- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Sony Xperia 1 V - kizárólag igényeseknek
- Yettel topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Magisk
- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Huawei Mate 40 Pro - a csúcson kell abbahagyni?
- Huawei P30 Pro - teletalálat
Hirdetés
-
2024 - Íme a 24. héten megjelenő játékok listája
gp Az elkövetkező napokban végre elérhető lesz a V Rising teljes kiadása PS5-re, valamint befut újabb platformokra a Monster Hunter Stories sorozat.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Computex 2024: új utakra lép a Fractal
ph A számítógépházak mellett headsettel és gamer/irodai székekkel is előállt a svéd cég.
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80450 üzenetére
Nektek a kulfold az ami nem-EU szoval visszakuldeni EU teruletre siman lehet,nincs vam...olyan mintha orszagon belul rendeltel volna...minden ilyen jog is megillet (2het elallas,penz visszafizetese stb.)
Nalunk ilyen nincs,nekunk a kulfold az minden nem-Szerb orszag,barmi ami "kivulrol" jon,vamot kap,extra terheket,kinyitjak stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz Peterhappy #80447 üzenetére
nem vagyok jelen ezen a bestsecrete, igy nem latom
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #80428 üzenetére
Kíváncsi vagyok hogy válik be. Én is erre jutottam, hogy jobb a mennyiségekkel játszani, illetve ha kevesebbet eszek, akkor tudok ugyanabból a pénzből minőségibb alapanyagokat venni. Most valahol ingadozok a minimálbér alatti pörköltszaftkockás tarhonya és a méregdrága ördöghal között.
Nem mondom, hogy visszatértem, mert nincs rendszeres edzés, de azért az elmúlt évhez képest sportolgatok.
Buliban hasznos! =]
-
#76500480
törölt tag
Heteket kellett rá várni [kép] Hat vannak gondok, majd élesben eldől. Alapból középtalpnal szélesebb, futó betéthez képest. Vastagabb, tehát I.es labujjal hamar kilyukasztom a felső hálót. Mindenesetre futás hoz is szeretném használni, mert sokat dolgoztak vele( ciposdobozban szivacsra rá lepve mintát vettek, előtte számítógépes talpvizsg., ragasztás csiszolás kézműves munka ) + sokat fizettem érte Különösebb igényeim nem voltak, de dolgoznak ezek minden anyaggal: műanyag, thermoparafa, velúr, texon, carbosan….külön tetszett, hogy itt nem korongokat ragasztgatnak ide-oda hanem vékony szivacs rétegeket simítanak egymásra.
[ Szerkesztve ]
-
Peetta14
tag
-
stefyY
őstag
Reggeli / 5x3 perc 3:45 / majdnem jól sikerült is, az első gyorsnál még aludtam ( 4:02 ), a többi már alakult ( 3:46-3:50 közt ). Összesen 9.17 km 4:41-ben, s dobott rá a rendszer egy 139-es átlagpulzust.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #80464 üzenetére
Nem tudom, hogy hova építi, a következő "gyors" nap a kedd lesz, de az is csak 9k 4:20-ban.
A pihenő 2 perc volt köztük; 5:50-re kérte, de 5:34 lett, annyira azzal nem foglalkoztam.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
xy.zsolt
őstag
válasz stefyY #80465 üzenetére
Elvileg nekem is a kedd a 9k-s gyors nap 🙂 bár a szombat nálam interval ami nem tudom gyors napnak számít-e 🤔
Ma viszont nem érzem, hogy futnom kéne pedig ma lenne a hosszú 14k Z3 157bpm körül.
A "mini Tom edzésterv" jól működött ...kár volt belepiszkálnom[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz stefyY #80467 üzenetére
Meg hááát 😃 bár én 8-9óra között szoktam, te pedig hajnalban 😃 Mondjuk a szigeten (duna parton) én is szivesebben futnám mint itt a marhatelep mellett, aminak bukéjáról még nem döntöttem el, hogy turbóz vagy inkább visszavet 🤣
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Peterhappy
őstag
"Életre szóló élmény” – interjú Csillag Eszterrel fantasztikus amerikai sikere után
[link] -
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #80470 üzenetére
Ez "csak" 9k amiben 5x500m 3.45 tempó van....vasárnap pihenés (méretlen rövid kocogás), hétfőn 140bpm Z2 7km...és erre jön kedden a gyors nap. Eddig működött....de ezen a héten próbáltam előrehozni hétfőre (+ a túl gyors indítás), el is fogytam 6k után 😃
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
A masik,ha a mini-modszert elkezded intervallal vagy versenytempoval elezni akkor nincs visszaut 4-6hetig elezni kell,kevesebb heti ossz km-el operalni,h pihent legyel a ket elezos napra + egy hosszura (amiben tempocska kell ilyen 80-85% bpm 60percnyi).Koztes laza napok 45-60perc extra laza 60-65%bpm.
Kis gyorsito,szokdeles h pattogos legyen a lepes,es amikor mar nem gyorsulsz,akkor elkezdeni tesztelni,felmerni,versenyezni.
Aki formaba hozo versenyekkel operal,annak akar hetente lehet egy verseny a kigyorsitos 4-6hetben is,de ugyelni kell h kontrollalt legyen ne max erobevetes.
Utana versenyperiodus lejar,2het restart (aktiv piheno,keves futas) majd indul ujra az aerob periodus.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #80473 üzenetére
Ezt is tettem...megnéztem és 4 hétig ment a mini edzésed heti 50km-el és intervallal, majd a múlt hét végig Z3 volt(Z4 kellett volna) interval nelkül.
Jövő héttől visszaállok arra ami biztosan működött (mini Tom) 4-6 hétig. Aztán 1-2 hétig csak Z4et kocogok 2-3alkalommal és ismét indítom utána a mini Tom-ot)Látom, te is így írtad....akkor jól gondoltam
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #80474 üzenetére
LanyUs-nak is szol,szepen felepitette az alapot,amikor majd elkezdi elezni,akkor esznel kell lenni bizonyos dolgokkal. Az elezes nem lehet tul gyors (kell egy bizonyos atmenet,rovidebb es/vagy lassabb 1000m-ek,400-ak) es nem tarthat tul sokaig.
Utana neki meg lesz egy koordinacios fazissa,ahol 4-6het alatt mindket "aldast" kapja.Tempot is es 400-as napot is + hosszut.
Persze a tempo ott lehet akar verseny is csak kontrollalt,nem full gazon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #80477 üzenetére
Tom, jómagam már annyit alapozott, hogy a szemem kijött.
Tehát szerényen kérdezem, mikor jöhetnek a szöges, 400-on 45s alá evickélős edzőnapok.
Látod, nincs nagy arcom, ezért sem a 43-at írtam.
Egy ilyet kinéztem a célfeladatra. [link]
A tó körül épül a pálya.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80478 üzenetére
Szerintem kezdheted is nyar van,eleve adja a kigyorsitast.Rovidebb,de intenzivebb edzesek,koztes napok rovidebb,de extran lazak.
Nem tudom mi a celversenyed?! 400m-re igen intenziv munka kell,de ha pl 10km tempo szeretnel ilyen PH forumszinten 40perc kornyekere futni (az mar igen becsuletes) akkor leirhatom a munkat hozzaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80481 üzenetére
400-ra booooven eleg alapod van mar...el kell kezdeni kiepiteni az ero es sebesseget,majd koordinalni oket.
Kelleni fog egy teljes pihent testre futott 400m precizen merve,full gazon,egyenes/sik talajon.Valamint egy max 200metert.
Ezekre a bemelegites a kulcs..2km laza,1perc fokozos tempo + 5x 100m repulo gyorsito (az elso 1-2 db 60-70%,majd szepen gyorsitod az utolso fullos) + 5perc piheno es ugy futhatod oket.
5perc piheno utan,meg a felmero elott egy start 20-30m gyorsito menjen,h eles legyen a lab.
Amikor megvan a 400m es 200m kifutott idod,akkor el tudod kezdeni a munkat.Tudni kell,hogy milyen sebessegekkel fusd majd az elezot.A rovid tavknal par mp rengeteg elterest tud adni
Az erot emelkedokkel epited,valamint labersites,szokdelesek,lepcsozes.A sebesseget pedig 100-150meterek ,valamint startok 30m-ig sprint,meg a klasszikus 100meterek.
2het ilyen eleg.Utana a koordinacio a heti 3nap munka,koztes napok teljes piheno vagy 20-30perc joleso laza atmozgatas.
A harom nap mas celoz meg:
Elso eros nap nyers sebesseg 6 x 150m (a 200-as felmerod adja ehhez a kivant idot,tehat azon az iramon kell ha pl 30mp a 200metered,akkor 23mp-re kellenek a 150-ek) + teljes piheno + 200m max.
Masik eros nap gyorsasagi allokepesseg: 500-400-300-200-100m teljes pihenokkel (a 400-as felmerod adja a kivant idoket,pl 60mp a 400-ad akkor az 500meter az 10mp-vel lassabb iram = 85mp,a 400m az 65-67mp,a 300m az 50-52mp,a 200m az 30-32mp,a 100m full)
Harmadik eros nap koordinacio: 300+200+200+300m ..a ketszazak kozott reszleges piheno 200m kocogas..a tobbinel teljes piheno. 60-as 400nal 300m kb 50-re 200m 30mp masodik 200mp 32-30mp...utolso 300m ami maradt 48-50(?!).
3-4het ilyen. Utana mehetnek a felmerok vagy versenyek.
Versenynel heti egy eros edzes kell,es egy elesen tarto rovid edzes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #80483 üzenetére
Az eros nap es a koordinacios az szogesben vagy nagyon konnyu lapos(flat) cipo...a gyorsasagi allokepesseghez eleg egy konnyu altalanos cipo is.
Az ero,ugrabugra altalanos cipo eleg,de jol mozogjon a boka benne,es ne legyen tul sok szivacs a talpan,termeszetes mozgas kell,es erositeni kell a boka koruli alkatreszeket is.
A sebesseg epito napokhoz szoges kell vagy konnyu lapos cipo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #80483 üzenetére
Alap van, de szemtelen disznó módra a válogatót néztem ki, nem a versenyeket, azt majd Párizsban. Nem sírni, sikítani szeretném látni a srácot, mikor bedől az ideje. Ő tuti nem fut ennyi hosszút. Ebből indulok ki. Sebesség van, csak nem végig, ott már fogy nagyon az erő. A vége a nehéz, azt nem tudom úgy hozni szépen, mint Johnson. A célom ez lenne, egyenletesen tartani, nem megborulva a végére. A legtöbben ott savasodnak be, mint az . Vagy levenni az átlagtempón, vagy valahonnan erőt szerezni az utolsó 80-100 méterre.
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #80469 üzenetére
Azért az látszik, hogy van mögötte munka rendesen, nem csak futás
Eat pasta, run fasta
-
#64052736
törölt tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80486 üzenetére
200 es 400meteren nincs taktikazas ott fullba kell tolni a kretent
ha egy kulso szemlelonek ugy tunik egy-egy versenyzo eltero "taktival" indul az nem az az az eltero genetika,van aki fix sebessegen tartja ki a 400-at,van aki bankol,ergo elso felet gyorsabbra futja.Izomtipus fuggo,genetika,csak reszlegesen edzheto.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80488 üzenetére
Ero kiepitesenel a sulyokkal valo terheles is jo kiegeszito...igen a sprinterek hasznalnak sulyzast. Labra is es felso testre szinten eros karok sem artanak,de az harmadlagos.
Kitores,guggolas,fellepes labra sulyokkal...karra mellnyomas es esetleg huzodkodas eleg.
Torzs eros kell,also hat is...szoval hasizm,also hatizom erosites is kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80495 üzenetére
Ero es sebesseg fazisnal (2het) heti 1db sebesseg 10x100m teljespihenokkel...masik ket edzes ero,egyik sulyok es ugra-bugra...masik emelkedok..teljes piheno mindenhol minosegre kell menni.
Amikor erzed h elfogyott az ero,akkor az edzest BE KELL FEJEZNI mindegy hany darabnal tartasz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #80497 üzenetére
Mondjuk a gyorsakat a hosszúk végére tettem, ami valljuk be nem normális. 14-16km után nyomni ezeket, nem egy leányálom. Célspecifikusságra kell ráállni, mikor csak ilyeneket csinál az ember, nem a hosszúk befejezéseként.
Mikor salakon voltam, akkor csináltam először. 400-as körön, 200 gyors volt, 200 pedig pihenő. Na az legalább úgy le tud fárasztani, mint egy hosszú futás. -
#64052736
törölt tag
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen