócipőm US:9, 27cm, EUR 42,5-es méretben eladó -
Danika256
aktív tag
Semmit, most jött elő múlt hétvégén. Sportitalt szoktam inni 10 km után, de 1 is alig ment le tegnap is.. Ahogy olvastam nem vagyok egyedül ezzel a problémával, csak a megoldás nincs meg, az általában egyéni.. Valószínű sok volt a heti 31 ről 42 km-re váltás.De ez sem biztos..
-
deicide
veterán
A mára előírt menet is megvolt, lassan összeáll a heti program.
A javasolt progresszív tempóból végül 5km teszt lett, egy kikötése volt tomcicának, hogy nem mehetek 100%-on, alatta kell maradni. Ezzel együtt 5km PB lett (3:45/3:52/3:41/3:47/3:44 --> 18:49), pulzusátlag 165 körül, volt még benne 30-40mp kb. Talán nincs is olyan messze a cél...
Azért átmozgattam 1 óra bringával még a vihar előtt, 115-ös pulzuson, majdnem elaludtam.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
inf3rno
nagyúr
válasz Newboy911 #14743 üzenetére
+1 en is ugyanigy jartam az asics gelemmel, nekem a sarkam dorzsolte ki a merevites, meg az achillesem kezdett fajni tole, de most mar ugy erzem a nagy labujjamban is begyulladt vmi in. Nem vagyok boldog. :s szinten elado 150km utan (hogy rohadna meg)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Azonnali mobilos kérdések órája
- Milyen videókártyát?
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Milyen TV-t vegyek?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- BMW topik
- További aktív témák...
- New Balance FuelCell Rebel v2 futócipő - EU méret: 46,5 - Új
- ÚJ brutális elektromos roller BOYUEDA S3-11 - 5600 watt, számla
- Vadonatúj Quickwheel MAX Urban elektromos roller, 500 watt, 30 km/h, 45km,15Ah akku, számla
- Remek áron vadonatúj brutális elektromos roller Quickwheel EXPLORER - 5600 watt, számla
- Moonswatch Mission on Earth óra
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen