Hirdetés
-
Szárba szökken a Galaxy Buds 3 Pro
ma A TWS füles képmozaikot, a Watch FE ártippet kapott.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Frissítve! Xbox Games Showcase 2024 - Az összes bejelentés egy helyen!
gp A műsor kora este kezdődik, utána az összes trailert összegyűjtjük egy helyre.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
jimpo
aktív tag
Van bizony Decathlonos Masszázs- és akupresszúrás labda 2 ezerért.
Minap futottam bele én is, bár nekem szintén Triggerpoint MobiPoint van ami egy ezressel azért drágább volt.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
HKorn
addikt
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #61588 üzenetére
Hosszútávra jó lenne nekem? Vagy mennyit lassítsak rajta Hosszúkat amúgy sem futok, maximum 14k.
A Félmaraton felmérő óta igaz kicsit kész vagyok, sűrűre sikeredtek a PB-k.
Tegnapelőtt azért már ment egy fokozós edzés. Tegnap meg egy laza 9k 5:30 átlaggal.
A Garmin már 19 alatti 10K-t ír a Versenyjelzőben, amit nem mostanában futok majd meg.
Egyébként köszi a Multi Hypotonic Drink tippet, 20%-os akcióban vettem is egy Mojito-sat.Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
Ez igen eles szamuraj penge edzes Cooper elesites az fajdalmas mufaj
En azt javasolnam,amit Agony-nak is,egy FM blokk utan => 10K elesites.Az nincs tul messze tavban,ergo nem kell hirtelen tul gyors munkat vegezni,viszont valamennyivel elesebb tempok es resztavok vannak benne,mint egy FM felkeszulesben.Cserebe kevesebb heti km,rovidebb hetvegi hosszu futas (es gyakran abban van valamennyi tempo benne).
Beszelunk itt ilyen,heti 1db porgos rovid resztavok v iramjatek is lehet 5x200m+ 5x400m (piheno felenk ugyanannyi laza) sebesseg 200-ak 3K,400-ak 5K sebesseged,vagy kb 30-40mp-vel gyorsabb sebessegek,mint a FM-d.Lehet 10x 200m/200m is egy edzesnek,vagy 6-8x400m/400m.
Melle heti 1db hosszabb resztavos 1000/1000m felenk jol mukodik,eleg belole 4-5db (ergo 8-10km ossz) ez FM sebesseg a gyors,a lassu az +30mp/km.
Harmadik a kozepeseb hosszu hetveged 12-14km,benne egy 3-5km tempo kb maratonos iram,ha adja akkor FM iramig mehetsz,de csak ha magatol jon.+laza km a tobbi edzes
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #61655 üzenetére
8het ilyen eleg...negyedik hetnel a hetvegi helyett menj egy 7-12km felmerot,akar valami verseny is lehet a nyolcadik het utan,egy lazabb csokkentett het es annak a vegen 10K felmero verseny.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ja,en ezeket stopperrel szoktam merni,kimert palyan (nem muszaj rekontan,de ki van 200m merve) mindet kulon elinditom es lemerem.Marmint a gyorsakat,a lassu az laza.Nem is merem ezeknel,kocogas az eleje,50-100m utan konnyed futas,majd mozgasbol inditom a kovetkezo eros 200-at. Korpalyan persze ez adja is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Ha esetleg valakit érdekel egy kis carbonlapos cipő teszt. Javítják valamelyest a futás hatékonyságát, de még a Vaporfly és Alphafly se hozott 4-5%-ot.
Forrás: https://www.bartoldclinical.com/[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
ígyvanferi
addikt
16 km/h-s sebességen mentek a tesztek, jól olvasom? Km szorozva óra a mínusz elsőn... kis cukik így leírni...
Lemehettek volna azért gyorsabb tempóra is, mert az eddig se volt titok, hogy nem az átlagember profitál ebből igazán, hanem a versenyzők, bőven ez alatt a 3:45-ös tempó alatt. Nyílván ebből így adja magát a 2-es következtetés, de én nagyon kíváncsi lennék 20 km/h körül hogy alakulna a dolog.[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
Várható volt, nincsenek csodák. A kerékpársportban minimális ~1-2% megtakarítás a kerámia csapágy használata a hagyományoshoz képest.
ASICS HYPER SPEED -hez képest nézték, ami megint egy mezei cipőhöz képest kitudja hol helyezkedik el. A legtöbben itt nem Verseny cipőben pörgetik a PB-ket...Egyébkén szerintem ennyit simán meg lehet fogni a lég-ellenálláson is, borotvákat és feszes ruhákat elő. Már akinek még van mit levágni...
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
ígyvanferi
addikt
-
HKorn
addikt
-
tomcica
Topikgazda
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61672 üzenetére
Múlt vasárnap volt egy kemenyebb 10k, majd szerdán a csapattal a résztáv. Ma megint ment egy 10k 165 pulzussal ( 1km FM tempó /1 km laza helyett ). Vissza állok heti 2 ( sérülés/tuledzes ) csak kíváncsi voltam. 48,5 körül vagyok vegyes terepen, forgalomban. Ha rendesen csinálom az edzéseket. Őszre beerhetek 45 körülre. Be kell fogni a 180as tartományt újra munkára
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61673 üzenetére
Ahogy az enyemeknek is mondom mindig: van epitkezes es van elezes.Ez ket kulonbozo dolog,az epitkezes olyan,hogy naprol-napra tudod csinalni,szep iparos munka.Az elezes az valahol rombolas is egyben,hiszen az aerob alapodat csipegeted le (mikozben egyre kozelited a maxodat).
Megfelelo versenyre/felmerore kell tartogatni az elezest nem szabad surun nyelgazon tolniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
danielsz
tag
Nálam Saucony Ride 14 talpának a külső fele szörnyen kopik, pedig csak 170 km van benne, remélem 1000 km-t kibír valahogy. A felsőrésszel nem hinném, hogy gond lesz.
Tegnap egy combos szintes csapatos futás volt, Pécs egyik meredekebb utcáján (a Szőlő utcához képest azért pihentető), bő 1,3 km-en 110-120 m-t emelkedik. Öt felfelé után úgy döntöttem, hogy elég lesz, 13,1 km-en megvolt 550 m szintemelkedés, hárman is bevállalták a félmaratont - ott 900 m szint összejött 8 felfelével. Picikét még be vagyok rozsdásodva
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61674 üzenetére
Akkor nem lehet felgyorsítani a fizikát Tiszta sor! Maradunk iparosban. Abban úgyis kisebb a sérülés faktor is. Amúgy jó lesz ez, mert ami 12.31 én 182es pulzussal ment könnyebb cipőben, pályán közel 50 perc alatt már tartható 165 körül füvön, földesen majdnem 2 perccel lejjebb. Ezt magamnak mondom: türelem
-
ígyvanferi
addikt
Apex Pro, igen. Most, hogy levitték az árát, már nem nagyon volt kérdés. Térképes navi, ráadásul érintős a kijelző, tehát fényévekkel jobban használható, mint egy fenix 6 vagy FR945 esetében, illetve felnőttesebb a kinézet, és persze bedőltem a zafírüveg, titán lünetta marketingnek is. Ezeket egy fenixnél még használtan sem kapom meg ennyiért.
Nagyon szeretem egyébként a 745-öt, nem igazán tudok rosszat mondani róla, már azon paraméterek vagy mérések esetében, amik nekem fontosak. Pontos tracket ad, pontos a csuklós mérése is (az extrém igénybevételt nem számítva). Ezek szerencsére adottak az Apexnél is, az elmúlt szűk egy hét alapján. Van azért ami hiányozni fog, pl. a stressz szint mérés, meg a ClimbPro, ami nagy királyság. Viszont itt van teljesen fölösleges funkcióként a zenehallgatás vagy az érintésmentes fizetés. Ezeket kvázi becserélem az elején írt funkciókra. Az Apex brutál üzemidejét nem említem, mert gyakorlati haszna nincs, nem megyek kétnapos ultrákat, de azért nem rossz, hogy nem kell heti kétszer rádugnom tölteni.
Remélem a garmin connect accountot használhatom továbbra is útvonaltervezéshez. -
HKorn
addikt
válasz ígyvanferi #61678 üzenetére
Oké, érthető, reméljük beválik. Én most az FR 255-re vagyok ráizgulva, végre lesz nagyobb méretben. De még sokat nem tudni róla.
Run&Ride
-
#76500480
törölt tag
Megint “távoktatásban” részesültem. [kép] Nem így terveztem de a hétre pont 90km jött ki. 16,3+21,3+27,1+25,3 Ráadásul a 27kmes(4:35) óta nem telt el 2nap piheno Sok húsvéti sonka és kalács pörgeti az embert. Márcsak sebességen kene csiszolni valamit, mert délután, kajával, rövid távon jobban menne 16km du. 4:24es jó példa erre.
[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
válasz ígyvanferi #61667 üzenetére
OK legyen az, csak az a helyzet hogy nincs két egyforma cipő. Még ha hasonlítanak is, akkor is vannak különbségek. Ahogy a karbonos cipők között is vannak. Biztos van drágábban is fele ilyen jó cipő. Ahogy ránézésre se mindig derül ki hogy mennyire kényelmes egy adott cipő, milyen futni benne. Itt is az a helyzet. Plusz simán benne van hogy valakinek egy keményebb vagy épp puhább cipőben jobban megy a rombolás.
tom ma ment a hosszú. Kicsit a szél keresztbe tett, bár inkább szembe. A 3. kilóméter után kezdődött a móka először hátszél, majd kilométerenként fordulás. Az 5 kilométer után meg futottam kicsit hátszélben még, a fordulás meg az Átlagos Air Power értékből kikövetkeztethető. Ahol magas, ott kaptam szembe rendesen. Az utolsó kilométer már településen belül ment. Jó volt egynek.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Zozo0525
őstag
válasz ígyvanferi #61678 üzenetére
+ van rá térkép, muscle heatmap. Threshold mérés.pálya mód, watt mérés
[link] -
tomcica
Topikgazda
kemeny egy ilyen hosszu futas benne tempoval,szep munka a szel itt is tombol,meg most is.
Egy ilyen edzest ki kell pihenni rendesen,en ugy szoktam,hogy egy ilyen utan laza nap,majd a 400-as napom jon,laza nap,majd 1000-es nap,laza nap majd 200-as nap es ujra a hosszu.Latom a cadence az porog rendesen,a ground contact time-on viszont lehetne meg "roviditeni"-""gyorsitani" nem is tudom mi a megfelelo magyar jelzo ra
Arra javaslok ugralokotelezest (akar kotel nelkul szobaban egyhelyben) ,de pattogjon a lab minel gyorsabban fel a foldrol.Ja es bemelegites mehet paros labbal,de utana egylabas kell nekunk ide Nem kell sok, hetente ket alkalom 5-10x 20-30mp/lab elsore mar eleg ilyen munkabol.A laza napra tedd,vagy az 1000-es napon is jo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #61684 üzenetére
Nalunk husveti oromfutas volt,rovidebb edzes.Kozos melegites,gyakorlatok,gyorsitok (csak hatszellel,mert volt szivem).
Majd a ket lanynak akik maraton valtot futnak Szegeden jovo heten segitettunk a legutolso mini elezesben.Viktor a gyorsabbik lanynak,en a lassabbnak.
5kor @4:50 + 1kor laza + 4kor @4:40 + 1kor laza + 3kor @4:30 + 1kor laza + 2kor @4:20 + 1kor extra laza + 1kor @4:10 ez volt a lassu lany.
A gyorsabbik lanynak 4:40-rol 4:00-ig ugyanez.
Mivel mar 3hete a heti speci edzesuk 8x1K-rol 3x5K-ra ment 4:40-4:50 a lassunak es 4:30 koruli a gyorsnak,igy ma nem lehetett veluk birni.
El is porogtuk a lassu lany megcsinalta kb a gyors futasat,a gyors meg 3:45-os sebesseggel porgette az utolso koret.Pedig a szel egy jo 10mp/km-t biztos elvett,hiaba ert hatul es szembe is a 400-as palyan.Tudom mert amikor korozok akkor egy ilyen 30km/h ereju szel annyit ront atlagosan.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #61678 üzenetére
Tudom, hogy millió cipőt ismersz. Egy kis tapasztalat/nosztalgia egy régebbi modellről érdekességképpen:
Hoka Huaka 1 ( height 27/25mm for a 2mm drop ) - 252g
Hoka Bondi 7 ( height 36/32mm for a 4mm drop ) - 303g ( 42 2/3 )
Pegasus Trail 3 ( height 31/21mm for a 10mm drop ) - 293gA Bondi 7 a legnagyobb csillapítású cipőm, DE magassága lévén instabil az apróbb kövekre is és ha oldalra lejt a pálya akkor is kényelmetlen ( Borvidékire nem jön velem ). Plusz sok energiát elnyel a tempós munka közben. 1km/1km-re alkalmas, 200/200 vagy 400/400 nem.
Pega Trail 3 sokkal stabilabb, valamivel kevesebb csillapítással. Pályamunkára is jobban szeretem. Jóval könnyebbnek érzem a Bondi 7-nél. Esőben pedig kiváló.
De a lényeg:
Ma a lazára a 480 km-es Huaka 1-et vittem 6km beton / 6km rekortán.
A Huaka 1-et 3 éve nem használtam. Ez a cipő újra-elsőre egy technikai csoda! A talp alatti rész vékonynak tűnt. Viszont csillapít szépen + érzésre eggyé válsz az úttal. Atom stabil tartást ad, de úgy, hogy közben az apró köveket nem érzed meg benne. Hihetetlen, direkt kerestem a kiálló köveket és billentős úthibákat, de csak suhan a cipő. Pályára érve csak fokozódik minden előnye. Csak 1 km pörgetés volt ma, de lehetett simán tartani benne a 04:10-es iramot. Ez a cipő ma meglepett a múltból. Szóval Ő jön Velem BorvidékreTom: engem mindig motiválnak versenyen a női terminátorok 3x5km 04:30-on
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61686 üzenetére
2perc laza kocogas pihenot kaptak az 5K-k kozott (mert van szivem,es megduplaztam a celjat eleri igy is az edzes hiszen 4-6km-kent valtanak).
Kemeny am foleg a masodik tulso fele,mert ott a fejjatek nagyon durva,hiszen mar nem vagy pihent korant sem,de meg nem az van,hogy utolso szett es kipreselem. Minden tanaccsal el voltak latva,hogy hogyan is alljanak hozza amikor "eltalalja a xar a ventillatort"
Beci kollegamnak is ha 15perces 5K-t akar futni nagyon penge mentalis allapot kell,hogy 2.5-2.7km-tol - amikor mar minden nagyon faj - ne lassuljon 4km-ig,a veget ki szokta preselni magabol rendszerint.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61687 üzenetére
Én jobban szeretem indítani a gyors munkát fél perc-egy perc után 140-145 körül, különben 130ig esik. Onnan kényelmetlen már mindig neki lodulni. Akkor Nálad a pihenő alatt szinte megszáradnék A gyors részt még nem bírnám. 5k tempó az nem piskóta már. A lassú lány is elég gyors Nálatok
A futó edzesetek = fájdalom tűrő edzés -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61688 üzenetére
Ilyen esetben a piheno sebesseget gyorsitjuk,ha az a cel h ne essen be a pulzus ergo tempo jellegu terheles legyen.Pl 5 x 1000m/1000m mondjuk 5:00/6:00-an nem ugyanaz,mint 5x1000m 5:00 + 1-2perc laza kocogas...meg van meg az 5x 1000m 5:00/5:30 ami igen komoly tempo valtogato.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Mai nappal véget ért ez a 4 hetes tempó blokk, ami a mártélyi 6 órás verseny után indult két héttel. Ez a heti 4 tempós és 2 laza nap felállás eléggé új volt és végig attól f*stam, hogy szétesik a szekér, de szerencsére egybe maradt a végére, pedig a terhelésben nem volt hiba.
Az biztos, hogy a pulzus sokat javult a kezdetek óta, ami már a lazákon is érződik... A tegnapi 15K laza is 4:33-at adott 147 BPM-en és a tornádó ellenére a mai 20K tempó is 3:59@164 BPM-el végződött, ami elég távol van a jelenlegi 175-176 BPM-es laktátköszöbtől. Ez elég bíztató, ha végre rászánnám magam, hogy összehozzak egy maratont.
A négy hetes blokkból az általános fáradtság ellenére ez lett a legjobb... távra mind szinte egyforma, viszont a pulzus/tempó javult valamelyest:
1. hét: 90K@4:10 166 BPM
2. hét: 94K@4:09 162 BPM
3. hét: 93K@4:11 161 BPM
4. hét: 94K@4:08 161 BPMJövő héten elkezdem csökkenteni a volument K:14 /SZ:12/CS:10/P:8/SZ:6, meg feladatokból is inkább kevesebb, rövidebb pörgős kerül a menüre... aztán vasárnap ha az időjárás is mellém áll, akkor megpróbálok gurítani belőle valamit 10K-n.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
fel vagy keszulve,na attol meg egy nyelgazas 10K ugyanannyira fajdalmas...annal,ha 5-7K kornyeken nem erzed azt,hogy vagy szetesel vagy epp csak sikerul,akkor tul ovatosan csinalod
Nalunk a lanyoknak szerda-csut kornyeken van egy rovid porges: 5x 1perc tempo 1perc laza + 5 x 30mp gyors 30mp laza. De nekik nem is szabad jobban farasztani es porgetni a labat,mert ugye teljes maratont osztanak ketten ilyen 4-6km-s valtasokban.Inkabb legyenek tul pihentek,mint egy kicsit is faradtak.
Neked mas,neked nem szabad se tul pihentnek lenned,se faradtnak[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
@LanyUs Hoka cipok enyhen learazva:
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #61691 üzenetére
Mára csak sétát meg bringát terveztem, aztán majd kitalálom a hetet, de ilyen 5x 400, 200, 100 -akra gondoltam, abból baj nem lehet.
Közben találtam egy jó Youtube csatornát, ami a topicban gyakran felmerülő "Milyen cipőt vegyek?" kérdésre ad egész jó válaszokat:
2022-es aktuális Nike kínálat
2022-es aktuális Asics kínálat
2022-es aktuális HOKA kínálat
2022-es aktuális Adidas kínálat
2022-es aktuális Saucony kínálat
Futócípő típusok
Hogyan válasszuk futócipőt?Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Ja-ja az ugy jo lesz.Szabad ugy csinalni ilyenkor pl 5 x 400m-at,hogy direkt ovatosabban kezded be az elso kettot,majd a harmadik szokasos iparos munka,negyedik es otodik pedig be a voros zonaba build up-nak neveztek az ilyet regen,felepulo fokozos resztavozas. Arra is jo,hogy meg jobban raerezzen az ember a temposebessegre.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ahhoz a maratonhoz,kellene egy ilyen blokk:
Egyik het -> 200-400-as eros nap + 100-as/emelkedos nap (ez nem teljes edzes,csak erinteni oket) + hetvegen 20km benne 10km munka @3:50-3:45
Masik het -> 1000-es eros nap + 100-200-as/emelkedos + hetvegen 30km benne 20km munka @4:00-3:55
8het ilyen,a hatodik heten a hetvegi hosszu 30km @4:00,a 8.heten a hetvegi hosszu 30km @4:00-3:55...ket het taper es mehet a maratonodThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #61686 üzenetére
Köszi! Érdekes ilyen régebbi modellról olvasni. Csak az elmúlt pár évből ismerem a cipőket. Elég fura az a 2 mm drop, ilyennel még nem találkoztam. Mert van megállnak 4-nél vagy akkor már zéró drop, mint az Altrák. Solereview-n találtam is tesztet róla. Írják, hogy elég kemény a talp, a Cliftonhoz képest is, biztos ezért lehet olyan stabil terepen is. Versenyre mindenképp jobb választásnak hangzik, mint a pega trail (súly, drop, keménység).
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #61692 üzenetére
Köszönöm az akciót, de várom a Nike outlet 50%-ot Veszek még egy Trail 3 at. Mára utolért a lábgyengeség. 128 pulzussal toltam a gyerekeket, közben esett, fújt, sütött a nap, volt minden. HR adta volna, de a láb elgyengult nincs Kraft. Szerintem sok vót a kemenykedes Jövő hét 3 alkalom futás és 3 szoba bringa, már készítettem is filmeket
Ilyen fing lábbal visszagurulok Borvidéken. Nincs fájdalom, se betegség.Biztos tudod miről beszélek -
Melorin
addikt
Nem tudja valaki, hogy itthon lehet ilyesmi szíjat kapni 20mm szélességben? [link]
Új hozzászólás Aktív témák
- New Balance FuelCell Rebel v2 futócipő - EU méret: 46,5 - Új
- ÚJ brutális elektromos roller BOYUEDA S3-11 - 5600 watt, számla
- Vadonatúj Quickwheel MAX Urban elektromos roller, 500 watt, 30 km/h, 45km,15Ah akku, számla
- Remek áron vadonatúj brutális elektromos roller Quickwheel EXPLORER - 5600 watt, számla
- Moonswatch Mission on Earth óra
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen