- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Samsung Galaxy A52 - royal cuvée
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Redmi Note 13 Pro+ - a fejlődés íve
- Telekom mobilszolgáltatások
- Mobil flották
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Szárba szökken a Galaxy Buds 3 Pro
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- Milyen okostelefont vegyek?
Hirdetés
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Szárba szökken a Galaxy Buds 3 Pro
ma A TWS füles képmozaikot, a Watch FE ártippet kapott.
-
A call centerekbe viszi az AI-t a Microsoft
it Új AI-eszközöket visz az ügyfélszolgálatot ellátó call centereknek a Microsoft.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
LanyUs
senior tag
+Tom: amúgy viccet félretéve 2 vékony szelet kenyér ment + kevés sajt + negyed uborka + kevés paprika + kb. 10 cm kolbász ( a képen az egy egész rúd, csak a tányér óriási ).
sherlock82: van persze ( fekvepad, hátgép és lábgép kiegészítővel, sima+francia rúd, egykezesek kb. 120 kg súly. Hát nem kopnak most az tuti. De hullámzó a kedv.
Peter: éhes vagyok még! Alig várom ilyenkor 1 óra múlva a jutalom tejsavót, amibe belecsapom a 12000mg glutamint és 2000mg kreatint
[ Szerkesztve ]
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #88307 üzenetére
Peterhappy 16oras bojt utan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #88308 üzenetére
Ugyan mar. Alabecsulsz.
Hazaerek kb 1800ra. Gyors zuhany. Felmerem, mit lehet enni. Mig azt megmelegitem, megeszem a Gyerekek reggeli muzlimaradekait.
Vacsora kozben megsutom melegszendvicsnek a Kolkok tizorai maradekait (ha van). Ezek utan johet a jutifalat, ha nincs sutike, par kocka 85%-os etcsoki.Aztan van, hogy a vacsi-csoki kombobol lesz meg egy dozis
De 1900-kor zarom az ablakot, masnap estig.
Jo, ez csak par hetkoznap. Hetvegen ertelmesebben eszek
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #88309 üzenetére
Amit leirtal felenk ugy nevezik: komposztalo szemetes
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #88311 üzenetére
Mi ugy oldjuk meg,hogy eleve kevesebbet veszunk kicsit ehes vagy nap kozben,esetleg ugy kell lefekudnod az nem problema
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #88313 üzenetére
Huu de guszta Most reggeliztem, de ez simán elmenne még mellé
Tom tiszta jég volt a rekortan, ment a csúszka. Óvatosan visszatérhetek. Minden erős napon plusz 10 perc minőségi munka a 90-ből.
Fagyos csúszka reggeli 30 perc laza 142 hrm + 30 perc erős 168 hrm + 22 perc levezetés a felkelő nap ☀️ országában 15,3 km
UI. Éjszakák voltak jobbak is. Kicsinek 39 alá alig tudom vinni a hőmérsékletét. Tököm tele már... Nincs baj a pocival, mégis hasfájásra is panaszkodnak...
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #88315 üzenetére
A kanyarokra kell vigyazni a csuszos palyan meg persze a hirtelen megindulas es lassitas,de ez itt neked nem resztavozas,szoval nem problema.
Esszel csinald a telet,vigyazz magadra.A tobbiekre is vonatkozik,csak szepen epitgeted,nem ilyenkor kell kipreselni a maxotThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #88318 üzenetére
100 kg nehezebben csúszik meg ugyanakkora felületen, mint 50 kg Amúgy idegesítő, hogy minden erősebb elrugaszkodásnál csússzan a talp. Ma a 168-as pulzus 04:25-35 közötti tempót dobott. Nem gyorsult jobban, ahogy átlépte vettem vissza. Amúgy tempó lenne, a végén ment a 100-as 400m, de az már 172-174 körül kérte. Folyamatos edzéshez az sok. Inkább okosan ahogy írod
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #88312 üzenetére
Haaat, itt ez nem igy megy. Harom igencsak novekedesben levo gyerek, mindharomnak vannak delutani elfoglaltsagaik (hangszer, torna, korfball, fafaragas, agyagozas stb), az iskolai ebed vagy eheto epp, vagy nem, a tornaora vagy intenzivebb volt, vagy nem... soktenyezos. Szerintem sem para ehesen lefekudni (hala az egieknek nem szokasom), de a Gyerekeket azert nem szoktuk szivatni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #88319 üzenetére
Majd jon az jo ido marcius vegen es beugrasz egy ilyen elezesbe:
Egyik heten:
- 5-6x 1000m/800m 4:20 a gyors,a lassu konnyed laza (legutolso gyors vege mehet erosebben,es adhat 4:15 korulit,de csak az az egy db es annak is csak a vege)
- 10x400m/400m 100mp a gyors,a lassu konnyed laza
- 4km felmerocske alapos bemelegites,nehany km fokozos tempcsoka es ugy szabad megkuldeni kb 90%-os eloszor eleg 4:10-es iramon megkezdeni,es kethetente picit feszegetni.
Masik heten:
- 3-4x 2000m/1000m 4:30-4:25/km a gyors (ergo 8:50-9:00 koruli 2km),a lassu laza
- 15x200/200m 45-47mp a gyors 200m,a lassu lassu
- 8km lokdoso tempo..1200m @4:30-as iramon es 200m@ 4:10-es iramon,folyamatosan futod az egeszet.Erdemes palyan csinalni es stopperrel nezni a resztavokat,mert a gps itt el fog tevedni a sok valtastol. 3kor @1:48/kor es fel kor @50mp. Mi ugy szoktuk csinalni hogy minden tempos kornel nyomunk LAP-ot ranezunk es kesz,a 200metert meg erzesbol.A 200m gyors utan a maradek fel kor picit lehet lazabb,igy kiadja kb az 1:48-as kort es pihensz is...ez nem felmero,nem verseny.Ez megtanitja a testedet az iramvaltasra,a laktat elvezetesre (a 200-ak mindig dobnak egy adagot,az pedig h folyamatos a futas nem engedi h konnyen kipihend,szoval ra van kenyszeritve h bizonyos tempon "oldja meg") a masik amire jo meg,hogy emelkedos versenynel nem lesz akkora problema a feleres utani extra tejsavval,mert mar gyakorlod kontrollalt korulmenyek kozott az elvezeteset.Igy az emelkedo tetejen tudsz vallalhatos sebessegen regeneralodni kicsit,nem kell kocogni v/ setalni,vagy ha hullamvasutas a verseny egybol tudod rombolni a lejtot lefele)4-8 het ilyen ha 10km feletti a celverseny,akkor azert minden negyedik heten az aktualis heti egybefutast bele kell agyazni valami hosszabb futasba.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #88320 üzenetére
A gyerek az mas en az apukara gondoltam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #88325 üzenetére
Ez esetben marcius 24 kornyeken es aprilis 24 kornyeken kell 1-1 db specifikusabb hosszu futas...20-24km amelyben benne lenne a 8km-s lokdoso tempos edzesed...megpedig a tav tulso felen.Ergo elso 5km alapozos,masodik 5km 155-160-as pulzusos konnyed tempocska,majd onnan inditod a 8km munkat 1200m @4:30 es 200m @50mp..a maradek 2-6km pedig visszafele lassulo 155-160 pulzus par km es alapozos pulzus a maradek.
Ezeken az edzeseken a frissitest is gyakorolni kell,plane 10km-nel es a tempo felenel valamint a tempo vegenel.Megallas nelkul,futas kozben frissiteni,felkapni valami kitett cuccot(foleg a folyadekra gondolok),esetleg zsebbol zsele elotte.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #88326 üzenetére
Ez a ket eros speci edzes utani heten ha kell siman vedd ki az egyik 1000-es napot,es pihenj eleget majd
Majus 15-17ig be kell fejezni minden nehez edzest,es onnan mar csak formaba kell tartani magad a versenyig.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
Megint kib@szott velem valami rohadás... múlt héten céges partik, hétfőre lerobbanás, covid... Szeptember végi állapotom full kukában már, jöhet előröl az egész. Ma lassú kocogás, pulzus 10-el magasabb, mint kéne.
Helyette tanulmányozom a magasugrók mozgását, hátha el lehet valamit lesni...
-
nepszter1
addikt
Sziasztok!
Ez az alap építés hogy szokott kinézni ? Milyen pulzus tartományba kell futni illetve 1-2 hónap alapozás vagy személy függő ? -
nagyúr
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #88330 üzenetére
Na, azért ha át is megy mindenkin akkor sem okoz mindenkinek lényeges tünetet.....pl oltatlan ismerőseim köszönik jól vannak ...kivéve, hogy sok beteges kollégát kell helyettesíteniük.
akkor hétfőn 11k-t futok, benne felkapásokkal és odarongyolva az utolsó 2k-nak...ahogy kérted.
Kérdés, mi legyen az alaptempóm?[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Napfénysüti #88333 üzenetére
Én mindig használom a legfelső fűzőlyukat is és egyel alatta csomózok.....VN2 FM-nél viszont ki kell hagynom a felső lyukat és így a csomozás még egyel lejjebb kerül.....nálam így tökéletes. Ha a megszokott módon fűzöm akkor enyhén gátolja a mozgást vagy túl laza lesz....ami szintén nem optimális. Amúgy a cipő már a 30k eddig megtett távnál is nagyon frankó Ha nincs csapadék akkor 5:00 felett csak ezt használom mostantól.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
Peterhappy
őstag
válasz nepszter1 #88331 üzenetére
Ha jol be vannak allitva a zonaid, Z2-vel nem nagyon lohetsz melle. Sok heti km mellett erdemes lehet kicsit jatszani tartomanyon belul, esetleg neha fel-felkapni a veget, vagy futni par repulot.
Lanyus es Zsolt tevekenysegeit nezd pl. vissza.Az alapozas lenyege a lassan, sokat.
-
nagyúr
-
Alg
veterán
3. Nap, 47km
21,5km, 1000 szint - fele gyalog volt, de atlagpulzus 136, szoval futasnak veszem[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
Kaja vonalon:
Reggeli: minden nap zabkása, hol banánnal, hol mézzel, hol prémium alacsony cukortartalmú lekvárral
Ebéd: 1x tészta + "olaszos" csirkemell (amit itthon találtam: paradicsomszósz, hagyma, kaliforniai paprika, fűszerek; 1x burrito tál (csirkemell, rizs, saláta, bab); 1x grill lazac spenótos tészátval (ezt most eszem, szóval inkább vacsora) -> holnapi ebéd is ez lesz
Vacsora: 2 x Görög saláta (mozzarella, feta, paradicsom, kalif. paprika, kígyóuborka)+ma futás közben lement 2 gél meg egy energiaszelet, talán ez még Tomcica approved
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
meszi85
csendes tag
Sopronban egy kis belvárosi futást szeretnék ajánlani.
Facebook esemény: [link][ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
Bocs az offért, megpróbálom visszarántani a főzős topikot futósnak
15 nap kihagyás után kezdtem újra múlt vasárnap. A novemberi utolsó, és a decemberi első futásom egyaránt félmaraton volt - előbbit 5:56-os tempó mellett tettem meg 135-ös átlagpulzusal, utóbbit 6:04-gyel, 144-es átlagpulzus mellett
Van honnan visszajönni.Ma szintén FM lett, valamivel jobb tempóval és pulzussal, igaz a futás végére elszállt a FR265, a semmiből felugrott 145-ről 175-re, és köszönte szépen, maradt ott. Meglehetősen mókás volt, ahogy hazafelé menet jöttünk az emelkedőn, és csökkent a pulzusom (próbált észhez térni az óra).
Sajnos a VO2 max is visszaesett, a HRV egyenesen pocsék, hetek óta konstans zuhan, talán a kihagyás miatt, talán betegség bujkált bennem (a Család körülöttem szépen kidőlt, csak én maradtam talpon).
Ami elszomorító még, hogy igyekszem tartani 170 felett a cadence-t, de ma pl. együtt kocogtam futócimborámmal, és amint találkoztunk, ösztönösen felvettem a tempóját, és a cadencem gyönyörűen beállt az általa diktált 162-164 közé.
A két futás közé kedden beékeltem egy 11.1-est kedden, a 3 órás úszás után délután elmentem "morzsolni" kicsit, és ha már arrajártam, bevertem néhány tüskét
Az azért nyomokban már futásra emlékeztető mozdulatsorokat is tartalmazott. Jó is volt, jól is esett, a délelőtti fáradtságnak nyoma sem volt
Szépen haladok a titkos célként kitűzött 2023km felé, ha így folytatom, kb. 2050 körül lehet a vége. Egy időben jóval több is kinézett, de most ott tartok, három gyerek, két munkahely mellett nincs okom panaszra.
Jövőre csökkentenem kell a futások számát - a terv, hogy ritkábban, de hosszabbakat megyek ki (most 11.11-t és 22.22-t váltogatok), időt kell szakítanom a bringázásra és az úszásra.Az angyalok Garmin HRM Dual pántot hoznak - nem a legjobb öv, de ez volt olcsó. Reméljük pontosabb pulzusmérést hoz az új esztendő!
-
parandroid
nagyúr
Ebéd-vacsora rendben van, ezekkel a mediterán jellegű egészséges kajákkal nagy haverok vagyunk. Viszont a zabkását én nem tudom magamba lapátolni. Sok undorítóságot magamba tudok tömni, de ettől konkrétan rosszullét fog el. Már attól is, ahogy nézem, ahogy asszony eszi. Valami gyerekkori trauma lehet. Amíg sikerült egészségese táplálkoznom, én két szelet rozsos piritóst szoktam enni reggel (hajnalban), kevés sós vajjal, meg némi sajttal. Tudom, hogy szénhidrát, de a 3 előtti kelés után hajnali műszakban fizikai munka van, kell az energia. Próbálkoztam joghurttal, de az önmagában semmire nem elég, müzlivel meg kb ugyanott vagyok kalóriában/szénhidrátban.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
xy.zsolt
őstag
válasz parandroid #88349 üzenetére
A zabkása nekem sem jön be....talán az állaga miatt....ezért eszek inkább 'home made' zabkekszet vagy sport szelet sültit vagy kuglófot (újabban)....de tènyleg csak annyit, hogy az erős presszókávé csersavát közömbösítse. Szóval max 2-3 db-ról van szó.
@Peterhappy: Idén nekem 2300k jön össze....én elégedett vagyok ezzel mivel ez kb 2x több mint az ezt megelőző 2 szezon összesen
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
- ÚJ brutális elektromos roller BOYUEDA S3-11 - 5600 watt, számla
- Vadonatúj Quickwheel MAX Urban elektromos roller, 500 watt, 30 km/h, 45km,15Ah akku, számla
- Remek áron vadonatúj brutális elektromos roller Quickwheel EXPLORER - 5600 watt, számla
- Moonswatch Mission on Earth óra
- Hasbro Marvel Animated Series Venom bontatlan díszdobozos
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen