- Huawei Watch GT 3 Pro - korlátolt szépség
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
- Yettel topik
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- iPhone topik
- Ilyen lehet a Samsung Galaxy Watch7 Ultra
- LG G4 - nehéz rajta fogást találni
Hirdetés
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Beszáll a kézikonzolok világába a PC-s házairól elhíresült az Antec
ph Csak éppen nem saját fejlesztésű dizájnnal, hanem korábbi koncepció átnevezésével.
-
Közönségkedvenc Galaxy vált One UI 6.1-re
ma Ezen a héten sem tétlenkedett a Samsung szoftverfejlesztő csapata.
-
Mobilarena
Vásárlási segédlet - Karbantartás - Egyéb hasznos dolgok
Mielőtt kérdeznél olvasd el a téma összefoglalót, vagy használd a keresőt
Új hozzászólás Aktív témák
-
Tin
veterán
-
Az izomzat sokkal gyorsabban fejlődik, mint a kardio alap, ne foglalkozz vele. Ha mindenképpen izomzatot akarsz fejleszteni, akkor súlyzós, vagy saját testsúlyos gyakorlatokat nézz, de ezen a szinten fölösleges. Nem amiatt leszel lassabb, illetve nem megy gyorsabban, hanem mert belebotlasz a saját laktátküszöbödbe, és átesel rajta, onnét kezdve meg akármekkorák az izmaid, elsavasodva nem fognak működni. Ezt teljes erőedzéssel nem fogod tudni fejleszteni, szóval ‘fölöslegesen’ hajtasz, csak túledzed magad. Vedd vissza a tempót, meg a terhelést is, mert rossz vége lesz, inkább előbb, mint utóbb. Inkább menj ki gyakrabban, de kisebb terheléssel.
Ahogy korábban írtuk, ha tényleg edzeni akarsz, akkor a pulzus, és a sebesség mellett mérned kell a pedálfordulatot is, abból egy jó appal kapsz valami értelmezhető teljesítményértéket wattban, ami egy jó kiindulópont a fejlődéshez. Ahogy egyre alacsonyabb pulzussal leszel képes ugyanazt az értéket tartani, az számít, mert a teljesítmény kalkulál az egyéb terhelésekkel is (szél, emelkedő, útminőség), míg a sebesség nyilván nem. De ehhez lásd első bekezdés vége.
Ja, és menj ki valami rendes körre, ez, hogy km-enként megszakítod a tekerést, és irányt váltasz, ez csak elviszi rossz irányba az egész percepciódat, és az edzéshatékonyságnak sem tesz jót. Hacsak nem valami tankhajón dolgozol, ami ilyen hosszú, és kész, de akkor meg inkább vigyél egy szobabiciklit.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
válasz dom1n0 #256400 üzenetére
Elmondom neked, ne kelljen gondolkoznod rajta: 130-as pulzussal tudtam görgőn a 140 wattot, akár 1,5 órán keresztül, ftp valahol 230 fölött volt. Utóbbit most nem is merném mérni, a 120-130 watthoz is 150 körüli pulzus kell, így, hogy kb 2 hete tudom magam normálisan terhelni, heti 3-4x kb fél órával reha-edzés végén, negyed óra laza bemelegítéssel edzés előtt. Amikor elkezdtem, a 80-90 wattnak is örültem már, igaz, akkor a térd volt a szűk keresztmetszet, nem a pulzus. De antigravitációs futópadon már simán lefutom az 5 km-emet 75%-ra csökkentett testsúllyal, nagyjából értelmezhető tempóban, aminek örülök. Pulzus itt is 150 körül. Lassan kocogva ki lehetne (ki kéne) hozni kevesebből, na de az önérzet. A 8 kg plusz nekem is megvan, de ez nem fair, mert ebből olyan 4 már a baleset előtt is rajtam volt. Mindenesetre elég szarul. ézek ki, meg rohadt nehéz elindítani a zsírt lefelé. [ miért nincs facepalmos szmájli? ]
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
stickermajom
addikt
válasz parandroid #256405 üzenetére
6030D-t tudom idézni ebben a kérdésben: nem mindig csak a fosnyél kell.
Ha egyszer lesz tetoválásom, ez lesz az. -
mauimagic
aktív tag
Ha már úgyis edzéselmélet felé kezdünk tendálni:
Garmin Connect training plan mennyire használható?
Eddig egyet lenyomtam, szépen javult is a teljesítmény, nemrég kezdtem egy újat.
Kicsit több heti óraszámot adtam meg mint legutóbb, heti 10 óra, 4-5 edzés hetente, max ennyire lesz időm.A mostani hét úgy néz ki, hogy H,CS,P,Szo Zone 2
K,Sze intervall edzés zone 4 és 5...Laikusként az egymás utáni 2 intervall edzés elég furcsa, nem szokták ezeket jobban eltolni egymástól?
-
Hasaggymeg
Topikgazda
válasz m.lala #256384 üzenetére
Az jó ha nem nyúlik ki teljesen térded az alsó holtponton, úgy kell azt beállítani. Kiindulópontnak jó az a magasság ahol az alsó holtponton a sarkad még éppen eléri a pedált, de terhelni már nem tudod. Amint emeled a nyerget egyre lentebb lesz hozzá képest a kormányod így előre dőlve mivel forog a medencéd a csípő körül természetes, hogy egyre inkább elől, a lágy részek körül nő a terhelés. Hangyányit billenteni lehet a nyerget előre, vagy alkalmas, pl. kivágott, esetleg középen mélyített nyerget kell venni, továbbá szokni. Én úgy állítom be, hogy ha felülök és elengedem a kormányt akkor se érezzem, hogy csúszok előre, vagy éppen hátra. Ha az alapbeállítások nagyjából jók akkor azt már leginkább te tudod magadnak finomhangolni, apránként mozgatva ide-oda. Ha túl magas a nyereg jobbra-balra mozog a csípőd hajtáskor és a horgasínad fájhat. Ha alacsony akkor a térdkalácsod fölött fájhat. Ha túl előre van billentve, illetve tolva a nyereg nő a kezeiden a terhelés, és a billenés miatt úgy érzed csúszol előre. Fordítva csökken ugyan a terhelés a kezeiden de nagyon előre kell nyúlnod és a hátra billentés miatt úgy érezheted csúszol hátra, illetve előre rugdalod a pedált mert nem alattad van a hajtómű.
"Végy egy kerékpárt,nem fogod megbánni...feltéve ha életben maradsz."Samuel Langhorne Clemens link: https://cdn.rios.hu/dl/upc/2024-02/02/91209_d2j2gi0v6zwls7lx_1000006503.jpg
-
fulton
addikt
válasz stickermajom #256408 üzenetére
Menő
-
Ringman
nagyúr
válasz Hasaggymeg #256410 üzenetére
"horgasín"
az melyik?
-
dom1n0
senior tag
válasz parandroid #256406 üzenetére
Mennyit hagytál ki?
Baleset előtt 160 wattot már tudtam tartani hosszabb távon ésszerű pulzussal, nálam ez 148-151 kornyéke, de ezen a pulzuson elmentem 1-1.5 órákat simánszuszinho: lol
[ Szerkesztve ]
-
fulton
addikt
Nee
Milyen kis hokinak fest igy vágva, mint valami olcsó pvc cső[ Szerkesztve ]
-
válasz dom1n0 #256413 üzenetére
Több, mint 3 hónapot. Jobban belegondolva, előtte sem voltam azon a szinten, amit írtam, az kb a tavaly őszi állapot, a tél is egy fos volt, ősszel covid, decemberben fosás-hányás, januérban kimaradt 2-3 hét a magas vérnyomás miatt, mire sikerült beállítani gyógyszerrel… Szóval ekkora azért nem volt az esés, eleve le voltam kicsit épülve. De nem ennyire, futni azért eljárogattam, meg bicikliztem is néha. De a kezdeti 4 kiló az már ott felcsúszott.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
-
addikt
-
fulton
addikt
válasz parandroid #256406 üzenetére
Csepel kell alád azzal nem lesz gondod a wattokkal hallgass a jó szóra
[ Szerkesztve ]
-
Tin
veterán
válasz parandroid #256405 üzenetére
Írtam feljebb, hogy vissza fogok állni 150 bpm alá, csak most még jól esik így és ebben a zónában menni. MIndegyikőtöknek igaza van, sokkal jobban értetek hozzá, és idővel biztosan követni is fogom ezeket a dolgokat, csak egyelőre nekem ez az egész annyira új, és annyira sok dolog van, amit lehet "okosabban" csinálni, amire nincs kapacitásom. Ha valaki 20 év után ül biciklire (még 3 hónapja se csinálom!), nem azzal fogja kezdeni, hogy megvesz mindenféle szenzort, komputert, és merev edzéstervek alapján szigorúan és következetesen mérni, edzeni, helyszínt eltalálni, étkezni, melegíteni, nyújtani, egyéb edzéseket csinálni, és így tovább. Hanem felül a bringára, és amit összeolvas/néz, de főleg érez, azt csinálni. Biztos, hogy mindenben igazatok van, és idővel én is rá fogok jönni és érezni ezekre, de ehhez idő kell. 3 hónapja azt se tudtam, hogy működik a bicikli váltója, vagy miért fáj a seggem a nyergen. Ez egy tanulási folyamat, és idő kell hozzá. És nem akarom, mert sajnos nem egyszer megtörtént már, hogy a teljesen jó szándékkal felém irányuló segítségre adott értetlen válaszomból az legyen, hogy "akkor tudd jobban hülye kezdő".
Majd jövőre. Amikor már jött "fal", "túledzés", amikor nem bírtam vagy megálltam a fejlődésben, amikor meguntam az oda-vissza menést, vagyis amikor lesz elég tapasztalatom ezekről, akkor majd léphetek szintet, vehetek szenzorokat, és kezdhetem szigorúan és optimálisan csinálni a dolgokat. De addig minden egyes km vagy erőkifejtés fejlődés, mindegy, hogy 100%-ban hasznos, vagy csak 80%-ban, mert a nullánál mindkettő sokkal több.
Gyakrabban nem tudok menni, minden második nap letekerek 35 km-t. Van, hogy egymás utáni napokon is. A térdem nem bír ennél többet, de már alakul. És persze, mehetnék rendes körre is, csak azt meg kell keresni, ki kell tapasztalni, itt meg a változatosságot pont a megfordulások adják, és nincsenek igazán zavaró körülmények. A percepciós részt meg nem értem, hiszen a helyszín ugyanaz, tehát a hasonlítás és a fejlődés megfigyelése pontosan lekövethető. Szobabiciklim meg volt, de évekig ott állt, sose ültem rá.
-
Ringman
nagyúr
válasz Hasaggymeg #256419 üzenetére
eddig eljutottam, akkor itt a PCL?
nekem ha túlságosan felemelem a nyerget, akkor nem a hátsó ínnál fáj -
Én annyiban variálnám, hogy inkább kimennék kvázi minden nap, de rövidebb időre (akár fél órára), és nagyon lazára, segít átmozgatni, lazítani az izmokat, minden 2-3. nap meg mehet intenzívebben (1 óra, bemelegítés után 160-ra is feltolhatod, vagy intervallumokban), vagy hosszabban (1,5-2 óra, de laza). A lényeg az, hogy ne ugyanazt a monoton terhelést kapja a gép minden alkalommal, mert az egyrészt nem tesz jót neki, másrészt meg nem fejlődik, vagy nagyon egyoldalúan, ami megint sérüléshez, túlterheléshez fog vezetni.
Térdedet is az nyírja ki, hogy túl nagy erővel tolod neki, az a jó, ha nem is érzed az ízületen, hogy mozog, ha igen, akkor vegyél vissza a tempóból, vagy tarts egy szünnapot. Nyújtani meg azért kell, mert ha teljesen berövidülnek az izmaid, az egyrészt fájdalmas, másrészt csökken a teljesítményük, harmadrészt az is az ízületet nyírja.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
dom1n0
senior tag
válasz Csokicsibesz #256420 üzenetére
Jah nem exportálásra gondoltam, hanem megpróbálod átültetni.
Van wattmérő a bicón? Ha nincs akkor pulzussal érdemes dolgozni, tény kicsit pepecs meló mindig ezt összerakni tekerés előtt.
Én a garminos bicó edzőt nem használtam, de nem tudod felcserélni az egyik intervallt a hosszúval?Zoliwrc +1
[ Szerkesztve ]
-
Fall-N
veterán
Hogy őszinte legyek, sosem mértem a pulzust, maximum amikor edzőteremben ráültem párszor a szobabiciklire. De az sem túl gyakori, mert iszonyat unalmas. Inkább súlyzós edzés után elmegyek tekerni, úgyis biciklivel megyek oda.
Annyira magas gondolom nem lehet, ha nem köpöm ki a tüdőm.
Bryton mellé lehetne venni egy pártot, mondjuk van egy Amazfit Band 7-em, azzal is lehetne mérni hellyel-közzel, bár az optikai mérés sosem lesz olyan pontos (legalábbis nem Garmin sportóráról van szó).
-
válasz Zoliwrc #256425 üzenetére
Hallod, köszi!
Eskü nem értettem egész végig, hogy Tin mit csinál? De nem mertem beleszólni.
Én 2-2,5 éve 99kg-osan elkezdtem tekerni. Van egy átlag 10%-os 800-900m-es emelkedő itt közel (15%-os résszel is). És oda próbáltam felmenni. Mert nagy volt az arcom. "miért ne tudnék ott felmenni?" Az első alkalommal feltolni se tudtam. Ott küzdöttem a levegőért az út szélén ülve, és gondolkodtam, hogy hogyan fogok hazajutni. Így kezdődött minden.
Aztán ez ment egy ideig. Volt amikor már fel tudtam tolni. Aztán fel is tekertem rajta, úgy hogy közben megálltam. Aztán beiktattam ezt az emelkedőt egy ~30km-es körbe. Mindkét irányból. A másik oldalról 1,3km átlag 5% (12%-os részekkel). És ez ment egy ideig.
A nagy áttörés persze az országútira váltás jelentette idén. De addigra lefogytam 80kg-ra. És a Crosstrekking-gel is megmásztam dobogókőt is.
Szóval én esküszöm nem értem ezt a pulzusmérős edzést. Meg oda-vissza tekergetést. Én felülök a bringára, aztán ami a csövön kifér (a legtöbbször). Saját időt javítani, ez leggyakrabban a célom. Én nem fogok KOM-ot elérni sose, nem fogok 34km/h-s átlagot menni, de magamnál legyek jobb. Ez a cél. És ehhez hajlandó vagyok beletenni a melót. Volt olyan, hogy addig hajtottam magam, hogy majdnem hánytam az emelkedő tetején. Folyt a nyálam mint a profiknak a Col du Tourmalet megmászásakor.
De mostanra tök jólesik feltekerni a Dobogókőre. Meg előzgetni az elektromos bringás lúzereket.
Aztán lehet én vagyok felelőtlen, és szeleburdi. De én így fogom fel. Felülsz, mész. Aztán ha beletettél mindent. Akkor mikor hazaérsz, a Stravan sok "PR" plecsni fog várni.
[ Szerkesztve ]
„A kerékpározás első szabálya, hogy szenvedned kell, és senki más nem teheti meg helyetted. Semmilyen számítógép vagy edző által kitalált program nem tudja elérni, hogy kevésbé fájjon.”
-
Fall-N
veterán
válasz fulton #256414 üzenetére
Azonkívül, hogy az idióták tönkrevágtak illetve szét egy jó vázat, mi értelme volt a videónak? Normális használat mellett nem megy tönkre a váz, az acél Csepel vázat is két perc alatt ketté tudnám vágni. .
Szerk.: vagy bújtatott Park Tool fűrész reklám volt?
[ Szerkesztve ]
-
dom1n0
senior tag
válasz Csokicsibesz #256428 üzenetére
Ezt próbáltad esetleg?
https://tempocyclist.com/2022/03/08/how-to-convert-zwift-zwo-workouts-for-use-on-garmin-edge-head-units/
-
-
Tin
veterán
válasz parandroid #256424 üzenetére
Az nem megy. Egyszerűen nem. Próbáltam, többször is, de az ilyen fél-1 órás alig terhelős könnyed tekerések nem mennek. Elunom és utána úgy érzem, mintha nem csináltam volna semmit. Elfogadom, hogy ez lenne a "jó", de amíg nem telítődök azzal a "jóval", ami után elégedetten ülök le, addig nem fogok azon gondolkozni, hogy mi lenne "tudományosan" jó. Ezért nem szobabicikliztem soha, és hiába van itthon futópad, azon sem futok. A bringa volt az első sok év után, amit tényleg élvezek és csinálom is, és ha most abban is lemennék a tudományos szintre, akkor úgy unnám el az egészet, hogy a végén megint csak ülnék a gép előtt, és nem csinálnék semmit. Ezt a faktort szerintem sokan kihagyják a képletből, mert egy dolog belekezdeni valamibe, de azt rendszerben megtartani sokkal fontosabb, minthogy éppen hogyan és mivel fejlődök "optimálisat".
Tudod, hogy mennyire megörültem annak a számításnak, miszerint valahol 150 körül lehet a 2-es zónám teteje? Mindegy hogy tényleg vagy sem, elhittem, ez a lényeg. Ez lendített át azon a ponton, hogy folytassam, mert előtte ugyanígy mentem 160-as átlaggal, csak éppen nem bírtam. Csináltam pár hétig 150 alatt, közben a térdeim is kezdtek fejlődni, és most már ugyanazt a 160-as átlagot bírom másfél órán át, amit korábban nem. Tudományosan lehetne jobb? Biztos. De tekerek még mindig? Igen - és számomra ez a lényeg.
A nyújtás jó példa az előzőekre, miszerint az igény megjelenése magával hozza a dolgokat. Az elején se melegítés, se nyújtás. Aztán minimális alibi melegítés, meg "na jó csinálom" 10 mp nyújtás utólag. A térdeim meg fájtak mint állat, kérdeztem, elmondtátok, hogy miért fontos. Így elkezdtem komolyan venni a melegítést, és rendesen nyújtok utána is most már. Azóta is fájnak a térdeim, de ez már az a fájdalom, amiről érzed, hogy a "megkínzás" miatt van, és nem azért, mert valamit túlerőltettél. És el is múlik harmadnapra, ezért is tartok 1 nap szüneteket. Majd eljön az az idő is, amikor már szünet se kell, mert bírom.
-
válasz parandroid #256432 üzenetére
Ezért nem akartam kiírni ezt magamból, mert gondoltam, hogy sokaknak nem fog tetszeni. De már mindegy akkor..
„A kerékpározás első szabálya, hogy szenvedned kell, és senki más nem teheti meg helyetted. Semmilyen számítógép vagy edző által kitalált program nem tudja elérni, hogy kevésbé fájjon.”
-
Tin
veterán
válasz Zoliwrc #256425 üzenetére
Nagyjából ezt csinálom, csak ugye itt is két csoport van, az egyik a "tekerj", a másik a "mérd" elvet vallja. Az elején tekertem, aztán mértem és úgy tekertem, most megint csak tekerek és tolom neki. Aztán lehet, hogy majd megint mérem. Sebességben tuti lenyomnál, de ha ott lennél mellettem, biztos nem mondanád azt, hogy ez a csávó csak tekereg.
-
Tin
veterán
válasz Fall-N #256427 üzenetére
A pulzus nekem csak információ egyelőre. Egy dologra használtam: egy ideig 150 alatt próbáltam tartani és úgy menni. És amúgy ez segített átlendülni azon, hogy bírjam tovább, szóval biztos, hogy idővel újra fogom csinálni, vagy átalakítani a dolgokat. Nekem bejön a tudományos megközelítés, de egyelőre legyen mögöttem elég km ahhoz, hogy elkezdjek azzal foglalkozni, hogyan lehet kicsit jobb. De az is majd az után, hogy letekertem egy 50 km-es túrát, aztán egy 100 km-eset. Az előbbit talán bírnám, az utóbbihoz viszont valószínűleg nagyon más erőnlét és beosztás kell, mint a mostani "tolom"-hoz.
-
Tin
veterán
Szerintem ez alkati kérdés, és amúgy ezt a pulzusos dolgot félreértetted. Ha nem lenne internet, akkor valószínűleg széttekertem volna a térdeimet, mert én is az a "toljuk" típus vagyok. Az elején annyi célom volt, hogy kiderítsem, hogy akarom-e ezt csinálni hosszabb távon. Amikor az pipa volt, nekiszaladtam én is az emelkedős köröknek, de nagyon hamar kifulladtam tőle, és éreztem, hogy ezt így el fogom unni. Utána váltottam a síkra (oda-vissza) azért, hogy felépüljön valami alap. Ez most már alakul, és mint tegnap írtam, nyaralás után jönnek az emelkedők majd megint, mert most már bírni fogom.
Ez az oda-vissza sokatoknál zavaró pont (igaz fulton? ), de azért a nulláról elindulásnál tényleg azt kellett eldöntenem, hogyan motiváljam magam. Próbáltam elmenni hosszabb utakra, de ott meg folyton fékezgetni kell meg babakocsis anyukákat kerülgetni, másik irányba meg hegyet mászni, amihez nem volt meg az erőnlétem. Egy síkos hosszabb útvonalat tudok itt a környéken, de ott reggeltől estig dugóban állnak az autók. Itt meg lehet menni, és felépíteni magam annyira, hogy utána máshol is tudjak.
Ha lenne valahol a környéken sík körpálya, simán azon mennék egy ideig, amíg nincs meg az alap. Neked valószínűleg ugyanez volt az elején, csak tudtál olyan helyeken menni, ahol nem nyíródtál ki addig, amíg átlendültél a "nem bírok" problémán. Aztán fokozatosan épült fel a többi. Na, nekem ez az oda-vissza az átlendüléses-alapépítős rész.
-
Engem pont az emelkedők megmászása motivált. Amikről írtam. Eleinte sok helyen toltam a bringát. Aztán azóta azt a 10%-os emelkedőt, 112. alkalommal másztam meg tegnap. Szinte mindennapossá vált.
Lehet ebben az alkati dologban valami. Mert a fogyásom is "pillanatok" alatt történt. De én azt gondolom, és bár biztos önteltségnek fog hangozni, hogy a eltökéltségemen, kitartásomon múltak ezek a dolgok szerintem. Az elektromos cigit is letettem (idén februárban), egyik napról a másikra. Pedig egész nap szívtam.
Akarni kell, meg csinálni.[ Szerkesztve ]
„A kerékpározás első szabálya, hogy szenvedned kell, és senki más nem teheti meg helyetted. Semmilyen számítógép vagy edző által kitalált program nem tudja elérni, hogy kevésbé fájjon.”
-
avl
aktív tag
"Én felülök a bringára, aztán ami a csövön kifér (a legtöbbször)"
-> ez kortol, allapottol, genetikai adottsagoktol függöen k.va veszelyes is lehet
...40 éve én is így tettem, szoval nem azert irom, mert idegen tölem
tizen-huszonevesen, még nem annyira egészségkárosodottan más mint ...hogy nem a leghatekonyabb, arrol meg az edzestervezes szol
makrociklusok, mikrociklusok, pihenesek, ...a leghatekonyabbake szempontbol ez a sokkal jobb: #256424 neha (kortol, allapottol függöen minden masnap, hetente 2-3-szor) meghajtani, többnyire meg lazabb intenzitas es hosszabb tartam
"..magamnál legyek jobb. Ez a cél." -> ez a lenyeg, ez a jo
-
6030D
Ármester
válasz stickermajom #256408 üzenetére
Remélem én varrhatom rád, az ágyékcsigolyáid fölé.
Tin, ahol vannak utcák, ott van körpálya. Mondj egy város, még jobb, ha városrészt, és lesz rá ötlet is.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
Tothgera30
Ármester
válasz Hasaggymeg #256375 üzenetére
...és #256380 chubby2o6: M785-ös hajtókarom van a Kona-n (104BCD) Deckas NW tányért kapott, elvileg 11-12-es szettekhez jó. Ez terhelés esetén recsegett/ropogott. Kiderült hogy NW-n a szélesebb fogakra nem fekszik fel a lánc teljesen, és ez adja a zavaró hangot. Lehet bekopott volna idővel, de kapott egy finom reszelést, így én is nyugodtabban vagyok.
"A pokol nem hely, hanem állapot"
-
Tin
veterán
válasz dom1n0 #256438 üzenetére
Ez is egy jó példa. Éreztem, hogy most már nagyon kell az elektrolit pótlás, lett tabi, 1 hete azzal megyek, és már nem érzem azt a fajta kinyíródást, mint korábban. A kaja még nem gond ezen a távon, de az is fel fog épülni, amint elkezdek hosszabbakat menni.
A bicikliutakat sajnos használják is errefelé Keresek majd párat, ötlet is van, de arra lesz még időm. A közelben ez az egyik olyan nyugis hely, ahová gyorsan kiérek, és viszonylag gond nélkül tudok menni.
-
Tin
veterán
Neked más volt a motivációd, láttál egy hegyet, meg akartad mászni, és addig küzdöttél, amíg meglett. Én még ott tartok, hogy szeptemberben a nyaralás után is felüljek majd bringára, és majd év elején is. Egyelőre az az állapot, hogy tartsam meg a dolgot, és legyen egy alap, amivel már nem okoz gondot 50 km.
A kaja például most még nincs terítéken, de a fejemben már megvan. Egyelőre ugyanúgy 185/100 vagyok, ahogy kezdtem, de kinézetre sokat fogytam, magyarul zsír helyett izom lett. Kevesebbet eszek, érzem is, de egyelőre még nincs az a hatalmas odafigyelés az étkezésre, mert magamat ismerve túl sokat változtatva fordítva sülne el a dolog. De ősztől tervezem azt is, hogy rákoncentrálok a kajára, mert lassan jöhet a fogyás is. Az én célom egyelőre a 90 kg, a jelenlegi testösszetételem alapján a +8 kg zsír ledobásával és némi további fogyással az elérhető. De ehhez is az kell, hogy tartsam meg a rendszeres tekerést, meg önmagában a fogyókúrát csináltam már jó párszor, le is ment 10 kg többször is, csak éppen nem maradtam meg ott, mivel nem mozogtam.
-
Tin
veterán
válasz 6030D #256444 üzenetére
Ez ahol csinálom, itt van egy jó 2.5 km-es kör, aminek a felső része az a sík, ahol jelenleg megyek. Nem forgalmas utcák, az alsó rész forgalmasabb útja mellett van bicikliút, és 3% ill 5%-ot emelkedő a két oldala. Ez lesz a következő lépcső, mert tökéletes, és van benne minden. Először a kisebb emelkedőn fogok menni, majd ha az már megy, akkor fordított irányban a nagyon. Szóval egy ideig még el vagyok látva edzőhellyel, és a legjobb, hogy 2.5 km-re van tőlem.
Aztán van egy másik, kicsit komolyabb kör is, az 3.7 km, 432- > 507m, majd következő lépcsőnek. Az már emberesebb, és az sincs sokkal messzebb tőlem. Szóval hely van, csak nyugis síkot nem találtam. De a síkot lassan úgyis kinövöm, utána már sokkal több lehetőségem lesz.
-
-=RelakS=-
veterán
kb zóna 2-es tréning.
130-140 között tartott pulzussal (egyéntől függ), és hosszú ideig tekeréssel egész jó állóképességet össze lehet szedni, illetve nagyobb arányban égeti a zsírt, mint a cukrot.
Szóval ja, jól tud jönni a pulzusmérő.Itt streamelek játékot időnként: https://www.twitch.tv/relaks__
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen