- Samsung Galaxy A52 - royal cuvée
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Redmi Note 13 Pro+ - a fejlődés íve
- Telekom mobilszolgáltatások
- Mobil flották
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Szárba szökken a Galaxy Buds 3 Pro
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- Milyen okostelefont vegyek?
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
Hirdetés
-
XGS24 - Előzményjáték lesz a Gears of War: E-Day
gp A franchise legújabb részében visszatérhetünk a Sera felszínére egy régi ismerőst irányítva.
-
Computex 2024: az AMD idén az asztali és a szerverpiacon is frissít
ph A Zen 5 és 5c magokra lehet számítani a cégtől, ráadásul a különböző CCD-k eltérő node-on készülnek.
-
Nem szavazza meg Musk 56 milliárd dolláros csomagját a norvég állami vagyonalap
it Az 1,7 billió dollárt kezelő norvég állami vagyonalap jelezte: nem szavazzák meg Elon Musk 56 milliárd dolláros juttatási csomagját a Teslánál.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
Gratula, szép fejlődés egy év alatt -20 perc!
Nem tudom mennyi a max. pulzusod, de a tempón és a pulzuson végig az látszik hogy egyenletes és a végére se esett szét, sőt... az utolsó kilómétered lett a leggyorsabb, szóval valószínű volt ott még tartalék.
Úgyhogy ez versenykörülmények között szerintem simán meglesz 1:45!
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
ígyvanferi
addikt
Megdobott a garmin a tegnapi futás után egy 60-as VO2max-szal. Eddig 58-59 között ugráltam. A konkrét számnak tudom, hogy nincs nagy jelentősége, viszont ahogy érződött a futás, az egybevág a javulással.
4x 1000/1000/1000 váltogató volt a hosszú futásban, 4:40, 4:18, 3:51 tempóátlagokkal, plusz az 5. egy csonka ismétlés volt, ahol kihagytam az első laza 1K-t, és csak a két gyorsabb tempó ment. Összesen a 14K munka 4:15-ös tempó- és 166-os HR-átlaggal ment. Optikaival mértem, de érzésre reális.
Valszeg azért is ment jól, mert hűvös lett délutánra, mire nekiindultam, és mivel naptár szerint már tavasz van, ennek megfelelően lengén öltöztem. Azt persze nem mondhatom, hogy minden másodpercét élveztem vagy hogy simán nekiindultam volna a végén, hogy újra megcsináljam az egészet, de nem kellett szétszakadnom. Jó volt. Jó lenne ezt a formát megőrizni, és a versenytempót bebetonozni a lábaimba a május végi félmaratonig.A terv, hogy 2-3 héten belül futok egy 10K felmérőt, az UB-n pedig egy 1 órásat, síkon, az elején. Közben pedig a hétvégi hosszúba rakott céltempós részeket növelgetem, a vége felé jó lenne felmenni 3x5K-ig. Hét közben egy erős edzés lenne még, 400/400-ak, 1000/500-ak, 200/200-ak, 600/300-ak, vagy valami ilyesmi, ezek variálva. Elvileg 5 szabadon felhasználható hétvégém van összesen, ha a két felmérőt, meg még két random 20-25 km-es szintes terepezésre elhasznált vasárnapot kiveszek a versenyig hátralévő időből, ezekkel tudok gazdálkodni. Ez így mennyire tűnik kivitelezhetőnek, illetve egyáltalán az elgondolások valamelyest helyesek? 3:55 lenne a céltempó, ezzel (oké, már 3:56-tal is) pb lenne a fm. Mondjuk május 28-án már simán lehet 30 fok is, szemben azzal a 10-12-vel, amiben az előzőt futottam.
-
Zozo0525
őstag
Ezek szerint ennyi
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #61104 üzenetére
Ha a hosszuba 15km 3:55-os munkat meg tudsz csinalni (akar 5x 3K vagy egyeb darabolassal) akkor menni fog 21K-n is epitsd fel hetvegenkent...het kozben a rovidebb porgosebb valtogatok pedig majd segitik a sebesseg oldalarol. A tobbi km laza km gyujtes 4:45-4:35 kozotti iparos munka.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Brutalis sebessegi allokepesseg egy ilyen lenduletes futasban 1:09-es felmarcsi
Volt nehany gyors ultras Sage Canaday 2:16-os maraton, MIchael Wardian 2:17,Jonas Budd 2:22,Max King 2:14...az a helyzet,hogy a mai vilagban a 2:10-es maraton mar nem kompetitiv szoval ha szponzoralas kell,akkor mas tavokon kell probalkozni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
-
HKorn
addikt
válasz ígyvanferi #61109 üzenetére
Ahogy Zozo is linkelte, egyrészt ott van a Connect screen, tehát Garmin, másrészt az órára ránézve, a méretből és szíjból ez nekem egy Fenix 6-nak tűnik, talán Fenix 7.
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
Studi
addikt
Köszi mindenkinek!!!
Ebben most szerintem ennyi volt. Most a Brooks Pure Cadence-t vettem fel, ez lehet hiba volt, ebben még csak rövideket futottam, kicsit éreztem benne a talpam. A bal térdem is azt mondta, hogy ennél többet egyelőre nem kér. Nem tudtam volna szerintem az utolsó 2-3 km-t lefutni az utolsó kilométerem tempójával. De nem is kerget senki, a magam örömére futok, majd jönnek még jobb időeredmények is. Vagy nem.
-
ígyvanferi
addikt
Az oké, csak arra próbáltam célozni, hogy ettől még maradhatott a Corosnál alapvetően. Csak az ilyen kis "hobbikocogásokhoz" felveszi ezt, amit a tanítványoktól kapott. Versenyen meg marad a Pace 2 vagy nem is tudom mije lehet. Aztán lehet ez nem így működik. De ugye amíg nincs ott a posztjánál a #Garmin, addig az mintha nem is lenne...
Amúgy meg pont tegnap olvastam: COROS adds mountain running legends Kilian Jornet and Emelie Forsberg to roster. Kb. az összes futó hősöm Coros szponzorált már.
Amúgy azt tökre nem is tudtam, hogy a Pro is tud térképes navigációt, nemcsak a Vertix.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #61120 üzenetére
Kilian-ra nagyon kivancsi vagyok,ahogy elvalt a Salomontol ez lesz az elso szezonja.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #61123 üzenetére
Nala majd innen mar jon elo az "old man strenght" mert mar gyorsulni nem bir,idos hozza...de annyira meg nem oreg,hogy a meglevo erot ne tudna leadni.Ilyenkor szokott az lenni,hogy bizonyos tempon vegig birja (de gyorsabban mar nem). Tudom,mert mar tapasztalom
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz ígyvanferi #61120 üzenetére
Ha nem szponzorálja a Garmin, akkor nem feltétlen lesz ott hashtagelve, de attól még használhatja azt folyamatosan, mint saját döntése.
Egyébként szerintem ha továbbra is szponzorálva lenne Coros által, gondolom a Coros nem feltétlen örülne egy ilyen posztnak, ahol az órát említi futásban és ezzel egyértelműen bazonosíthatóan egy konkurens márkát népszerűsítve. Szerintem szponzori szerződésben lehet is ilyen kitétel, bár nem tudom pontosan hogy mennek ezek.
De ha a Garmin esetleg olvassa ezt a posztot, szívesen elfogadok szponzori ajánlatot, még hashtagelem is esküRun&Ride
-
tomcica
Topikgazda
Ha en lennek a Garmin marketingese,biztos h csinalnek egy olyan versenyt,ahol addig kell futnod,amig le nem merul a Garmin orad lenne FR2XX es Fenix kategoria,aztan aki Solar-t hord az ugy jart
Csinaltatnek a nyerteseknek exkluziv app/watch face-et az lenne a dij,meg valami kezzel foghato is..extra szij stb.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tibcsiworld
aktív tag
válasz norby_42 #61086 üzenetére
Lehet, csak nem volt szoros az óra szíja. Ez volt tegnap este. Ez semmit nem jelent. Igazad van.
(#61087) tomcica
Köszi. Akkor emelek a tempón picit.
-
Studi
addikt
válasz tomcica #61131 üzenetére
Azért 40 felett elkezdve a futást ennyire nagyot már nem álmodok. Még 5-10 perc benne lehet, de annyira nem is szeretném hajtani a dolgot. Versenyen sem voltam még sose, ha megyek, akkor is maximum társaság miatt, nem az eredményért. Jó érzés mindig kicsit legyőzni magamat, fejlődni, de valahol egyensúlyban is szeretném tartani a dolgokat.
December, január 200km feletti volt, most vissza is tértem a havi 120km környékére, más került fókuszba.
Igaz kicsit elszaladt a kajálás is, 1 hónap alatt visszajött 3-4 kiló. Ezzel az oldallal azért kell majd foglalkozni. -
szimpláncsak
tag
Sziasztok ismét!
Végül megvettem a Mizuno wave daichi 6 -ot. Kiváncsi leszek rá. Még egy hírlevélre feliratkozós 3ezres kupont is lehetett rá érvényesíteni, így 27ezerért, nem tudtam nem megvenni. . Reménykedek benne, hogy ez nem fogja nyomni a "párnákat" 10km után így, hogy elvileg szélesebb fazon.
Amúgy mennyire lehet különböző cipőket hordani? Most azt tervezném, hogy a Salomon supercross 3-at meghagyom a hétközi 7-10km-re, a Mizuno-ban meg futnám a hétvégi hosszabbakat. Vagy nem jó váltogatni két teljesen különböző cipőt?
Mondjuk a Salomon-t nyári túrázásokra is el lehet használni.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz szimpláncsak #61137 üzenetére
Sot,pont jo valtogatni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61138 üzenetére
A feleségem rekortánon akar futni. Most futott az új pályán másodszor... A karbantartó srác ultrás volt és jóban vagyunk. Elkezdte a főnökség újra cseszegetni a pálya bérlet miatt ( 500/alkalom, 3000/hó, 30000/év ). Megkért, hogy beszéljek a vezetővel, mert látnak a kamerán ( bérletem nincs ) és mondjam el a véleményem. Felkerestem, elmondtam szerintem mi a sport igazi támogatása, egészségmegőrzés, stb. és az emberek "bemozgatása" a pályára... Ezt levél követte a polgármesternek, aki átgondolta ( tavaly már telefonon említettem Neki ), kitűzte napirendre és valószínűleg átmegy térítésmentessé
Erre büszke vagyok most, a nagy számra Bér 1/3-a így is ugrik, helyi adó, gk adó meg a sok szar, legyen már ennyi a város vezetésben... A többi futó is örülhet, nem értem miért nem mertek szólni eddig. A bérlet = 1 akciós Nike. Ez elvi kérdés! Én csak heti kétszer járok le, mert alapvetően trail párti vagyok, ahol minden lépés különbözik, boka dolgozik, táj változik...Csinálom az 1000/1000 métert is. Fm tempót 168-as puzlusra ( 184 max ) lőttem be 04:45-re, pihenő 05:15. A 200m 45-48 között tekerem le, ha 400m, akkor 100-105 között. Ez a heti két tempósabb nap. A többi a szokásos Kíváncsi leszek milyen tempóné ér össze a prés 10K-n
[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61121 üzenetére
Nagyon brutálisak az árak... Streakflyra is kíváncsi lennék baromira, de azért 160 EUR egy résztávos cipőért , akkor már megint ott vagyok, hogy figyelem a Vaporfly kiárusításokat és ha szerencsém van annyiért megcsípek egyet.
Még Adios PRO 2-re lennék kíváncsi, azt írják az egyik legstabilabbnak az űrcipők közül, de gyanítom az Endorphin PRO-hoz hasonló, azt meg eléggé benéztem.
Start with a whisper, end with a scream!
-
#76500480
törölt tag
Ma se sikerült 40p alá bemenni hiába kerültem be a felsorolasba [kép] Annak örülök, hogy nappal jönnek ezek az eredmények, kivéve a februári tavot Az egy hajnali ötös frissítés mentes futás volt.
-
Agony
aktív tag
Nem volt jó ötlet ebben a 4 hetes 10K blokkban keddre tenni az 5x 1000/R1000-ret.
Tegnapi TRX+kettlebell után kellemes izomláz farban, combban, vádliban amire bónuszként jött a szél... hát nem mondom hogy élveztem, de legalább 19 C° volt és napsütés!
Tempós részekek próbáltam fokozósra futni, de nem igazán akartak gyorsulni (3:40/3:39/3:36/3:36/3:36), regeneráló részekek meg fixen 3:55-4:00 közé mentek, így a teljes edzés 10K@3:48 lett, viszont a pulzus elszaladt a végére 189 BPM-ig.
A lábaim kb. olyanok voltak mintha betonba öntötték volna, de a cipőválasztás se volt az igazi. Ma az ASICS Metaracert vittem el, de még mindig nem sikerült rájönnöm mire gondolt az ASICS ennek a cipőnek az elkészítésekor. Kb. mint egy ADIOS csak kényelmesebb felső résszel. A csak előláb alatt lévő karbonlapot meg ha nem írják a gyártó oldalán, meg se mondaná az ember, hogy van ott bármi is. Mindezek mellett nehezebb mint az Endorphin PRO vagy a Vaporfly NEXT%. Talán pörgős 100-200-400 résztávokra jó lehetne, mert elég jó benne a talajfogás érzés, tényleg mint egy ADIOS, viszont akkor megintcsak érthetetlen az ár és a súly.
Sebaj, annó fél áron volt és jó utcai cipő lesz belőle!
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Azert egy 10K elezo edzesnel menjen is fel a pulzus 185 fole a jol megfutott 10K piszkosul magas pulzuson megy legalabbis itt felenk
Nalam tegnap volt 8x1000m/1000m semmi cirkusz,km gyujtos iparos (3:35-3:39 koze a gyorsak,a lassu az lassu 4:20 kornyeke) + porgettem 5x 100m fokozot faradt labra (az nehezebb volt mint a komplett edzes )
Ma 10x400m/400m full szeles felenk is 74-77mp koze ment mind,a laza az laza 4:30-4:20.
Holnap 5x 2000m/1000m a penzum az kikerdezi az embert becsuletesen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61146 üzenetére
Nem hiszem, hogy ennyire ótvar lett volna ha nincs szél, meg nincs eleve szétcsapva a farom és combom, de azért érezhető hogy <3:40 alatt aránytalanul több energiát kell belfektetnem a mozgásba mint pl. 3:45-3:50 között.
Holnap én lazázok, szerintem a szokásos 15K@4:35-tel, aztán csütörtökön jön a 200/200 meg 5x100 emelkedőre sprint.
Nekem a fixen 4 hétig 5x1000/R1000 -ren semmit nem kell változtatni? Nem kellene eltolni pl. 1200/1400/1600 irányba a tempót és venni vissza a pihenőt? Azt szoktam figyelni, hogy mennyi idő alatt nyugszik meg a test 1000-rek után és általában 400-500 méter mire rendeződik a pulzus meg a légzés, de nyilván ez a 3:55-4:00-ás "pihenő" nem annyira pihentető.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Ertem azt a tolcsert,amit irsz,egyre nagyobb falatot futni a 10K celtempobol,de NEM ajanlom. Azzal brutal meg lehet magad fozni cserebe csak annyit tud adni,hogy magabiztosabbnak erzed magad.
FM temponal mas a helyzet ott lehet egyre nagyobb falatokat,de ez a par mp/km kulonbseg igen komoly laktat kepzodest tud csinalni.
Ha ugy erzed az 5x1000m/1000m mar igy jo,akkor annyit lehet neheziteni,hogy az 1000m gyors az fix (3:40-3:35 kozotti) a piheno viszont csokken minden heten rovidul (800m,600,400m) a piheno sebessege szinte fix.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
2K/1K valtogato...a 2K tempos az 1K konnyed/kozepes...(3:42-3:41/3:57...3:36-3:37/3:57...3:32-3:35/3:45...3:31-3:31/3:46...3:22-3:17/3:45 a vegere csak elgurult a gyogyszer )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Háztartási gépek
- Politika
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Toyota topik
- LEGO kompatibilis és alternatív építőkészletek
- Konteó topic
- PlayStation 5
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- XGS24 - Befutott a METAL GEAR SOLID Δ: SNAKE EATER legújabb előzetese
- További aktív témák...
- ÚJ brutális elektromos roller BOYUEDA S3-11 - 5600 watt, számla
- Vadonatúj Quickwheel MAX Urban elektromos roller, 500 watt, 30 km/h, 45km,15Ah akku, számla
- Remek áron vadonatúj brutális elektromos roller Quickwheel EXPLORER - 5600 watt, számla
- Moonswatch Mission on Earth óra
- Hasbro Marvel Animated Series Venom bontatlan díszdobozos
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen